¿Qué causa los calambres en los muslos por la noche?
Contracción involuntaria de los músculos de las piernas, común en los músculos detrás de la pantorrilla, que puede durar desde unos segundos hasta unos minutos.
Este tipo de dolor sólo lo pueden sentir las personas que pasan: es como recibir una descarga eléctrica, despertarse del sueño en un instante, duele mucho.
Es como un niño travieso que destroza tus músculos, te pellizca los músculos y los desgarra en pedazos. No puedes moverte, solo puedes rechinar los dientes y apretar los puños, pero no hay nada que puedas. hacer. Podrás dar un suspiro de alivio cuando se haya divertido lo suficiente y se haya ido.
Lo que fue particularmente grave fue que los músculos de mi pantorrilla todavía me dolían cuando caminaba al día siguiente y me llevó varios días repararlos.
Calambres en las piernas especialmente graves, fuente: youtube
De hecho, los calambres en las piernas a veces pueden ser un signo de mala salud, como daño muscular, deshidratación y, especialmente, falta de minerales.
Hoy vamos a hablar de por qué se producen los calambres en las piernas por la noche. ¿Cómo prevenirlo?
Seis causas principales de calambres en las piernas nocturnos
Hay muchas causas de calambres, algunas son primarias y otras secundarias. Las causas comunes son las siguientes:
→Daño muscular causado por estar sentado o de pie durante mucho tiempo y por un esfuerzo excesivo.
Sentarse o estar de pie durante largos períodos de tiempo, sentarse y pararse incorrectamente o no hacer ejercicio puede ralentizar la circulación sanguínea, lo que puede provocar daño muscular crónico o inflamación, lo que puede provocar calambres nocturnos en las piernas.
Los estudiantes, oficinistas o personas que permanecen mucho tiempo de pie son propensos a sufrir calambres en las piernas. Un estudio de 2012 demostró que las personas de ambos sexos que permanecen de pie durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de experimentar calambres en las piernas por la noche.
Estar de pie durante largos períodos de tiempo en el trabajo puede ser un factor de riesgo más importante para las venas varicosas y los calambres nocturnos en las piernas que las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres.
Además, el ejercicio excesivo puede provocar fatiga o lesiones musculares, lo que también puede provocar calambres nocturnos en las piernas.
→El cuerpo se deshidrata y pierde demasiada agua.
Cuando el cuerpo se deshidrata y pierde demasiada agua, también se perderán minerales importantes (como sodio, potasio, calcio, magnesio, etc.) de los líquidos corporales.
Y durante la deshidratación, el cuerpo debe priorizar la retención de líquido para el cerebro y otros órganos vitales en lugar de los músculos, por lo que el líquido en los músculos disminuye.
Sin embargo, muchos nervios están conectados a los músculos. Sin suficiente agua y minerales, los músculos no pueden funcionar correctamente, lo que puede provocar calambres en las piernas por la noche.
Por supuesto, existen muchas causas de deshidratación:
Una de las causas más comunes de deshidratación es no beber suficiente agua. Es posible que muchas personas no beban 500 ml al día o una botella de agua mineral.
Especialmente en el caluroso verano, las personas que realizan trabajos manuales al aire libre o hacen ejercicio con frecuencia al aire libre sudarán excesivamente, lo que provocará una gran pérdida de agua, o la insolación puede causar diarrea o vómitos, que también pueden deshidratar el cuerpo. .
Si tiendes a sudar por la noche, los calambres en las piernas pueden ser más intensos durante la noche.
Además, las personas a las que les gusta beber deben ser conscientes de que beber en exceso puede causar daño a los nervios e incluso provocar una forma de neuropatía alcohólica, con síntomas que incluyen espasmos musculares, debilidad, entumecimiento y hormigueo en las manos y pies.
Beber en exceso también puede provocar deshidratación y deficiencia de vitamina B. También puede dañar la función nerviosa y agravar los espasmos musculares.
