La primavera es "húmeda", así que a cambio coma siete tipos de cereales integrales, ricos en proteínas y fibra. Las mujeres suelen comer bien.

La primavera es la época dorada para que las mujeres se cuiden. Si quieres tener un buen cutis y una buena figura, los cereales integrales son la primera opción. No sólo pueden reponer el cutis, sino también. mostrar un estado saludable y juvenil.

Los cereales integrales contienen fibra vegetal y oligoelementos y son productos naturales para la salud. Entonces, ¿el beneficio para las mujeres de comer cereales integrales es sólo la buena apariencia?

1. Antienvejecimiento

Además del envejecimiento necesario, también está el "culpable": el azúcar. Los cereales integrales son ricos en vitamina B, minerales y fibra dietética, por lo que pueden eliminar la toxicidad intestinal, hidratar la piel, proteger las enfermedades cardiovasculares y fortalecer los huesos.

2. Desintoxicación

Los cereales integrales contienen mucha fibra vegetal, por eso la harina y el arroz que solemos consumir son harina y arroz. Si comemos sin fibra vegetal, somos propensos al estreñimiento, lo que puede provocar una tez apagada y dificultad para respirar. La fibra vegetal de los cereales integrales, como las patatas, puede favorecer la peristalsis intestinal, desintoxicar y hacer que la piel luzca más brillante.

3. Prevenir y tratar la dismenorrea

Además del dolor por frío, las investigaciones han descubierto que la dismenorrea también está relacionada con la falta de magnesio en el cuerpo. El magnesio puede regular la temperatura corporal, la contracción muscular, participar en la síntesis de proteínas y aliviar el estado de ánimo, como el trigo sarraceno, el mijo, la soja, los guisantes, etc.

4. Anticáncer

Los cereales contienen proteínas, aminoácidos y vitamina B, que tienen efectos anticancerígenos. La vitamina A puede prevenir la formación de células cancerosas, por lo que consumirla con regularidad puede prevenirla.

5. Prevenir el accidente cerebrovascular

Comer muchos alimentos integrales puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Los estudios demuestran que las personas que comen menos de media rebanada de pan integral al día pueden sufrir menos accidentes cerebrovasculares isquémicos.

6. Belleza

La vitamina A puede mantener la piel y las membranas mucosas saludables, la vitamina E puede prevenir el envejecimiento y la sequedad de la piel, la vitamina B2 puede prevenir el acné y los aceites grasos pueden hidratar la piel. y hacerlo hidratado. Es más suave y más detallado.

7. Perder peso

Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y mejorar la eliminación de desechos del cuerpo. Algunos cereales contienen ácido pantoténico, que puede liberar la energía de los alimentos, y la vitamina B puede ayudar a quemar calorías, para que puedas perder peso.

8. Mejorar la inmunidad

La fibra dietética de los cereales integrales puede ralentizar la absorción de azúcar; los ácidos grasos insaturados pueden suavizar el colesterol en los vasos sanguíneos y reducir la vitamina C puede aliviar las enfermedades cardiovasculares; Fatiga y prevención de resfriados.

1. Coge un puñado de espinacas lavadas y reserva. Añade al agua hirviendo una cucharada de sal y un poco de aceite de cocina, luego añade las espinacas, remueve con una cuchara para calentarlas. las espinacas uniformemente y blanquear el agua Esperar un minuto, luego verterlas, enfriarlas con agua, presionarlas con la mano en un colador, exprimir el agua de las espinacas, picarlas en trozos pequeños con un cuchillo y. colóquelo en un recipiente para su uso posterior.

2. Cortar las zanahorias peladas en tiras y juntarlas con las espinacas. Agregue 2 gramos de sal, 1 gramo de pollo en polvo, 1 gramo de trece especias, 1 cucharada de harina de maíz, 1 cucharada de harina común y luego agregue una cucharada de agua. Revuelva uniformemente con una cuchara para combinar completamente los condimentos y revuelva hasta formar una pasta.

3. Prepara una sartén y untala con aceite vegetal. Cuando la sartén esté caliente, ponga un cucharón de masa en la sartén y agítela para esparcir la masa uniformemente en el fondo de la sartén. Después de aplanar, vierta un poco de aceite vegetal en la sartén, agite la sartén para calentar la masa de manera uniforme y enróllela después de que la masa se solidifique.

