Las nuevas madres deben cuidarse lo antes posible después de dar a luz.
Las nuevas madres necesitan hacer ejercicio temprano después de dar a luz. Esto es un dolor de cabeza para muchas madres primerizas. Además, muchas personas no saben que necesitan hacer ejercicio temprano después de dar a luz, lo que hace que pierdan la mejor oportunidad para hacerlo. autocultivo. ¡Permítanme compartirles que las nuevas madres deben cultivarse temprano después de dar a luz!
Es demasiado pronto para que las nuevas madres se cultiven después de dar a luz. 1Después del parto, los músculos de la cintura, el abdomen y las nalgas se aflojarán. ¿Cómo puedo recuperar mi figura esbelta anterior? Este siempre ha sido uno de los mayores dolores de cabeza para las hermosas madres primerizas. En este sentido, el médico jefe adjunto Guo del Segundo Hospital de Medicina Tradicional China de la provincia de Guangdong señaló que muchas mujeres embarazadas no saben que pueden hacer ejercicio lo antes posible. Él cree que se puede empezar a hacer algo de ejercicio ligero el segundo día después del parto, y durante el período de confinamiento se debe prestar mucha atención a los "ejercicios de autocultivo" para restaurar la elasticidad de los grupos musculares relevantes lo antes posible.
"Trabajo de autocultivo"
No "desperdiciar" durante el confinamiento.
Guo cree que al segundo día después del parto, las nuevas madres pueden comenzar a hacer algunos ejercicios ligeros, como levantar la cabeza, respirar profundamente, retraer el ano y algunos movimientos simples, como doblar el ano. piernas y codos. No “desperdiciar” el ejercicio físico durante el confinamiento. Sugirió que los siguientes ejercicios se pueden iniciar después de 8 a 10 días y repetir 1 o 2 veces al día:
① Abdominales: posición supina, doblar las rodillas, envolver las extremidades superiores alrededor del pecho o lados y use los músculos abdominales. Siéntate y luego regresa lentamente a la posición original, hazlo de 8 a 10 veces.
② Ejercicio de levantamiento de cadera: Acuéstese boca arriba, sostenga el pecho con las manos, doble las rodillas, apriete el abdomen y los glúteos, mantenga la espalda pegada al suelo, incline el hueso púbico hacia adelante, respire a Al mismo tiempo, relájate y repite 10 veces.
③ Ejercicios de pecho y rodillas: Acuéstese boca arriba, con las extremidades superiores a ambos lados, doble las rodillas y junte las rodillas con fuerza contra el pecho 10 veces seguidas, relájese y luego repita; También puedes repetir el ejercicio con una pierna.
④ Acción de levantar la mano: Cruzar los dedos de ambas manos, levantar la cabeza, mantener durante decenas de segundos, relajarse y recuperarse, hacerlo de 10 a 12 veces.
⑤Sube los pies y empuja la cintura: párate derecho, levanta lentamente las manos, con las palmas hacia adelante, inclínate, intenta subirte de puntillas con las manos, mantén la cintura recta, sujeta la cintura con el vacío. puños y estirar la cintura hacia atrás, restaurar, repetir de 10 a 12 veces.
Las nuevas madres deben cultivarse temprano después de dar a luz. 2. La primera lección del autocultivo posparto es comprender la obesidad posparto
La obesidad posparto es un problema al que se enfrentan la mayoría de las mujeres después del parto, incluso una pesadilla. Debido a que los cambios en las hormonas placentarias y la hemodinámica durante el embarazo son las principales causas de la obesidad posparto, las causas de la obesidad posparto son muy diferentes de la obesidad general, por lo que los principios de prevención y pérdida de peso también son muy diferentes.
Clínicamente hablando, la obesidad posparto se define como un peso corporal superior al 10% del peso previo al embarazo seis semanas después del parto. Los datos muestran que seis semanas después del parto, el 93% de las mujeres embarazadas pesan más del 10%, de las cuales el 58% pesa más del 20%.
Principales causas de la obesidad posparto
(1) Hormonas placentarias: Las hormonas secretadas por la placenta pueden estimular el cuerpo de la madre para quemar grasas y aumentar el estado metabólico. Sin embargo, una vez que se extrae la placenta después del parto, las hormonas placentarias disminuirán rápidamente y desaparecerán, lo que provocará que la madre entre en un estado hipometabólico. En este momento, el exceso de energía se acumulará para formar un exceso de grasa, provocando obesidad.