→Desnutrición, falta de vitamina B
La diabetes, los alcohólicos y las personas que se someten a una cirugía para perder peso son propensos a la falta de vitamina B. De hecho, muchas personas que siguen una dieta rica en carbohidratos, les gusta comer fideos de arroz, azúcar y cereales, comen comida chatarra y no les gusta comer carne, probablemente estén desnutridas y carezcan de vitamina B.
Durante el procesamiento de la harina de arroz refinada (pelar, moler, tamizar, remojar, hornear), la parte rica en vitamina B se ha eliminado y, en realidad, la vitamina B es muy poca.
Además, el proceso metabólico de los hidratos de carbono requiere el consumo de una gran cantidad de vitamina B, y comiendo menos se consumirá más. ¿Es posible que no nos falten nutrientes?
La falta de vitaminas B, como la vitamina B-12, la tiamina y el ácido fólico, puede causar daño a los nervios y calambres en las piernas.
→Carencia de minerales, desequilibrio electrolítico
Consumo de minerales (sodio, potasio, magnesio, calcio, etc.). ) provoca un desequilibrio electrolítico, que puede provocar una variedad de síntomas incómodos e incluso peligrosos, como mareos, calambres musculares, fatiga, ansiedad, etc.
Los electrolitos en los fluidos corporales conducen la electricidad y envían señales eléctricas por todo el cuerpo.
Los electrolitos ayudan a regular los latidos del corazón y la contracción muscular y son esenciales para una variedad de funciones básicas del cuerpo, incluidas la función cerebral, nerviosa y muscular.
Los electrolitos incluyen principalmente minerales como el sodio, potasio, calcio y magnesio, además de algunos cloruros, cada uno de los cuales tiene una función específica.
Poca ciencia popular: El papel de los electrolitos importantes
Sodio: Ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos corporales, las señales nerviosas, la presión arterial y la contracción muscular.
Potasio: Ayuda a estabilizar la presión arterial, apoya los impulsos nerviosos y la función muscular, mantiene la salud ósea y equilibra y regula las contracciones del corazón.
Magnesio: Ayuda con la contracción muscular, la función nerviosa, el sistema inmunológico, el sistema digestivo y la salud ósea, regula el ritmo cardíaco, mantiene niveles saludables de azúcar en sangre, asegura la fuerza, reduce la ansiedad y mantiene el equilibrio de líquidos.
Calcio: Ayuda con la contracción muscular, la división celular, la señalización nerviosa, la coagulación sanguínea y la formación y mantenimiento de huesos y dientes.
Si su dieta contiene muy poco potasio, calcio o magnesio, puede interrumpir las señales eléctricas adecuadas que se envían a los músculos, provocando calambres nocturnos en las piernas.
Además, si tienes presión arterial alta u otros problemas y estás tomando diuréticos, esto también puede provocar agotamiento de minerales, desequilibrio electrolítico y calambres nocturnos en las piernas.
→Debido a ciertas condiciones médicas o medicamentos
Los calambres nocturnos en las piernas también pueden estar relacionados con ciertas enfermedades o medicamentos:
Problemas estructurales: como plano. pies o estenosis espinal;
2. Problemas metabólicos: como enfermedad renal, anemia, hipotiroidismo, hipertiroidismo, diabetes tipo 1 o tipo 2;
3. enfermedad o enfermedad vascular periférica;
4. Otras afecciones: como daño a los nervios, artritis, enfermedad de Parkinson;
5. Ciertos medicamentos: estatinas, antihipertensivos, pastillas diuréticas o anticonceptivos. pastillas.
→Tóxicos en el medio ambiente: pesticidas y metales pesados. ...
Las toxinas están por todas partes en el medio ambiente.
La contaminación del aire, los químicos en el agua del grifo, los pesticidas en los alimentos procesados y no orgánicos, los químicos en los productos de limpieza, los químicos en los plásticos y los metales pesados en los empastes dentales pueden contribuir a la inflamación y los problemas de salud.
