¿Cuáles son las habilidades básicas del Tai Chi estilo Yang?
Con el desarrollo continuo del fitness nacional y la popularidad del Tai Chi, el valor físico del Tai Chi se ha vuelto cada vez más popular y valorado por el público en general. Como trabajadores de artes marciales de base, trabajaremos duro. En este fitness juega un papel orientador y protagonista de las actividades. Con el fin de promover aún más el desarrollo del fitness nacional en las artes marciales y hacer más contribuciones al fitness nacional en el Tai Chi.
Si quieres aprender bien Tai Chi ahora debes partir de los conocimientos más básicos, utilizar el método correcto, paso a paso, un movimiento a la vez. El método que presento aquí es el Tai Chi estilo Yang, que es adecuado para que hagan ejercicio personas de mediana edad y mayores. Espero que los principiantes puedan consultarlo.
Desde que el Tai Chi fue difundido por los famosos sacerdotes taoístas de artes marciales en la antigua China, su valor para la salud y la aptitud física ha sido ampliamente conocido. El Tai Chi absorbe la esencia de varias técnicas antiguas de boxeo chino, combina las antiguas técnicas de guía y respiración de Qigong con la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china y la antigua teoría del yin y el yang y los cinco elementos. Utiliza el taoísmo, el Tai Chi y el Bagua. como base filosófica del Tai Chi.
Habilidades básicas del Tai Chi Estilo Yang (1) Formas básicas de las manos
1. Flexione los cinco dedos y presione con el pulgar el segundo nudillo del dedo índice y medio. El puño no debe estar demasiado apretado y la superficie del puño debe ser plana. (Imagen 1)
2. Los dedos están ligeramente curvados y separados de forma natural, y la boca del tigre es curva. Los dedos no deben estar demasiado doblados ni rígidos. (Imagen 2)
3. Flexione la muñeca y junte los primeros nudillos de los cinco dedos. Los dedos y la muñeca deben estar relajados y naturales y no deben congelarse (Figura 3).
(2) Tipos de pasos básicos
1. Abra los pies hacia adelante y hacia atrás, doble las piernas delanteras, agáchese los muslos, mantenga las rodillas perpendiculares a los dedos de los pies y mueva los dedos ligeramente. Estire las piernas traseras, mueva los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados y coloque los pies sobre el. suelo y mantenga las caderas separadas entre 10 y 20 cm. Practique de izquierda a derecha (Imagen 4).
2. ¿Mamá Buping? Tiene aproximadamente tres veces la longitud de mis pies cuando lo piso con el pie izquierdo y el derecho. Patee los talones hacia afuera, doble los muslos y agáchese, con los dedos de los pies mirando hacia adelante, las rodillas sin exceder los dedos de los pies, los pies en el suelo y la parte superior del cuerpo erguida (Figura 5).
3. ¿Tomar un descanso? Cruza las piernas y dobla las rodillas para ponerte en cuclillas, con los pies delanteros en el suelo, balanceando los dedos de los pies hacia afuera y los talones traseros alejados del suelo. Mantén la parte exterior de los brazos cerca de las pantorrillas, mantén la parte superior del cuerpo erguida y practica. izquierda y derecha (Figura 6).
4. ¿Paso a paso? Doble una pierna y agáchese, con el muslo y la pantorrilla juntos, las nalgas y la pantorrilla juntos, ambos pies en el suelo, las rodillas y los dedos de los pies ligeramente extendidos, la otra pierna lo más plana posible lo más cerca posible del suelo, ambos pies en el suelo, dedos de los pies doblados en el suelo, practique izquierda y derecha (Figura 7).
5. ¿Un paso virtual? Separe los pies hacia adelante y hacia atrás, doble ligeramente los dedos de los pies delanteros, doble ligeramente las piernas, separe los pies planos o levante los pies con sus alas puntiagudas en el suelo, abduzca los dedos de los pies traseros a 45 grados, doble las rodillas y agáchese por un tiempo. y practica izquierda y derecha (Figura 8).
6. Arrodíllate y agáchate con las piernas juntas, con un pie en el suelo y el otro pie apoyado en el medio del interior, con los dedos de los pies en el suelo, la parte superior del cuerpo erguida y practica de izquierda a derecha (Figura 9).
