Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - Lin Tao FitnessComo oficinista que trabaja en la oficina todo el día, ¿siempre te quejas? Tienes la barriga afuera, te duele el cuello, te duelen las muñecas y tu cuerpo crece hacia los lados. Pero eres demasiado vago para ir al gimnasio después del trabajo y ni siquiera puedes hacer abdominales durante algunas rondas mientras estás acostado en la cama. Sin embargo, cuando estudias, tu postura alta y joven parece mejorar. cada vez más lejos de ti. Es realmente agradable poder hacer algunos ejercicios físicos en una oficina ocupada, pero debido a las restricciones locales, no es posible hacer ejercicios físicos a gran escala en este pequeño espacio y no es fácil hacer ejercicio. Por lo tanto, si amas la salud, debes participar en una "guerra secreta suave y elegante" en la oficina, movilizar todos los recursos a tu alcance y hacer algunos ejercicios especiales que puedan mover tu cuerpo incluso en el trabajo. Esta vez, varias personas de toda la oficina contaron historias sobre sus experiencias de fitness que podrían hacerte chillar. Siempre tienes prisa todos los días. Quizás te quejes. No es que no quiera hacer ejercicio, es sólo que realmente no tengo tiempo para hacer ejercicio. Ya sabes, siempre hay una manera de perder peso siempre que estés dispuesto a moverte. ◆Cuando lea el periódico: Sus pies están libres, por lo que puede ejercitarlos. Mientras lee el periódico, agárrese del suelo con los pies y luego siga girando los pies para mover los tobillos. Esto puede aliviar la fatiga cerebral y prevenir el insomnio, los dolores de cabeza y los mareos. ◆Durante una reunión: Puedes hacer el movimiento del elevador. Al inhalar, puedes contraer ligeramente el ano y levantarlo, y relajarte naturalmente al exhalar. Este ejercicio puede tonificar los riñones y fortalecer la circulación sanguínea en la pelvis. ◆Al redactar documentos oficiales: puede colocar la mano libre en la parte inferior del abdomen y frotarla continuamente, lo que puede activar completamente el tracto gastrointestinal y prevenir el estreñimiento y la indigestión. ◆Cuando haga una llamada telefónica: simplemente tome algo, sosténgalo con las manos, levántelo y déjelo caer por la parte posterior de su cabeza. Luego extienda los brazos hacia los lados y gírelos con un movimiento circular. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y los brazos. ◆Cuando esté cansado del trabajo: Estírese. Se recomienda rotar la cintura, lo que puede aliviar mejor la fatiga. Quizás tomar el metro o el autobús para ir al trabajo te quite mucho tiempo, dejándote sin tiempo para ir al gimnasio en serio. De hecho, puedes empezar un día de ejercicio matutino en el coche: ◆ Si estás sentado mientras conduces, mantén las piernas juntas a unos 5 cm del suelo y deja que las plantas de los pies cuelguen en el aire. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y mantener algunas pausas al levantar objetos. ◆ Cuando esté de pie en el automóvil con el anillo de elevación, cruce las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuje la pierna trasera hacia adelante con todas sus fuerzas. Esto es eficaz para entrenar los muslos delanteros. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno. Si estás atrapado en el tráfico, no te enfades. Este es un buen momento para que hagas ejercicio. Concéntrate en tu abdomen y aprieta durante 6 segundos, sintiendo tu ombligo cerca de tu espalda. Sigue haciéndolo todos los días cuando vayas a trabajar y tu cuerpo estará bien proporcionado y alto. Ejercicios para aliviar el dolor de muñeca ● Programador Wang Chen ● Experiencia: Siempre siento entumecimiento y dolor en los brazos y, a veces, me resulta difícil levantarlos. Creo que es hora de ver a un médico. ●Solución: Si siente con frecuencia entumecimiento y hormigueo intermitente en los dedos y las palmas, y siente molestias y dolor al extender el pulgar, debe ir al hospital para ver si tiene síndrome del túnel carpiano. Cuando tengas tiempo libre, recuerda hacer una serie de ejercicios de muñeca: ◆Mantén recta la parte superior del cuerpo, levanta el pecho y el abdomen y estira los brazos hacia adelante. Al subir y bajar, levante el antebrazo y la muñeca, sosténgalos con la mano superior, tire suavemente hacia adentro y luego estire los cuatro dedos de arriba a abajo en secuencia desde el dedo meñique hasta el índice. ◆Apriete los puños, luego suelte los dedos; gire las muñecas en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario; abra las palmas hacia arriba y dóblelas hacia abajo. Puede hacer que las articulaciones de la mano y la muñeca sean más flexibles. Recordatorio: no cuelgues los brazos en el aire. Si es posible, use sus brazos para obtener apoyo para que todos los músculos del brazo no estén tensos. Ejercicio abdominal ● Chen Wenwen ● Experiencia: cuando me uní a la compañía, me gustaba usar faldas ajustadas para verse muy inteligente. Más tarde, pasé todo el día acostado en la mesa imprimiendo documentos, haciendo informes y escribiendo minutos de reuniones, y mi vientre se hizo cada vez más grande. 现在只要一坐下肚子上的肉就会凸出来，很难看，真的很压抑。 ●解决方法:上班族对自己身材最大的抱怨恐怕就是腹部脂肪堆积了。 Sentarse en un escritorio durante varias horas durante todo el día con actividades muy limitadas a menudo resulta en que la parte inferior del cuerpo esté más gorda que la parte superior. Los signos de obesidad se encuentran principalmente en la parte inferior del abdomen. 其实在电脑上打字的时候，只要稍微用一下椅子，丑胖就有可能逐渐消失。 ◆Siéntese en una silla y levante lentamente las piernas. ◆ Coloque suavemente las manos en la parte inferior del abdomen, exhale lentamente y luego apriete la parte inferior del abdomen al mismo tiempo. Exhale lentamente, la parte inferior del abdomen se tensa y los hombros se relajan. ◆当腹部受到最紧的程度时，气也同时吐出。 ◆Baja lentamente las piernas. 肩膀和小腹放松后，开始慢慢吸气。 ◆Respire tanto como sea posible. 此时，小腹不需要刻意收缩，而是被腹部压下。 Repite esta acción 8 veces.