Un estudio de 2016 demostró que las personas con altos niveles de arsénico, pesticidas, metales pesados, ftalatos e hidrocarburos aromáticos policíclicos en la orina tenían más probabilidades de experimentar calambres en las piernas mientras dormían por la noche.
Además de estos, también existen alimentos con demasiados antinutrientes como el ácido fítico, que afectará directamente a la absorción de minerales.
Además, el ácido del estómago es demasiado bajo, lo que puede hacer que los minerales se combinen con la fibra dietética y no se absorban.
¿Cómo prevenir científicamente los calambres en las piernas?
→Bebe más agua, menos agua.
No es exagerado decir que “el agua es fuente de vida”.
Aproximadamente el 60% del cuerpo humano está compuesto por agua. El agua se distribuye en el cerebro, corazón, pulmones, músculos, piel, etc.
Además de ser una parte importante del cuerpo humano, el agua también puede ayudar al cuerpo a regular la temperatura corporal, lubricar y amortiguar las articulaciones, formar saliva, transportar nutrientes y más.
Limitar el consumo de bebidas alcohólicas como cerveza, vino o combinados. Beber en exceso no sólo deshidrata el cuerpo, sino que también provoca la pérdida de vitamina B.
→Comer más alimentos ricos en vitamina B.
También existen muchos alimentos ricos en vitamina B1, como la carne de cerdo, trucha, mejillones, vísceras, frutos secos, setas, esporas, espárragos, algas, etc.
En concreto, por ejemplo, el contenido de vitamina B1 en la carne de cerdo es muy considerable. 100 gramos (2 taels) de chuletas de cerdo pueden aportar el 69% de la IDR (cantidad diaria recomendada) de B1.
Otro ejemplo, 100g de trucha cocida contienen B1 de 28% RDI; 100g de salmón cocido contienen 18% de RDI de B1.
→Consume más alimentos ricos en potasio, calcio, magnesio y otros minerales.
Para asegurar el equilibrio de electrolitos y minerales, en primer lugar, comer menos alimentos procesados y azúcares de harina de arroz refinada, y en segundo lugar, comer más alimentos originales ricos en minerales, especialmente sodio, potasio, magnesio, y calcio.
Las fuentes alimenticias ricas en minerales incluyen:
1. Sodio: caldo de huesos, sopa de verduras, salsa, pepinillos, aceitunas, encurtidos, sal natural (se recomienda sal marina del Himalaya)↓↓ ↓
2. Potasio: salmón, ternera, champiñones, aguacate, col china, col rizada, brócoli, coles de Bruselas y calabacín.
3. Magnesio: semillas de calabaza, fletán, aguacate, almendras, cacao, chocolate negro, etc.
4. Calcio: sardinas, salmón, yogur sin azúcar, brócoli, col rizada, okra, almendras.
Presta especial atención a comer suficiente sal. Los iones de sodio (Na+) y los iones de cloruro (Cl-) son los componentes principales de los electrolitos.
Así que no te puede faltar sal, pero bebe un poco de agua ligeramente salada para reponer el cloruro de sodio (NaCl) perdido.
Es posible que muchas personas solo tengan deficiencia de potasio, pero si tienen una deficiencia ciega de sal sin complementar el potasio, no solo tendrán deficiencia de potasio, sino también de sodio. Es importante complementar el potasio y al mismo tiempo consumir suficiente sal para mantener el equilibrio sodio-potasio.
Por último, me gustaría darte una lista de alimentos ricos en diversos minerales:
Si tu organismo tiene una deficiencia grave de potasio y magnesio, se recomienda pasarlo por debajo de la La orientación de los profesionales añade un poco de potasio y magnesio adicionales.
→Incrementar las actividades diarias y evitar estar de pie durante largos periodos de tiempo.
Los trabajadores del partido estudiantil no deben estar sentados ni de pie todo el día. Pueden moverse más, beber agua con frecuencia, ir al baño y ejercitar sus músculos.
Después de la escuela, puedes hacer ejercicios sencillos, como nadar, andar en bicicleta, correr, caminar, caminar, bailar y otros ejercicios aeróbicos. También puedes hacer algo de yoga, pilates, etc.
