¿Cuáles son las posturas más destructivas? ¿Qué posturas pueden mantener tu figura?
1. La postura más destructiva
1. Quedarse dormido hablando por teléfono o recostado en el sofá durante mucho tiempo. Cuando te pones un micrófono alrededor del cuello y hablas por teléfono, tus músculos se contraen demasiado y tu columna cervical se lesiona fácilmente. Del mismo modo, si duerme de lado en el sofá y se inclina hacia la derecha durante mucho tiempo, el disco intervertebral o la articulación del lado derecho también es propenso a degenerarse.
2. Juega con ordenadores y móviles con la cabeza gacha durante mucho tiempo. Esta postura típica de un simio provocará tensión en los hombros y el cuello, dolor de espalda y una gran carga en la cintura. Lee, el médico tratante del Departamento de Medicina de Rehabilitación del Hospital de Revitalización de Taipei, recomienda que cuando juegue en la computadora, se siente lo más bajo posible, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla y los pies apoyados en el suelo. Cuando su cuerpo necesite inclinarse hacia adelante, mantenga la espalda recta. Lo mejor es tener un soporte para la mano del mouse para evitar una presión excesiva sobre los hombros. No coloque la computadora demasiado abajo.
3. Gira la cabeza o gira la cintura al instante. Es fácil torcer el cuello o deslizarse hasta la cintura. Xu, director de la Clínica de Rehabilitación Taihe, enfatizó que cuando alguien lo llama de repente, no gire la cabeza para responder en ese momento para evitar ejercer presión sobre la columna cervical y causar lesiones fácilmente. "Rote todo el cuerpo al mismo tiempo". Debe usar los pies para conducir y mover la silla que gira con su cuerpo, dice Lee.
4. Al sentarse, inclínese hacia adelante o cuélguese detrás de la espalda. A muchas personas les gusta inclinarse en el sofá o inclinarse hacia adelante al sentarse. Estas malas posturas al sentarse supondrán una gran carga para la columna lumbar. Se recomienda sentarse con los glúteos lo más bajos posible, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, o utilizar un soporte lumbar con los pies apoyados en el suelo.
5. Ponte de pie y camina agachado. Cuando te encorvas, tu cuerpo se abulta hacia afuera para mantener el equilibrio. "Muchas personas de mediana edad tienen la espalda encorvada y abultada", dice Judy, autora de The Anatomy of Therapeutic Yoga. En este momento, la fuerza de la parte superior del cuerpo presionará la columna lumbar, lo que a la larga puede provocar fácilmente dolor de espalda, espolones óseos o deslizamiento.
6. Tomar (o recortar) cosas de lugares altos. Trabajar con la cabeza levantada durante mucho tiempo, como pintar el techo, levantar el cuello, enderezar la columna lumbar o incluso ponerse de puntillas, provocará una presión excesiva sobre la columna cervical y lumbar. Se recomienda utilizar un taburete o silla para la elevación, o utilizar escaleras como ayuda.
7. Mueve las cosas en una curva de 90 grados. Nunca te agaches para cargar algo que esté en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo, ya que esto puede torcerte la cintura fácilmente. El médico de rehabilitación Xu dijo que al moverse, se deben mantener ambos lados del cuerpo bajo presión al mismo tiempo. Antes de levantarse, se recomienda contraer la parte inferior del abdomen y levantar el ano para fortalecer la estructura abdominal. Al mover objetos, manténgalos lo más cerca posible de usted para evitar lesiones.
8. Acuéstate. Dormir en la cama ejerce mucha presión sobre las vértebras lumbares y cervicales, porque hace que las vértebras lumbares y cervicales se inclinen excesivamente hacia atrás, provocando compresión sobre los nervios. Lee recomienda que las personas con dolor de espalda o cuello duerman especialmente boca arriba o de lado.
9. Gire la silla hacia atrás cuando conduzca. El asiento está muy atrás, por lo que tus pies pueden pisar el acelerador y tus caderas se deslizan hacia adelante, dejando tu cintura vacía y sin apoyo, ejerciendo más presión sobre tu columna lumbar. Se recomienda ajustar el asiento para que sus pies puedan presionar cómodamente el acelerador y ajustar el respaldo de la silla para que la parte posterior de su cuerpo pueda descansar completamente sobre el respaldo de la silla.
