¿Cuál es la forma más científica y eficaz de hacer ejercicio por la mañana para adelgazar?
El mejor momento para adelgazar es por la mañana. El mejor momento para adelgazar es por la mañana. Una vez hecho por la mañana, podrás empezar tu día para perder peso. Además, un estudio reciente demuestra que levantarse al sol cada mañana puede ayudar a reducir el apetito y la ingesta calórica.
Beneficios de madrugar: Deja que tu metabolismo entre en modo de quema de grasas lo antes posible.
Las chicas que quieran perder peso pueden intentar levantarse temprano y tomar el sol. Según un informe del sitio web estadounidense "Health Day" del 2 de abril, levantarse temprano y pasar tiempo al sol puede ayudarle a perder peso. Si puede sentir el sol todas las mañanas, se relaciona con una disminución del apetito y la ingesta de calorías, lo que sugiere que acostarse temprano y levantarse temprano puede ser útil para perder peso.
Los experimentadores pidieron a 54 personas que registraran sus condiciones de alimentación y sueño durante una semana. Los sujetos llevaban sensores para detectar el tiempo y la intensidad de su exposición a la luz. Los resultados mostraron que las personas expuestas a una luz brillante más temprano en el día eran las más delgadas, mientras que las expuestas a una luz de 500 lux durante una hora por la noche equivalían a un aumento de 1,28 puntos en altura e índice de masa corporal. Esto muestra que cuanto antes esté expuesto a la luz solar, menor será su altura y su índice de masa corporal.
Los investigadores analizaron que al cambiar el ritmo circadiano las personas pueden dormir mejor. Al mismo tiempo, la luz del sol de la mañana también ayudará a regular el apetito y el metabolismo. Esto también explica por qué las personas pierden peso en verano porque pueden recibir más luz solar antes.
Consejos: Puedes recibir de 20 a 30 minutos de luz solar entre las 8 de la mañana y el mediodía. Si no puede salir, también debería trabajar cerca de una ventana o asegurarse de que las condiciones de iluminación en su entorno de trabajo sean suficientes.
¿Cómo desarrollar el hábito de madrugar?
El madrugar debe realizarse de forma paulatina. Es más fácil despertarse unos minutos antes todos los días que despertarse repentinamente una hora antes.
En primer lugar, levántate entre 15 y 30 minutos antes de lo habitual durante una semana. Una vez que te acostumbres, levántate entre 15 y 30 minutos antes hasta que te adaptes al horario óptimo.
Puedes guardar el despertador para que tengas que obligarte a levantarte para apagarlo.
Después de levantarse, lo mejor es vestirse o ponerse el pijama y salir del dormitorio.
Estar preparado para levantarse temprano la noche anterior y pensar qué hacer después de levantarse también puede desarrollar rápidamente el hábito de madrugar. Por ejemplo, dobla tu ropa y colócala sobre la cama con anticipación para poder ponértela directamente, para que todo esté planificado y puedas levantarte de una vez.
Finalmente, si tienes miedo de que tu fuerza de voluntad no sea suficiente, puedes pedir a tus amigos que se levanten temprano y animarse unos a otros. Será mucho más fácil perseverar. También puedes organizar para preparar el desayuno para tu familia todos los días y levantarte con lo que quieras hacer todos los días. No será tan difícil madrugar.
¿Qué tipo de ejercicio haces por la mañana para adelgazar?
1. Levante los hombros y apriete el abdomen
Después de despertarse por la mañana, acuéstese en la cama, doble las rodillas, coloque los pies sobre la cama y coloque las manos cerca. tus caderas. En este momento, presiona el colchón con las manos, inhala y contrae el abdomen, y levanta los omóplatos. Luego exhala, baja lentamente los hombros y repite esto de 10 a 15 veces.
2. Puntillas y tacones
Esta acción de andar de puntillas es muy sencilla y se puede realizar en cualquier momento y lugar, pero tiene un gran efecto adelgazante. Puedes ponerte de puntillas cuando te despiertas por la mañana para cepillarte los dientes y también puedes ponerte de puntillas cuando cocinas. Cuando estés cansado, tómate un descanso. Hacer esto durante un período de tiempo puede eliminar eficazmente la grasa de los muslos y también tener el efecto de levantar los glúteos.
3. Causas
Muchas personas tienen obesidad en las piernas y el adelgazamiento de las piernas es particularmente importante. Amigos que quieran adelgazar las piernas, después de despertarse por la mañana, pueden acostarse boca arriba en la cama, mirando hacia el techo, estirar los brazos hacia ambos lados, con las palmas hacia abajo, doblar las rodillas y luego empujar los pies hacia arriba. Junte el interior de las piernas y caiga lentamente. Finalmente dobla las rodillas cerca del pecho y repite 10 veces.