Lo mejor es combinarlo con entrenamiento de fuerza, pero se recomienda elegir la intensidad adecuada para el entrenamiento de fuerza, y no sobrecargar el cuerpo ni hacer demasiado ejercicio, lo que puede provocar daños musculares.
→Tengo las piernas acalambradas. Haz esto.
Si tienes calambres en las piernas, ¿hay alguna forma de aliviar el dolor?
1. Masaje de piernas: Amasar y relajar suavemente los músculos con una o ambas manos.
2. Estire las piernas: si tiene calambres en las pantorrillas, puede estirar las piernas, doblar los pies de modo que los dedos queden hacia usted y relajar los músculos.
3. Camina, mueve los músculos de la pantorrilla y relájate.
4. Compresa caliente. También puede ser útil utilizar una toalla caliente o una bolsa de agua caliente para aplicar en la zona dolorida.
5. Consume algunos alimentos fermentados. Lo mejor es hacer su propio jugo de kimchi fermentado de forma segura. Algunas investigaciones sugieren que beber una pequeña cantidad de jugo de pepinillos puede ayudar a aliviar los calambres musculares.
También hay estudios que demuestran que comer alimentos fermentados directamente tiene efectos similares: como el kimchi, el vinagre de manzana, la kombucha, etc.
Si es especialmente grave, puedes pedirle a tu médico que te recete un relajante muscular.
→Reducir alimentos antinutricionales como el ácido fítico y complementar el ácido gástrico.
Los cereales integrales comunes y los frijoles contienen antinutrientes que se combinan fácilmente con minerales. Al cocinar, se pueden reducir remojándolos y cocinándolos bien, pero aún se produce cierto efecto.
En personas con baja acidez estomacal se debe prestar especial atención a no tomar antiácidos. Este efecto secundario es demasiado grande. Muchos problemas de reflujo ácido no son niveles altos de ácido gástrico, sino niveles bajos de ácido gástrico.
Si te gusta comer cereales integrales y consumes mucha fibra dietética, se recomienda complementar el ácido gástrico para absorber mejor los minerales, de lo contrario puede resultar contraproducente. Lectura relacionada → La fibra dietética puede afectar la absorción de nutrientes. Parece que las personas mayores deberían comer menos cereales integrales...
Además, presta atención a comer más hígados de animales. Esto es una bomba nutricional y se absorbe bien.
La clave de Slim Dragon
Siempre hay todo tipo de pequeños problemas inexplicables en la vida que no te enfermarán repentinamente ni pondrán en peligro tu vida, pero te causarán malestar cuando ocurran. ocurrir, como calambres en las piernas.
De hecho, estos pequeños problemas pueden ser pequeños "recordatorios" que te da tu cuerpo "inteligente":
"¡Necesitas beber más agua!"
"¡Necesitas descansar!"
"¡Necesitas hacer más ejercicio!"
"¡Necesitas complementar la nutrición mineral!"...
Los calambres prolongados son inevitables. Si cambia usted mismo y prueba algunos métodos realmente útiles y confiables, realmente puede mejorar.
Además, muchos de los hábitos que consideramos saludables pueden estar perjudicando nuestra salud, como por ejemplo comer cereales integrales, que se cree que son ricos en nutrientes, puede provocar una pérdida de minerales.
De hecho, comer hígado de animal es una buena opción.
Nuestro cuerpo es un todo. La ingesta de muchos fármacos afectará directamente a la absorción de nutrientes y provocará muchos problemas.
No olvides prestar atención a aquellos fármacos que reducen el ácido gástrico, que son realmente perjudiciales para las personas. En el caso de las personas mayores, si tienen una mala digestión y, en general, un nivel bajo de ácido estomacal, muchos nutrientes no se pueden absorber.
Las personas mayores deben aumentar el ácido gástrico y complementar las enzimas digestivas para que puedan absorber suficientes nutrientes de los alimentos, estar verdaderamente sanos y eliminar muchas dolencias menores.