¿Qué deportes son adecuados para el invierno?
El invierno no sólo es apto para hacer deporte, sino que también tiene muchos beneficios. En invierno, la temperatura es baja, el aire está relativamente limpio y el tracto respiratorio es confortable, lo que puede promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Naturalmente, puede aumentar la cantidad de ejercicio y acelerar el consumo de calorías. Si el ejercicio de verano es extenuante y sudoroso, entonces la ventaja del ejercicio de invierno es que provoca una pérdida de peso silenciosa. Para los deportes de invierno, conviene elegir ejercicios aeróbicos con un rango de movimiento reducido y un alto consumo de calorías. Esto se debe a que el clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente malestar físico. Los proyectos específicos varían según las diferencias de edad. Los jóvenes pueden optar por ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr, que pueden quemar más calorías. El tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. En términos de organización del tiempo de ejercicio, los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, una buena condición física y una rápida recuperación física. Pueden organizar el tiempo de ejercicio invernal por la mañana y por la tarde. Las personas de mediana edad pueden optar por ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. La condición física de las personas de mediana edad muestra generalmente una tendencia a la baja. No renuncies al fitness porque estás ocupado en el trabajo, de lo contrario el invierno será una temporada de "enfermedades ocultas". Las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio después del trabajo cuando tienen entre 18 y 20 años, cuando su cuerpo y mente están relativamente relajados. En invierno, muchas personas suelen no persistir debido a la falta de pasión. Esto se debe principalmente a trastornos emocionales provocados por la falta de luz solar. Por lo tanto, los culturistas deben practicar deportes al aire libre tanto como sea posible, especialmente en días soleados.
¿Qué deportes hay en invierno?
Hola: ¡Los deportes de invierno se recomiendan principalmente en interiores! Saltar la cuerda es genial en interiores. No requiere un lugar grande y escuchar música es muy fácil. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy recomendado, especialmente en invierno, cuando hace frío, la gente se vuelve perezosa fácilmente y no quiere moverse. Saltar regularmente puede hacer que todo el cuerpo esté completamente activo. Es muy eficaz para mejorar la condición física, mejorar la inmunidad y prevenir resfriados. Además, los deportes de interior con pelota pequeña también son bastante buenos, como el bádminton, el tenis de mesa, el tenis, etc. , es más divertido y dura más en pareja. Por ahora, en invierno las personas se acuestan temprano y se levantan tarde, lo que las hace más propensas a ganar peso, por lo que algunas personas hacen algunas abdominales antes de acostarse todos los días para frenar la obesidad abdominal. Pero las cosas suelen resultar contraproducentes. Se descubrió que si entrenas abdominales menos de 150 veces cada vez, no lograrás el objetivo de perder peso. Porque los abdominales cansan, pero no consumen muchas calorías. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es mejor para adelgazar en invierno? Lo mejor es hacer cardio eficiente. El llamado ejercicio aeróbico se refiere a aquellos músculos que pueden obtener continuamente el suministro de oxígeno obtenido al respirar durante el ejercicio, y metabolizar el glucógeno y la grasa bajo la acción de enzimas para proporcionar energía y mantener un movimiento continuo, como andar en bicicleta, caminar, subir escaleras, correr, nadar, etc. La llamada alta eficiencia se refiere a la gran cantidad de articulaciones y músculos involucrados en el movimiento por unidad de tiempo. Como remar, montar en equipos de fitness, etc. Las investigaciones muestran que después del ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos, el azúcar en la sangre básicamente se consume y el cuerpo necesita movilizar glucógeno y grasa como fuentes de calor para proporcionar energía. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos cada vez es la forma más eficaz de perder peso. Especialidades de invierno: esquí y patinaje. Si tu condición física lo permite, puedes intentar nadar en invierno. Además: preste atención al calentamiento antes del ejercicio. El tiempo de ejercicio es diferente, porque el invierno es relativamente frío, por lo que hacer ejercicio por la mañana será diferente al verano. Después del ejercicio, debes prestar atención a mantenerte abrigado y comer algo nutritivo. después del ejercicio. Si hace ejercicio en el interior, tenga especial cuidado de no salir inmediatamente. Para reducir la temperatura corporal, consuma más alimentos ricos en hierro en su dieta, como carne magra, huevos, hígado de cerdo, carne de res, pescado, productos de soya y otras verduras de hojas verdes. Y algunas preparaciones que contienen hierro se pueden complementar para facilitar la síntesis de hemoglobina, mantener los niveles de hemoglobina, prevenir la anemia por deficiencia de hierro, asegurar la capacidad de transferencia de oxígeno de la sangre y mejorar la calidad de la resistencia.