(2) Cambios hemodinámicos: en el tercer trimestre del embarazo, el feto crece gradualmente, lo que comprimirá la vena cava inferior de la madre, afectará el retorno de sangre de la vena cava inferior y fácilmente causará edema de la miembros inferiores y cavidad pélvica.
(3) Consecuencias del sobrepeso durante el embarazo en la obesidad: un estudio realizado por la Universidad de Cornell en los Estados Unidos encontró que cuando el peso aumenta normalmente durante el embarazo, el peso promedio un año después del parto es solo entre un 1% y un 1% más alto. que antes del embarazo, 1,5 kg; sin embargo, las mujeres que tenían sobrepeso durante el embarazo todavía tienen dificultades para recuperar el peso un año después del parto; Por ello, los obstetras y ginecólogos recomiendan controlar el aumento de peso durante el embarazo entre 10 y 15 kg.
Por las razones anteriores, debemos prestar atención a:
(1) Después del tercer trimestre del embarazo, la madre se encuentra en un estado metabólico elevado. Si la dieta de la madre no es suficiente para el feto, las hormonas placentarias quemarán la grasa de la madre para proporcionar energía al feto, por lo que, en las últimas semanas del embarazo, algunas mujeres embarazadas perderán peso. Se recomienda que las mujeres embarazadas adopten una dieta baja en calorías con azúcar adecuada, proteínas de alta calidad y ricas en vitaminas y minerales.
(2) La dieta del confinamiento debe basarse en proteínas de alta calidad, rica en fibra y rica en vitaminas y minerales. Minimizar la ingesta de aceite.
Política de pérdida de peso saludable posparto
(1) Equilibrio nutricional: un cuerpo sano requiere más de 50 tipos de nutrientes para ayudar al funcionamiento de las funciones fisiológicas del cuerpo.
(2) Dieta baja en calorías: para utilizar eficazmente la grasa acumulada en el cuerpo, se debe adoptar una dieta baja en calorías para perder peso posparto.
(3) Comer más: No comer durante mucho tiempo sólo conducirá a comer y beber en exceso. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia le da a tu cuerpo más tiempo para quemar calorías y es una forma eficaz de adaptarse a tu nuevo apetito.
(4) Deshazte de los malos hábitos alimentarios durante el embarazo.
(5) Insista en hacer ejercicio razonable: muchas mujeres posparto adoptan planes de ejercicio intenso para perder peso rápidamente, pero esto puede conducir fácilmente al agotamiento, lo que no solo es peligroso, sino también contraproducente.
¿Cómo no ganar peso durante el confinamiento?
Las mujeres en los países occidentales regresan al trabajo rápidamente después de dar a luz y no toman suplementos especiales; el método tradicional chino de confinamiento puede agravar la obesidad posparto.
El mayor problema es que es demasiado feroz. Si bien la mayoría de los médicos y nutricionistas afirman los beneficios para la salud materna de suplementos como el pollo con aceite de sésamo, eso no significa que deba comer pollo con aceite de sésamo en cada comida.
Los nutricionistas sugieren que se puede optar por comer pollo con aceite de sésamo en una comida al día, comiendo de 4 a 6 trozos pequeños de pollo sin piel cada vez, y también se debe controlar la cantidad de aceite de sésamo. Consuma alimentos básicos y verduras en la misma comida y utilice métodos de cocción con bajo contenido de aceite, como cocinar al vapor, hervir y guisar, para reducir la ingesta de grasas. Además, utilice carne magra o pescado en lugar de pollo y trate de comer la menor cantidad de despojos posible. Además, agregar demasiado vino al pollo con aceite de sésamo también provocará una ingesta excesiva de calorías. El vino tiene un efecto de calentamiento. Para las mujeres embarazadas, puede promover la circulación sanguínea y ayudar a descargar los loquios. Sin embargo, durante el confinamiento se suele cocinar una olla de pollo con aceite de sésamo, con media botella o una botella de vino a la vez. La cantidad es demasiada. De hecho, sólo necesitas añadir 1 taza o unas cucharadas de vino para que surta el efecto.
Descansar bien no significa quedarse quieto.
