Los movimientos de yoga más básicos
Los movimientos de yoga más básicos
Posición 1: Oración.
Cómo: Ponte de pie con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien.
Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad en preparación para los ejercicios a realizar.
Posición 2: Extensión de brazos (brazos hacia arriba)
Ejercicio: Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.
Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.
Posición 3: Flexión hacia adelante (mano a pie)
Ejercicio: Inclínese hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de su pie o la parte delantera de su pie del suelo. Toque la pierna con la frente, pero no la fuerce. Mantenga las rodillas rectas.
Respira: Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible.
Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
Notas para iniciarse en el yoga:
1. No hagas yoga con el estómago vacío.
Lo mejor es terminar de comer una hora antes del yoga, pero si no tienes tiempo de comer hace una hora pero tienes mucha hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga, que puede resistir el hambre y prevenir indigestión.
2. No tengas vergüenza de lucir tu cuerpo.
Las personas que practican yoga en el anuncio son delgadas, pero pueden practicar bien sin importar el tamaño de su cintura. De hecho, las investigaciones muestran que el yoga puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.
3. No hay necesidad de buscar la perfección
Es posible que hayas visto a practicantes retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es solo el mejor estado de práctica. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, es necesario que sepas que el yoga no se trata sólo de posturas, sino también de respiración y relajación.
4. No necesitas calcetines ni guantes
Los guantes y calcetines antideslizantes te darán una sensación equivocada sobre la posición de estiramiento de tu cuerpo al practicar posturas de yoga, lo que provocará que no puedas realizar el estiramiento. hacer yoga específicos no producirá el efecto de la práctica del yoga a largo plazo.
¿Has aprendido los tres movimientos de yoga más básicos? El yoga no sólo puede fortalecer nuestro cuerpo, sino también relajar nuestra mentalidad de vida. Amigos, aprendedlo rápido. También existen precauciones para iniciarse en el yoga que los amigos deben tener en cuenta para evitar lesiones.