¿Caminar 10.000 pasos al día es realmente bueno para la salud?
No es difícil para las personas que son fuertes o que hacen ejercicio regularmente, pero sí lo es para las personas que no hacen mucho ejercicio o están débiles, especialmente las personas mayores de cierta edad. Si insiste en caminar 10.000 pasos, puede causar daños al cuerpo, como las articulaciones de las rodillas y las articulaciones de la cadera.
Según las recomendaciones de las últimas "Pautas Alimentarias para Residentes Chinos", basta con mantener más de 6.000 pasos al día. Por lo tanto, es factible que las personas que gozan de buena salud e insisten en hacer ejercicio caminen 10.000 pasos al día. Sin embargo, si no caminas 10.000 pasos, pero tu cintura y rodillas están débiles, te quedas sin aliento y te encuentras. Si le resulta difícil persistir, entonces deje de ser duro consigo mismo. Deberías haber alcanzado tus límites físicos.
Por supuesto, si quieres hacer ejercicio caminando, no se refiere a los pasos que das en tu vida diaria desde la habitación al salón y luego al baño. Caminar también es estresante:
1. Prepare un par de zapatos adecuados
Antes de caminar, prepare un par de zapatos adecuados para caminar. El tacón de este zapato es un poco más alto y la puntera en la parte delantera es un poco más holgada. Al caminar durante mucho tiempo, tus pies estarán más cómodos y tus tobillos estarán protegidos. Por supuesto, caminar será más fácil si además puedes llevar ropa deportiva cómoda y casual.
2. Calienta antes de caminar.
Aunque la caminata no es muy extenuante, no se considera necesario calentar antes de emprender. De hecho, no importa si la intensidad del ejercicio es grande o pequeña, siempre que esté listo para hacer ejercicio, es necesario realizar algunas actividades de calentamiento. ¿Está bien hacer ejercicios de calentamiento? ¿despertar? Los músculos dormidos reducen el daño al cuerpo causado por el ejercicio. La preparación del calentamiento antes de caminar no debería ser demasiado complicada. Simplemente mueva las rodillas o los tobillos y respire profundamente unas cuantas veces para calentar.
3. Elige caminar rápido.
Dado que caminar se considera una forma de mantener la salud, no debe ser un estado de caminata, sino una caminata rápida. Caminar más rápido y dar pasos más largos de lo habitual. Cada paso debe ser primero el talón, luego la punta del pie y luego los dedos. Al caminar, también debes levantar la cabeza y el pecho, relajar los hombros, tensar el abdomen, doblar los codos fácilmente a 90 grados y balancear el cuerpo hacia adelante y hacia atrás en ambos lados.
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