Los ejercicios aeróbicos pueden ayudarle a perder peso fácilmente. Método adelgazante Pilates para adelgazar piernas.
El ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder peso fácilmente.
1. Sentadilla con banda elástica elevada
Paso 1: Separa las piernas a la altura de los hombros, mantén la espalda recta, agarra ambos extremos de la banda elástica con ambas manos y haz ejercicio. fuerza Enderece, luego levante por encima de la cabeza.
Paso 2: Mantén la postura de tus brazos, dobla las piernas hacia afuera a 90 grados, baja la parte superior del cuerpo a una posición de media sentadilla, como la postura de un caballo, repite la acción 20 veces.
En segundo lugar, tira la banda elástica hacia atrás y dobla las rodillas.
Paso uno: Ponte de pie con naturalidad. Sostenga un extremo de la banda elástica con la mano izquierda, levante la mano derecha hacia arriba, coloque la mano izquierda detrás de la oreja y sostenga el otro extremo de la banda elástica por detrás con la mano derecha.
Paso 2: Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla las piernas y presiona hacia abajo en una postura similar a una estocada hasta que las piernas estén dobladas a 90 grados. Al ponerse en cuclillas, doble el codo con la mano izquierda y tire hacia abajo con la mano derecha. Mantenga la banda elástica estirada, vuelva al paso 1 durante cinco segundos y repita cambiando de lado veinte veces.
El método de pérdida de peso de Pilates adelgaza piernas y cintura
Patadas
Este tipo de patadas en Pilates tensa los músculos de la parte interna y externa de los muslos estirándolos con fuerza. muslos. Y mientras mantiene estable el cuerpo, también ejercita la cintura y el abdomen.
Posición inicial: De pie con los pies juntos, el talón de un pie en medio de la planta del otro pie y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Extiende tu mano.
Inhala, levanta los pies 15 grados del suelo. Exhala, aprieta las piernas y vuelve a la posición original. Repita 10 veces con el pie derecho y luego 10 veces con el pie izquierdo.
Patada de tijera
La patada de tijera en Pilates es el movimiento más eficaz para adelgazar los muslos. Desafía su equilibrio hasta cierto punto, logrando así efectivamente el efecto de adelgazamiento de las piernas. Y cuando hagas esta acción, tu cintura y abdomen estarán muy duros, ¡por lo que también tiene el efecto de tensar el abdomen!
Posición inicial: De pie, erguido, con los talones juntos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las manos estiradas hacia afuera.
Exhala, levanta los pies 15 grados del suelo. Mantenga su cuerpo en equilibrio con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Mantén tu cuerpo recto mientras haces el movimiento. Inhala y regresa a la posición inicial. Repita 10 veces con el pie derecho y luego 10 veces con el pie izquierdo.
Sierra
Este movimiento es un movimiento clásico de Pilates para abdomen y espalda, y también puede ejercitar la flexibilidad de los isquiotibiales.
Posición inicial: Sentarse en el suelo, piernas separadas, rodillas flexionadas, manos extendidas a ambos lados, sentarse erguido, sentir orejas, hombros, glúteos están en el mismo plano.
Inhala para bajar el centro de gravedad, exhala y cruza la parte exterior del pie izquierdo con la mano derecha. Inhala, vuelve a la posición inicial y levanta el pecho. Repita 10 rondas en ambos lados alternativamente.