4. Extiéndalo y colóquelo en la olla, luego agregue una cucharada de masa y agite la olla para esparcir la masa uniformemente debajo de la olla. Luego fríelo así hasta que se forme un rollo grande y redondo, luego unta un poco de aceite vegetal en la sartén. Una vez que un lado esté dorado, voltea y fríe el otro lado.

5. Para que las tortitas queden bien cocidas, freímos todas las caras de las tortitas hasta que estén doradas. Este proceso dura unos tres minutos. Coloque los panqueques fritos en una tabla de cortar, córtelos en rodajas pequeñas con un cuchillo y colóquelos en un plato después de cortarlos. Puedes comerlos.

1. Preparar un puñado de lechuga, picarla con un cuchillo, verter en la olla unos 22 trozos de mijo, lavar y escurrir, reservar cortar dos champiñones en trozos, cortar la zanahoria por la mitad. una zanahoria, y toma una olla pequeña, ponle algunas bayas de goji y remójalas en agua durante 5 minutos.

2. Añade una cantidad adecuada de agua a la cazuela, vierte el mijo, añade unas gotas de aceite de sésamo, tapa la olla y espera a que hierva el agua, luego reduce a fuego lento y cocina. durante 20 minutos. Después de 20 minutos, revuelve unas cuantas veces con una cuchara para evitar que el mijo se pegue a la olla. Agrega los champiñones, las zanahorias y las bayas de goji, tapa la olla y continúa cocinando durante 5 minutos.

4. Es el momento de añadir una cucharada de sal al gusto, añadir las hojas verdes, cocinar un minuto más, luego apagar el fuego y cocinar. Finalmente vertido en la sopa, tiene un sabor delicioso.

1. Prepare un recipiente y vierta 150 g de harina común, 150 g de harina de sorgo, 3 g de levadura en polvo y 3 g de azúcar blanca para favorecer la fermentación de la levadura. Luego, bata un huevo, agregue agua tibia que no exceda los 40 grados, mezcle la masa y amase hasta obtener una masa de dureza moderada.

2. En este momento, nos calmamos y preparamos el relleno. Primero preparamos un trozo de tofu viejo y lo cortamos en cubos pequeños. Un puñado de hojas de sésamo previamente remojadas, picarlas en trozos con un cuchillo, ponerlas en un recipiente, añadir sal y una cantidad adecuada de trece especias y reservar. Cortar la mitad de la cebolla en dados y colocarla en un recipiente.

3. Calienta el wok, vierte el aceite de cocina, agrega un poco de pimienta de Sichuan y algunos gajos de cebolla verde, sofríe hasta que esté fragante, luego sácalo, luego agrega la cebolla verde picada y sofríe. hasta que esté fragante, apague el fuego y agregue la cebolla verde y las semillas de sésamo. Vierta las hojas y mezcle bien con los palillos.

4. Coger otra olla, añadir un poco de aceite de cocina, verter el tofu cortado en cubitos, sofreír un par de veces, sofreír el tofu cortado en cubitos hasta que esté dorado, añadir una cucharada de sal, añadir el tofu. base, sofreír brevemente y luego apagar el fuego.

Luego vierte el tofu frito en la olla con las hojas de sésamo, agrega los granos de pimienta, el aceite de sésamo y la salsa de ostras, revuelve uniformemente y reserva.

Pasados ​​los 5,45 minutos, espolvoreamos una cantidad adecuada de harina seca sobre la tabla de cortar, sacamos la masa que ha subido, la frotamos con las manos unas cuantas veces para quitarle el aire del interior, la tapamos con film transparente , y dejar reposar durante 5 minutos.

Amasar la masa leudada hasta formar una tira larga, luego cortarla en ocho trozos iguales, luego amasar la masa hasta obtener una masa redonda, luego aplanarla suavemente y enrollarla hasta formar una masa redonda, con la mano izquierda tomar la masa, sacar un poco del relleno y darle forma de esquinas.

6. Hervir el agua en la olla, extender un paño para vaporizar, agregar las puntas de lechuga preparadas, tapar la olla y cocinar al vapor a fuego alto durante 10 minutos. Pasados ​​​​los 10 minutos, abre la olla, saca las esquinas de las verduras cocidas al vapor y sirve.