7. Coloque los pies separados, aproximadamente a la distancia de una estocada, con los pies en el suelo, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, doble una pierna y agáchese, y estire la otra pierna, practique hacia la izquierda y hacia la derecha (Figura 10).
(3) El trabajo del Tai Chi Zhuan
La práctica de Tai Chi Zhuan Kung Fu es una parte importante de la práctica del Tai Chi. ¿Ha existido desde la antigüedad? ¿El puño usa la pila como raíz y la pila usa el puño para mostrar el espíritu? Sin la pila, ¿el puño es ineficaz y el puño sin la pila es inestable? dicho.
A continuación se describen los requisitos básicos para el trabajo del Tai Chi Zhuang. Relájese de forma natural, mantenga el cuerpo erguido y cómodo, levante la cabeza y el pecho, mantenga los ojos rectos e introvertidos, huela y respire, cuelgue la lengua y levante el ano, húndase en el abdomen (quédese en el abdomen), contraiga el cuello. y la frente, hunda los hombros y los codos, extienda los dedos y abra las palmas, no sujete el pecho (incluido el pecho y la espalda), mantenga el abdomen y las nalgas en su lugar, relaje las rodillas y rasque ligeramente el suelo con las manos. dedos de los pies para distinguir entre condiciones vacías y reales.
1. ¿Pila de Wuji? Párate erguido con ambos pies sincronizados, mantén la cabeza recta, mira hacia adentro, huele y respira, baja la lengua y levanta el ano, mete el abdomen, vacía el cuello y mete la frente, hunde los hombros y deja caer los brazos de forma natural. extiende los dedos y las palmas hacia las caderas y las rodillas. Relájate y agárrate ligeramente al suelo, relaja la mente y respira de manera constante, lenta y profunda (Imagen 11
2. ¿Post de Tai Chi? Paso). con los pies paralelos y relájese aproximadamente a la altura de los hombros (Imagen 12-1). Levante lentamente los brazos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo (Imagen 12-2), continúe moviéndose hacia arriba, doble las rodillas por un momento y luego doble los codos. ligeramente y presione las manos sobre el pecho (Imagen 12).
3. ¿Levantar una pila? Dé un paso con los pies paralelos, relaje todo el cuerpo aproximadamente al ancho de los hombros, levante lentamente los brazos al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo (Figura 13-1), continúe moviéndose hacia arriba, doble las rodillas por un momento, luego doble ligeramente los codos y presione con las manos hacia abajo Delante del abdomen, los codos y las rodillas uno frente al otro, inhale, respire hacia arriba y hacia abajo, mire al frente, practique repetidamente (.
4. ¿Abrir y cerrar hemorroides? Paso con los pies paralelo, aproximadamente al ancho de los hombros, relájese y lentamente Levante los brazos al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo (Imagen 14-1), continúe moviéndose hacia arriba, doble las rodillas por un momento, luego doble ligeramente los codos, presione las manos Abajo sobre su pecho (Imagen 14-2), continúe moviéndose hacia arriba, gire los brazos hacia afuera, la distancia entre sus palmas es de 10 a 15 cm (Figura 14-3), inhale, mantenga las palmas una frente a la otra y no levante el pecho (Figura 14-4), exhale, la distancia entre las palmas es de 10 a 15 cm y la nariz Inhale, respire por la nariz
5. , aproximadamente al ancho de los hombros, relaje todo el cuerpo y levante lentamente los brazos paralelos al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo (imagen 15-1), continúe moviéndose hacia arriba, doble las rodillas y agáchese por un momento, luego doble ligeramente los codos. presione las manos sobre el pecho (Figura 15-2), continúe subiendo, cambie el centro de gravedad a la pierna derecha, continúe subiendo y mueva el pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda. en dirección horizontal, con los talones tocando los dedos de los pies y las rodillas ligeramente flexionadas y rotadas. Los dedos de la mano izquierda y los dedos del pie izquierdo están más arriba entre los ojos y la nariz. su codo izquierdo y sus palmas inclinadas hacia arriba en relación con las yemas de los dedos. Mire directamente en la dirección de su palma izquierda y repita el ejercicio hacia la izquierda y hacia la derecha (Figura 15-4). 6. Coloque los pies paralelos entre sí y relájese. su cuerpo aproximadamente al ancho de los hombros y levante lentamente los brazos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo (Imagen 16-1), continúe moviéndose hacia arriba, doble las rodillas por un momento, luego doble ligeramente los codos, presione hacia abajo en la parte exterior. las piernas con ambas manos (Imagen 16-2), continúe moviéndose hacia arriba y desplace el centro de gravedad hacia la derecha.
