Despierta 5 minutos antes. ¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer para bajar de peso?
Se dice que al que madruga, le ayuda, pero en el círculo de adelgazamiento, al que madruga, le ayuda y es delgado. Es más, no es necesario que te levantes muy temprano. Sólo necesitas despertarte 5 minutos antes para acelerar tu metabolismo durante el día y ayudarte a seguir quemando grasa durante todo el día. Si desea perder peso con éxito, el metabolismo es clave, pero la constitución corporal y la tasa metabólica de cada persona son diferentes. Independientemente de si su cuerpo tiene una tasa metabólica rápida o lenta, el ejercicio quema más calorías que estar sentado y los efectos son sostenibles. Incluso si dejamos de hacer ejercicio, la tasa metabólica de su cuerpo permanecerá en un nivel relativamente alto durante mucho tiempo, por lo que cuando comience a hacer ejercicio temprano, mantendrá una tasa metabólica muy alta durante todo el día. Si no me crees, pruébalo. Los siguientes son métodos de ejercicio para perder peso relativamente simples. Siempre que dediques 5 minutos después de levantarte por la mañana, puedes duplicar tu efecto de pérdida de peso.
1. Estilo molino de viento
Propósito: músculos abdominales
Párese con ambas piernas, abra las manos a ambos lados y apriete los músculos abdominales.
Doblate desde la cintura, toca tu pie izquierdo con tu mano derecha y estira tu mano izquierda hacia arriba.
Después de repetir 25 veces, cambia al otro lado.
2. Sentadilla con Flecha
Objetivo: Glúteos y Piernas
Haz una sentadilla con la pierna derecha hacia adelante durante 4 segundos, luego levántate y repite 5 veces.
Mueve la pierna izquierda hacia adelante y agáchate durante 4 segundos, luego levántate y repite 5 veces.
Repetir todo el conjunto de acciones dos veces.
Estira los brazos
Objetivo: Brazos y hombros
Sujeta la mancuerna con la mano derecha y levántala hacia arriba para que tus brazos queden paralelos al suelo.
Luego extiende los brazos hacia adelante y vuelve a la posición original.
Repetir 15 veces con cada brazo.
4. Plancha/Lagartija
Objetivo: Grupos musculares abdominales y centrales
Posición de plancha (palmas en el suelo, abdomen contraído, espalda recta).
Mantén la posición durante 30 segundos y flexiona las rodillas.
Haz 15 flexiones.
5. Bridge Yoga Bird
Objetivo: Pecho y Glúteos
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostenga una mancuerna de 3 a 5 kg en cada mano. Levante los brazos horizontalmente, rectos, con las palmas hacia arriba.
Levanta las caderas y haz yoga puente con el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Al mismo tiempo, levante las manos hacia arriba de modo que las manos que sostienen las mancuernas se encuentren directamente encima de su pecho, con las palmas una frente a la otra.
Mantén presionado durante un segundo, luego baja y regresa a la posición inicial. Continúe repitiendo las acciones anteriores 15 veces.
Lectura relacionada: Cómo hacer ejercicio matutino para adelgazar de forma más eficaz.
Casi la mitad de ejercicio antes del desayuno.
Los datos de la encuesta muestran que la mayoría de las personas "casi no hacen ejercicio (19,9%)" y el 37,03% de las personas participará en ejercicio si están interesados o si son invitados por amigos. En cuanto al tiempo de ejercicio, la mayor proporción de personas realizaba menos de 0,5 horas/día (45,37%), el 37,69% hacía entre 0,5 y 1 hora/día y sólo el 4,52% hacía más de 1,5 horas/día.
En cuanto al tiempo de ejercicio, la mayoría de personas opta por hacer ejercicio antes del desayuno, siendo un 48,59%; un 19,44% no tiene horario fijo después de cenar, y un 13,85438+0% prefiere hacer ejercicio después del almuerzo.
Experto: Haga ejercicio en ayunas por la mañana, el nivel de azúcar en sangre será inestable.
Los expertos dicen que hacer ejercicio en ayunas por la mañana no es saludable y provocará inestabilidad en el nivel de azúcar en la sangre, por lo que debes descansar boca abajo. Eso sí, no comas demasiado, ya que también afectará a tu ejercicio. En cuanto a la frecuencia del ejercicio, la cantidad de actividad física para un adulto sano debería ser equivalente a caminar 6.000 pasos al día, lo que equivale a unos 40.000 pasos a la semana. Si las condiciones físicas lo permiten, lo mejor es realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días. El mejor momento para hacer ejercicio es de 4 a 6 p. m., seguido de 8 a 10 a. m.
El sesenta por ciento de las personas cree que se debe complementar el azúcar antes del ejercicio.
En comparación con la falta de tiempo para hacer ejercicio, la mayoría de las personas prestan más atención al cuidado de la salud y la nutrición durante el ejercicio. Ante la pregunta “¿Qué crees que es mejor suplemento antes del ejercicio?”, el 64,32% de las personas opinó que se debe suplementar con azúcar, y el 22,36% y el 8,25% opinó que se debe suplementar con agua y comida respectivamente.
El 38,94% de las personas repondrá agua mineral después del ejercicio, y el 32,4438+0% de las personas optará por reponer bebidas deportivas. Si las convulsiones ocurren con frecuencia durante el ejercicio, el 77,89% de las personas piensa que la leche debe complementarse con alimentos ricos en calcio, el 11,06% y el 7,04% de las personas piensa que se deben complementar las verduras y el tofu, y el 4,02% de las personas piensa que se debe complementar la carne de cerdo. .
Experto: La gente común y corriente puede reponer agua antes de hacer ejercicio.
Los expertos afirman que, en general, las personas sanas sólo pueden reponer agua antes de hacer ejercicio. Si es un atleta profesional o hace ejercicio durante mucho tiempo, como más de 2 horas, debe complementar con bebidas deportivas antes del ejercicio. En cuanto al post-ejercicio, se deben añadir 250 ml de bebida deportiva dentro de la media hora posterior al ejercicio. Además, cuando se producen convulsiones durante el ejercicio, no tiene sentido complementar la alimentación inmediatamente. Por lo general, puedes prestar atención a comer más leche, seguida de tofu y verduras para prevenir calambres durante el ejercicio.