1. Prepare alrededor de medio kilo de fideos de frijol mungo para usarlos más adelante. Remojar previamente una cantidad adecuada de hojas de sésamo en agua caliente, quitar los pecíolos de las hojas de sésamo, ponerlas en una olla y luego cortarlas en trozos pequeños para su uso posterior.

2. Cortar la panceta de cerdo en trozos pequeños y ponerla en la olla. Cortar las cebolletas por la mitad, cortarlas en cebolletas picadas y juntarlas con las hojas de sésamo. Corta una de las cebolletas en cebolletas picadas y ponlas en el mismo jardín que los maní. Prepare un tazón pequeño, agregue la cantidad adecuada de harina, vierta agua, revuelva con la masa y reserve.

3. Calentar el wok, añadir una cucharada de aceite de cocina, deslizar el wok por completo, verterlo, añadir media cucharada de aceite frío, añadir las lonchas de carne y sofreír. Cuando la carne se ponga blanca, agregue las hojas de sésamo y la cebolla verde picada, sofría un par de veces, agregue 2 gramos de sal, sofría, agregue el sabor base de las hojas de sésamo, agregue una cantidad adecuada de agua y comience a condimentar. Agregue 2 gramos de sal, 2 gramos de pollo en polvo y 65438+ pimienta.

4. Cocine a fuego alto durante dos minutos para obtener el aroma de las hojas de sésamo, luego agregue los fideos de frijol mungo, use palillos para copiarlos unas cuantas veces para calentar los fideos de manera uniforme, cocine a fuego medio por dos. Minutos, agregue unas gotas de salsa de soja para ajustar el color de fondo. Agregue una cantidad adecuada de masa para que la sopa de fideos quede rica y viscosa.

5. Continuar cocinando durante 30 segundos, luego apagar el fuego, verter un poco de aceite de sésamo y espolvorear con un poco de cilantro y cebolla verde picada.

6. Ponlo en un recipiente hondo, espolvorea con cebolla verde picada y maní y sirve.

1. Poner en una olla un puñado de fideos de boniato, añadir la cantidad adecuada de agua caliente y escaldar los fideos hasta que estén blandos.

Prepara 50 céntimos de carne de cerdo, primero córtala en rodajas, luego pícala en carne picada con un cuchillo y ponla en una olla pequeña.

2. Un puñado pequeño de puerros lavados, cortados en rodajas para darle sabor y color.

Cortar la mitad de la cebolla verde en cebolla verde picada, dar unas palmaditas en unas rodajas de ajo, picarla en ajo picado y juntarla con la cebolla verde picada, dar palmaditas en un trozo pequeño de jengibre y picarla. jengibre picado y reservar.

Corta una cebolla de verdeo por la mitad, córtala en tiras, agárrala con las manos, ponla en un plato y reserva los fideos hasta que estén tiernos, sácalos y ponlos en un colador para que escurran. el agua.

3. Calentar el wok, agregar un poco de aceite de cocina, agregar la cebolla, el jengibre y el ajo y saltear hasta que estén fragantes, agregar una cucharada de pasta de frijoles, sofreír hasta que se derrita, agregar el aceite rojo y luego agregue la carne Continúe salteando hasta que la carne picada cambie de color. Hervir un poco de vino de cocción del costado de la olla para quitar el olor a pescado y sofreír uniformemente.

4. Agrega una cantidad adecuada de agua y comienza a condimentar, agrega dos cucharadas de sal, una cucharada de esencia de pollo, una cantidad adecuada de salsa de soja ligera, unas gotas de salsa de soja para ajustar el color de fondo. Luego agregue una cantidad adecuada de salsa de ostras para darle frescura y una cucharada de pimienta.

Después de hervir, agregue los fideos, cambie a fuego medio y continúe cocinando durante 3 minutos. Use una cuchara para darles la vuelta a los fideos unas cuantas veces para evitar que se peguen y permitir que los fideos absorban completamente. sabor.

5. Preparar una cazuela, poner en el fondo las cebolletas ralladas, luego verter los fideos cocidos, seguir calentando, llevar la sopa a ebullición, añadir un poco de vinagre balsámico y, después de hervir, vierte los puerros picados, cópialo unas cuantas veces con los palillos, luego apaga el fuego, y finalmente vierte una cantidad adecuada de aceite de sésamo para realzar el sabor, y sírvelo delicioso.

Eres mucho más bonita que la belleza. Si quieres tener una buena piel y buena salud, come más cereales integrales.