Todo tipo de ejercicios de pila se pueden practicar individualmente, pero deben comenzar. con pilotes sin postes, por ejemplo, los pilotes sin postes se pueden realizar solo una vez en ejercicios en serie, y las conexiones entre otros tipos se pueden realizar directamente desde el principio, es decir, Figura 12-1, luego Figura 12-. 2. Después de completar cada tipo, los brazos deben elevarse paralelos al ancho y la altura de los hombros, y luego bajar lentamente los brazos hasta las caderas, como se muestra en la Figura 12. -2, luego Figura 12-1, luego Figura 11, construir Aumente el impulso paso a paso, de la Figura 11 a la Figura 12-65438+
Habilidades básicas 2 del Tai Chi estilo Yang Anteriormente presentamos las posturas de las manos, los pasos y las posturas del Tai Chi. a continuación
Cuando comencemos a practicar el siguiente contenido, le presentaremos las técnicas, el juego de pies y los métodos de práctica del Tai Chi Estilo Yang. Debe comprender y comprender los tres modos. y dirección de estos tres modos, ¿puedes aprender y practicar Tai Chi, un excelente programa de ejercicios?
1. O (círculo), ¿puedes dividir el círculo en dos? El chi requiere movimientos en arco.
2. El metro (metro) lo escriben los estudiantes de primaria. En Tai Chi, el metro es una cruz vertical, los predicados se llaman cuatro ángulos positivos. que representan las ocho direcciones. El ángulo entre el carácter chino "metro" es de 45 grados, que es la escala que debemos captar al practicar Tai Chi.
3. Pila de flor de ciruelo (mahjong de cinco cilindros). El mahjong de cinco cilindros en nuestro país consta de dos puntos en la parte superior, dos puntos en la parte inferior y un punto en el medio. Cuando hacemos Tai Chi, los pasos, es decir, un paso adelante y otro atrás, deben ser dos líneas, formando una distancia horizontal de cadera, y los pasos laterales deben ser paralelos. Los pasos de movimiento se introducirán con más detalle en los Pasos de los Cinco Elementos del Tai Chi.
(1) Manipulación
01, ¿empujar las manos? Al empujar, las palmas deben estar alejadas de las orejas y los brazos deben girarse hacia adentro para empujar las palmas hacia afuera. Los dedos de la palma no están más altos que los ojos y la fuerza llega a la base de la palma. Repita el ejercicio de izquierda a derecha (Figura 1, 2).
02. Golpea hacia adelante desde la cintura, con la altura del puño no más alta que el hombro y más baja que el pecho, y la fuerza llega a la superficie del puño. Practica repetidamente hacia la izquierda y hacia la derecha (Figuras 3 y 4).
03. ¿Tomados de la mano? La parte superior e inferior de las manos deben tener forma esférica, con las palmas enfrentadas o cruzadas. No encojas los hombros. Intercambia los brazos hacia arriba y hacia abajo y practica repetidamente (Figuras 5 y 6).
04. ¿Mano de nube? Gire las manos hacia adentro y corra en un círculo vertical. No ponga rígidos los brazos ni los doble en forma de triángulo. No deje que sus manos estén más arriba de sus cejas y más abajo de su entrepierna. Practique repetidamente (Imagen 7, Imagen 8). Imagen 9). Una vez que adquiera competencia, podrá practicar el paso horizontal de cadera repetidamente (Figuras 10, 11, 12).
05. ¿Tomados de la mano? Los brazos deben estar arqueados, con las muñecas a la altura de los hombros, las yemas de los dedos mirando hacia la punta de la nariz, los hombros hacia abajo y los codos colgando hacia abajo.
La mano de atrás se puede presionar hacia un lado, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante, o se puede empujar hacia afuera simultáneamente con la mano de adelante, manteniendo ambos brazos en un arco, y repetir el ejercicio hacia la izquierda y hacia la derecha (Figura 13-1, 2).