10. Siéntate en la cama y lee un libro. A muchas personas les gusta apoyar la cabeza y la espalda en la cabecera de la cama, poner todos los pies planos o sentarse o acostarse en la cama para leer un libro antes de acostarse. Esta postura en realidad duele la columna, la pelvis y las rodillas. Si estás acostumbrado a leer antes de acostarte, se recomienda no exceder los 15 minutos.
11. Inclínate y ponte los zapatos. Esto ejercerá mucha presión sobre la columna lumbar. Se recomienda buscar una silla para sentarse o ponerse en cuclillas para ponerse los zapatos.
12. Levántate demasiado rápido. Muchas personas tienen prisa por ir a trabajar y saltan de la cama nada más levantarse, lo que fácilmente puede provocar daños musculares. Al levantarse, se recomienda darse la vuelta, acostarse hacia la derecha o hacia la izquierda, luego usar la fuerza de ambas manos para sostener la parte superior del cuerpo, luego sacar los pies de la cama y levantarse lentamente.
2. Mantén la postura corporal
1. Peina tu cabello
Peinarte puede estimular los puntos de acupuntura en la cabeza, dragar los meridianos, regular la función nerviosa y mejorar. Actividad de secreción, mejora la circulación sanguínea y promueve el metabolismo. Peinarte el cabello con regularidad puede hacer que tu rostro se vea sonrosado y fresco. Además, peinarse también puede utilizarse como medio auxiliar para tratar el insomnio, los mareos, las palpitaciones, las secuelas de un ictus y las canas en la adolescencia. Por lo general, puedes peinarte el cabello de 3 a 5 veces al día, durante no menos de 3 a 5 minutos cada vez. Lo mejor es peinarte una vez antes de acostarte por la noche, lo cual es muy útil para aliviar la fatiga cerebral.
2. Gira los ojos
Las personas que se enfrentan a menudo al ordenador pueden girar primero los ojos de izquierda a derecha 14 veces, luego de derecha a izquierda 14 veces y luego cerrarlos. Se quedó mirando por un momento y rápidamente abrió los ojos. La persistencia durante todo el año puede hacer que los ojos se muevan con flexibilidad y corregir la miopía y la hipermetropía.
3. Estiramientos
Las personas que trabajan suelen estar sentadas durante largos periodos de tiempo sin hacer ejercicio. De hecho, en su escritorio, puede levantar las manos y estirarse hacia atrás mientras su computadora descarga un archivo. Esto no solo puede respirar profundamente, sino también ejercitar los músculos alrededor de los omóplatos, promover eficazmente la quema de grasa y, al mismo tiempo, tensar los músculos abdominales y corregir la cavidad pélvica torcida.
4. Respira profundamente en todo momento
Normalmente el volumen de una respiración superficial es de unos 5-600 ml, mientras que la respiración real es de sólo 3-400 ml. En otras palabras, cada vez que respiras, dejas entre 1 y 200 ml de gases de escape. Los beneficios de la respiración profunda incluyen aumentar la capacidad pulmonar, reducir la probabilidad de sibilancias, mejorar la eficiencia de la excitación y hacer que los alvéolos sean más sanos y fuertes.
5. De puntillas
Después de que los trabajadores de oficina están sentados o de pie durante mucho tiempo, sus extremidades inferiores son propensas a sufrir dolor y fatiga. En este momento, pueden juntar los pies, ponerse de puntillas y mantener la posición durante 2 o 3 segundos. Pueden repetir esto varias veces. Cuando las personas se ponen de puntillas, debido a la contracción y compresión de los músculos de la garganta de las piernas, puede promover el retorno de la sangre a las extremidades inferiores y acelerar la circulación sanguínea. No solo puede aliviar el dolor de las extremidades inferiores, sino también. Previene las venas varicosas de las extremidades inferiores, previene la pigmentación de la piel y deja la piel impecable.
6. Ming Gutian
Siéntese en la cama antes de acostarse por la noche, presione las palmas de las manos con fuerza sobre las orejas y use los dedos índice, medio y anular para levante suavemente la parte posterior de la cabeza 3-4 veces. Puede aliviar la fatiga, prevenir mareos, mejorar la audición y curar el tinnitus.