El horario de trabajo y descanso más saludable
La exposición excesiva a la luz durante la noche inhibirá la secreción de melatonina en el organismo y aumentará la incidencia de enfermedades tumorales.
Por lo tanto, sólo siguiendo las leyes biológicas y regulando la rutina de vida podremos hacer que nuestro cuerpo esté más saludable y tener un futuro mejor.
¿7:00? Mejor hora para levantarse: Muchas personas que se duermen a tiempo se despertarán a esta hora. Hacer algo de ejercicio lento para desintoxicar el organismo puede aumentar considerablemente. metabolismo y reducir la aparición de algunas enfermedades;
Desayuna entre las 7:30 y las 8:00: este es el momento en que el meridiano del estómago está funcionando y los nutrientes se pueden absorber bien. Como dice el viejo refrán, "Come como un emperador por la mañana" en realidad ilustra la importancia del desayuno. Evite los alimentos picantes, grasosos e irritantes y concéntrese en alimentos ligeros, diversos y nutritivos;
8. : 00- 9: 00 Ejercicio lento: si ya no puedes caminar, deja ir tu mente y siente la belleza de la naturaleza. El sol, la lluvia, el rocío y las mariposas danzantes pueden hacer que las personas se sientan hermosas;
9:00-10:00 Prime time: Puedes estudiar o hacer un trabajo desafiante, porque es cuando estás más concentrado y tu pensamiento es más rápido;
10:30 ¿Tomar un descanso moderado: beber agua? , levantarse, caminar y tomar una siesta pueden mantener el cerebro en buenas condiciones;
11:00 ¿Momento de la fruta: las frutas que se comen en este momento se absorben por completo en la sangre del cuerpo? el azúcar disminuirá relativamente, lo que puede usarse como suplemento para mejorar la eficiencia del trabajo;
12: 00-12: 30 Hora del almuerzo: aumente la ingesta de proteínas, algo de fibra dietética y una pequeña cantidad de carne , y trate de que la dieta sea lo más diversa y equilibrada posible;
13: 00-14: 00 Pausa para el almuerzo: lo mejor es una pausa para el almuerzo de 15 a 30 minutos, pero más de media hora no. necesario. Un descanso breve y eficaz es el comienzo de un trabajo eficaz por la tarde;
14:00-16:00 El pensamiento es el más activo: ¿a esta hora puedes ocuparte de algunos asuntos, o necesitas hacerlo? piensa en el contenido y mejora tu trabajo;
16:00? Complementa la nutrición: agrega un poco de fruta o yogur para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre;
16:00-19:00 El tercer dorado Hora del día: el último pico. Con más tiempo, puedes concentrarte en hacer un trabajo más detallado, lo cual es muy eficiente. Leer y estudiar también son la mejor y más efectiva forma de memorizar.
¿19:00?Cena + ejercicio: Después de una cena sencilla, puedes hacer ejercicio moderado. Dependiendo de tu físico, el ejercicio de larga duración, de corta duración y de baja frecuencia, que es el más eficaz, no es bueno para la salud.
20:00 Tiempo de relajación: Puedes elegir tus propios intereses y pasatiempos, relajarte de las cosas cansadas, leer un libro, leer un periódico o mirar televisión, o tocar un instrumento musical, charlar con tu familia, etc. . , todo esto está bien;
Báñate a las 22:00 y prepárate para dormir: lo mejor es bañarte una hora antes de acostarte, cuando la temperatura corporal vuelve a la normalidad y te quedas dormido. rápidamente
22:30? Hora de dormir: Se recomienda mantener el estado de ánimo tranquilo antes de acostarse, no dejar que el estado de ánimo varíe y reducir el tiempo de ver televisión o películas estimulantes para evitar mantener el cerebro en estado de alerta. estado de excitación y que afecta la calidad del sueño; puede escuchar música relajante para ayudarle a dormir;