Tengo 21 años, hombre, altura 184 cm, peso 87 kg. Un poco gordo. Iré al gimnasio a hacer ejercicio durante las vacaciones de invierno. Solicita un plan de fitness aquí
Se recomienda centrarse en el ejercicio aeróbico (consumo de grasas), complementado con un equipamiento adecuado.
Te daré un plan de entrenamiento para la semana.
Lunes, carrera de calentamiento, 2000 m; pájaros tumbados más pájaros tumbados, los mismos 3 grupos, 10 en cada grupo; cuatro grupos de abdominales, 30 en cada grupo, carrera de 5000 metros; >
Martes, carrera de calentamiento, 2000 m; press de banca y press de banca inclinado, los mismos 3 grupos, 10 cada uno; cuatro grupos de abdominales, 30 metros cada uno; carrera de calentamiento, 2000 m; elevaciones de pantorrillas con peso, 4 grupos de 10 cada uno; cuatro grupos de abdominales, 30 cada uno; carrera de 5000 metros
Ciclismo durante tres días hasta el sábado
Descanso el domingo
Si insistes en ello durante un mes, más el control de la dieta, deberías poder conseguir el efecto de pesar unos 80 kg y mostrar los contornos musculares.
¡Te deseo éxito!