06, ¿tocarte la mano? El movimiento debe ser en arco, con el antebrazo no más alto que la palma de la mano y la palma del dorso mirando hacia arriba para cerrar con el codo del antebrazo (Figura 14. Gira ambos brazos hacia abajo y dibuja un arco 45). grados hacia atrás a través del costado del cuerpo. Repita el ejercicio hacia la izquierda y hacia la derecha (Imagen 15, 16).
07. ¿Pellizcarte la mano? Doble ambos brazos frente al pecho, con las palmas de las palmas internas mirando hacia adelante y las palmas de las palmas externas mirando hacia adentro (Figura 17). Aprieta ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo, formando una forma redonda. Con el antebrazo no más alto que la boca pero más bajo que el hombro, repita el ejercicio hacia la izquierda y hacia la derecha (Figura 18).
08.¿Imponerte las manos? Presione la palma sobre el abdomen de arriba a abajo, con la palma en diagonal hacia abajo (Imagen 19). Empújela formando un arco de abajo hacia adelante, con la palma hacia adelante y las yemas de los dedos más altas que los ojos. Practica repetidamente (Imagen). 20).
09. ¿Coger la cola del gorrión? Acciones como sostener, acariciar, apretar y presionar se pueden utilizar en combinación con los pasos después de que domine los ejercicios individuales. El movimiento combinado del Tai Chi estilo Yang se llama atrapar la cola del gorrión. El método de práctica es el siguiente: Mantenga las manos en forma esférica con la mano izquierda abajo y la mano derecha arriba. Mantenga ambos brazos en forma de arco, arrodíllese con ambas piernas y levante el talón izquierdo en forma de arco. forma de escalón (Figura 21). Continúe moviéndose hacia arriba, gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y levante el pie izquierdo hacia la izquierda con un paso imaginario (Figura 22). Al mismo tiempo, su centro de gravedad se mueve hacia adelante en una estocada y su brazo izquierdo se extiende formando un arco, con la muñeca a la altura de los hombros y las yemas de los dedos hacia la punta de la nariz. Puede presionar la mano derecha hacia un lado con la palma. hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. También puede usar la mano delantera al mismo tiempo. Empuje hacia afuera, mantenga los brazos en un arco (Figura 23-1), siga moviéndose hacia arriba y golpee: la mano derecha gira externamente en un arco hacia arriba. , la palma de la mano derecha está hacia arriba y cerca del codo del brazo izquierdo, el brazo izquierdo está rotado internamente y la mano no está más alta que Ojos, palmas hacia abajo (Figura 24), el centro de gravedad regresa a un paso virtual, los brazos giran hacia abajo y el arco se dibuja hacia la derecha en la dirección de 45 grados y hacia abajo a través del costado del cuerpo, y alcanza 45 grados en el lado derecho del cuerpo (Figuras 25 y 26). Continúe subiendo y apretando: su mano derecha cae hacia adelante, mientras su cuerpo gira hacia la izquierda y sus brazos se doblan hacia su pecho. La palma de su mano derecha mira hacia la puerta de la vena izquierda (Figura 27). hacia adelante en una estocada, y al mismo tiempo apriete los brazos hacia adelante, los brazos están redondeados, con los antebrazos no más altos que la boca pero más bajos que los hombros (Figura 28). Continúe moviéndose hacia arriba y presione: cruce las palmas, la mano izquierda abajo, la mano derecha arriba (Figura 29), las palmas separadas a la altura y al ancho de los hombros (Figura 30). Al mismo tiempo, el centro de gravedad retrocede para enganchar el dedo del pie izquierdo (el pie izquierdo no se puede mover), la palma de la mano se presiona hacia abajo formando un arco de arriba a abajo y la palma de la mano se inclina hacia abajo. (Figura 31-1, 365438). Continúe moviéndose hacia arriba y la palma de la mano forme un arco de abajo hacia adelante. Empuje hacia afuera en un arco y presione hacia adelante. Palmas mirando hacia adelante, yemas de los dedos no más altas que los ojos. Practica repetidamente de izquierda a derecha.