Comer demasiado, moverse raramente o permanecer completamente quieto aumentará en gran medida las posibilidades de seguir ganando peso durante el confinamiento. Si bien es necesario que las mujeres descansen lo suficiente durante el parto, descansar no significa permanecer en cama todo el día. El ejercicio moderado ayuda a la cicatrización de heridas y la recuperación del útero y la cavidad pélvica.
Por lo tanto, las madres que tienen un parto normal y sin hemorragia posparto pueden levantarse de la cama y caminar alrededor de 2 a 3 días después del parto, hacer algunas contracciones pélvicas después de 3 a 5 días y hacer ejercicios aeróbicos o estiramientos dos semanas después del parto; en cuanto a las madres que tuvieron una cesárea, se debe comprobar la cicatrización de la herida. En general, puedes empezar a hacer ejercicios de estiramiento un mes después del parto, y de 6 a 8 semanas después del parto son adecuados los ejercicios de los músculos abdominales.
Conviene recordar aquí que la pérdida de peso posparto no debe iniciarse demasiado pronto. La mayoría de los médicos recomiendan que si quieres restringir tu dieta o hacer ejercicio aeróbico para quemar calorías, debes comenzar 6 semanas después del parto, una vez que tu condición física se haya recuperado básicamente.
Plan de pérdida de peso dentro de las 6 semanas posteriores al parto
En términos de dieta, madres no lactantes: la ingesta calórica diaria vuelve a 1600 ~ 1800 calorías antes del embarazo; Para proporcionar la leche adecuada, necesita 500 calorías más que alguien que no está amamantando.
Además de una ingesta equilibrada de los seis tipos de alimentos, los nutrientes que se deben complementar durante el periodo de confinamiento también incluyen:
1. Proteínas (especialmente indicadas para la lactancia): Se puede obtener de carnes magras, sin piel. Consíguelo de pollo, pescado y leche desnatada.
2. Fibra: obtenida de verduras, frutas, arroz integral, pan integral, etc. , puede evitar el estreñimiento posparto y aumentar la sensación de saciedad.
3. Hierro: se obtiene de algas, almejas, semillas de sésamo negro, judías rojas, huevos, etc. También es bueno comer sopa de hígado de cerdo con aceite de sésamo una vez a la semana.
4. Calcio: Se recomienda beber 2 tazas de leche al día. Las madres lactantes pueden beber 3 tazas, o comer pescado pequeño, tofu y frijoles.
Los ejercicios adecuados después del parto incluyen:
1. Levántate de la cama y haz algunas tareas domésticas sencillas y fáciles. Si tienes que cuidar a tu hijo tú solo, consumirás muchas calorías, pero ten cuidado de no cansarte demasiado, evita levantar objetos pesados y no uses fuerza excesiva para evitar dolores de espalda.
2. Camina lentamente en la cinta a tu velocidad habitual, teniendo cuidado de no ir demasiado rápido.
3. Aeróbic y estiramientos.
Método a juego:
Use un corsé para sostener el abdomen, ayudar a la recuperación del abdomen estirado durante el embarazo y prevenir la flacidez.
Restringe tu dieta de forma moderada y haz ejercicio durante 30 minutos al día.
Si realmente está demasiado ocupado o tiene miedo de estar demasiado cansado para hacer 30 minutos de ejercicio regular todos los días, intente crear oportunidades para realizar actividades en su vida diaria de modo que las actividades fragmentadas sumen al menos 30 minutos.
Contramedidas para la obesidad local:
La mayoría de las madres que han dado a luz descubrirán que incluso si su peso finalmente vuelve al estándar, la obesidad local seguirá apareciendo, especialmente en el abdomen y las nalgas. , cintura y muslos estas áreas son particularmente propensas a la acumulación de grasa durante el embarazo.
Por lo tanto, además del ejercicio aeróbico para consumir la mayor parte de la grasa, para la obesidad local, solo podemos cooperar con el entrenamiento de fuerza muscular local para fortalecer los músculos de estas partes y tensarlos.
Para dar a luz a una nueva vida, el cuerpo de la mujer tiene naturalmente una estructura más grande (especialmente la cavidad pélvica) y más grasa alrededor del abdomen. "Todos los cambios son para proteger al feto", así que si su madre pensara desde otro ángulo, probablemente no le importaría demasiado.