(2) Juego de pies
1. Cinco pasos de Tai Chi
La pila de flores de ciruelo (cinco tubos de fichas de mahjong) se ha introducido antes. Siga el paso anterior, practique en el orden de un paso hacia adelante, un paso hacia un lado, un paso hacia atrás, un paso hacia atrás y un paso hacia un lado (Figura 33). Párese en la parte inferior derecha con los pies juntos (Figura 34). Gire el pie derecho hacia afuera a 45 grados, doble las rodillas y agáchese con ambas piernas. Mueva el pie izquierdo hacia adelante hasta la segunda posición del punto medio, dando un paso vacío (Figura 35-1, 35-2) y al mismo tiempo mueva el centro de gravedad hacia adelante en una estocada (Figura 36).
Siéntate con tu centro de gravedad, con los dedos de los pies en el suelo, el pie izquierdo apuntando hacia afuera a 45 grados y el centro de gravedad movido hacia adelante (también puedes apuntar tu pie izquierdo hacia afuera a 45 grados). ) (Figura 37-1, 37-2). Al mismo tiempo, pase el pie derecho por la segunda posición del pie izquierdo en el centro, avance hasta la tercera posición en la parte superior derecha, dé un paso en falso (Figura 38) y avance en una estocada (Figura 39). ). Continúe subiendo, pase la tercera posición del pie derecho con el pie izquierdo y camine de lado hasta la cuarta posición, toque los dedos y luego todo el pie para formar un paso cruzado (Imagen 40). el izquierdo para formar un paso cruzado (Imagen 41). Continúe subiendo y, a medida que el pie derecho regresa de la cuarta posición del pie izquierdo a la segunda posición del punto medio, los dedos tocan el suelo y luego todo el pie. toca el suelo. El centro de gravedad regresa a un paso virtual y los dedos del pie izquierdo están ligeramente doblados (Figura 42). Luego aterriza con todos los pies en el suelo, mueve el centro de gravedad hacia atrás. En un paso en falso, doble los dedos del pie izquierdo (Figura 43) y siga moviéndose hacia arriba. El pie derecho pasa por la quinta posición y el pie izquierdo llega a la primera posición. Los dedos tocan el suelo y luego todo el pie toca el suelo para formar un paso cruzado (Imagen 44). hacia la derecha para formar un paso cruzado (Imagen 45), con el pie izquierdo apoyado en el pie derecho. El impulso se acumula hacia arriba (Figura 46). Este es un ejercicio de Tai Chi de cinco pasos. Si continúas practicando, puedes comenzar desde (Imagen 45) y hacer una rotación externa del pie derecho 45 grados (Imagen 47), y luego hacer la acción (Imagen 35-2 a Imagen 45), es decir, el pie izquierdo. pasa por la posición 1 y el pie derecho llega al punto medio. En la posición 2, repita el ejercicio hacia la izquierda y hacia la derecha (es decir, primero gire el pie izquierdo 45 grados, luego cambie la posición 5 a la posición 1 y apriete el pie derecho).
Durante la realización del movimiento se deberá mantener la altura entre otros movimientos, ni más arriba ni más abajo, excepto cuando se esté de pie en la posición inicial y en la posición de cierre.
2. Paso de las Siete Estrellas (Bagua) del Tai Chi
El Paso de las Siete Estrellas (Bagua) sirve principalmente para hacer que los dedos de los pies se rompan o giren hacia afuera según la dirección en la que necesite caminar ( Figura 48). Mientras camina, coloque un pie sobre los dedos del suelo, el otro pie sobre los dedos del suelo (Figura 49) y abróchese los dedos (Figura 50). ¿s? El primer paso: tirar el pie izquierdo hacia afuera, el segundo paso: doblar el pie derecho hacia adentro, el tercer paso: tirar el pie izquierdo hacia afuera, el cuarto paso: tirar el pie derecho hacia afuera, el quinto paso: doblar el pie izquierdo hacia adentro, Paso 6: mueve tu pie derecho hacia afuera en un paso de siete estrellas. oh? (Círculo) El primer paso del ejercicio es lanzar el pie izquierdo hacia afuera, el segundo paso es doblar el pie derecho hacia adentro, el tercer paso es lanzar el pie izquierdo hacia afuera y el cuarto paso es doblar el pie derecho hacia adentro. un paso de Bagua. Practica repetidamente. El método de práctica principal es comenzar a cambiar desde el cuarto paso de los Pasos de las Siete Estrellas. ¿s? Línea de movimiento en forma de T; el cuarto paso de los escalones de Bagua no ha cambiado. ¿Seguir caminando? oh? (Círculo), el tamaño del círculo es de 8 a 10 pasos según el juego de pies del individuo. Practica repetidamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
6. Técnicas de piernas
1. Press de piernas
En pocas palabras, el press de piernas consiste en estirar los ligamentos de las piernas. rutinas. Cuando la acción es más perfecta. Aquí estudiamos principalmente la prensa de piernas positiva y la prensa de piernas lateral; la prensa de piernas positiva (Figura 51) requiere que la pierna izquierda esté recta, los dedos de los pies apuntando a la pierna derecha y las manos para agarrar los pies. las piernas pero no las piernas (Figura 52). Según su propia condición física. Eleve gradualmente las piernas y los pies (Figura 53). Presione la pierna hacia un lado (Imagen 54). Se requiere que la pierna izquierda esté recta, con los dedos apuntando hacia afuera a 90 grados en la dirección de la pierna derecha. Sujete el brazo lateral de la pierna derecha con la mano izquierda para doblar la pierna. pero no doblarlo (Foto 55). Eleve gradualmente la pierna y el pie según la condición física (Figura 56). Para los movimientos de piernas hacia adelante y hacia los lados, se debe asegurar un objeto detrás de las prensas de piernas hacia adelante y hacia los lados (Figuras 57 y 58). Practica repetidamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
2. Un solo toque
Utilice una pierna como apoyo, doble la otra pierna a la altura de la rodilla, levante el pie y gire hacia adelante. Cuando esté más alto que el hombro, use la palma del mismo lado o la palma del otro lado para golpear el pie oscilante de arriba a abajo (Figuras 59 y 60) y practique repetidamente de izquierda a derecha. Si los estudiantes de mediana edad y mayores son capaces, pueden darse palmaditas en los muslos primero, luego en las pantorrillas y luego en los pies.
3. Separa los pies
Apoya una pierna, dobla la otra pierna y levántala, mantén el pie recto y plano, y mueve lentamente la rodilla hacia el mismo lado formando un ángulo. Estiramiento de aproximadamente 45 grados, la altura de los pies no es inferior a la cintura, las piernas están rectas y los brazos cooperan (Figuras 61, 62). Practica repetidamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Los estudiantes de mediana edad y mayores pueden aumentar gradualmente la altura de sus pies según su situación real.
4. Patea con los pies
Apoya una pierna, dobla la otra pierna y levántala, engancha los dedos de los pies hacia arriba y empuja lentamente la rodilla hacia el mismo lado en un ángulo de aproximadamente 45 grados, llegando a los talones, los pies no más bajos que la cintura. Estire las piernas y coopere con los brazos. Practica repetidamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Los estudiantes de mediana edad y mayores pueden aumentar gradualmente la altura de sus pies según su situación real.
5. Péndulo externo
Apoye una pierna, levante la otra pierna recta y enganche los dedos del pie, y patee la otra pierna hacia arriba en la otra dirección. Cuando el pie llegue al otro lado, aplana la parte superior del pie y golpéala dos veces con ambas palmas. Después de golpear, doble las piernas para juntarlas, manteniendo las palmas de las manos verticales una sobre la otra. Si los estudiantes de mediana edad y mayores son capaces, pueden darse palmaditas en los muslos primero, luego en las pantorrillas y luego en los pies.
Etiqueta
Los estudiantes de mediana edad y mayores deben aprobar los ejercicios básicos de Tai Chi anteriores y básicamente dominar los métodos de práctica de Yang Tai Tai Chi si pueden aprender rutinas, como 24. Tai Chi estilo 37, Tai Chi Yang estilo 37, etc. El autor recomienda que los estudiantes busquen un maestro (un maestro razonable) para practicar lentamente los movimientos individuales del Tai Chi uno por uno y luego realizar ejercicios combinados. Sólo así podrán dominar los fundamentos y la esencia del Tai Chi y realizar ejercicios de fitness de Tai Chi correctos y científicos. Finalmente, deseo a los aficionados al Tai Chi salud y longevidad.
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