¿Qué se puede utilizar para aliviar las náuseas y los vómitos al principio del embarazo?

1. Avena

¡Para tener una mañana con energía, sustituye las galletas y buñuelos del desayuno por gachas! ¿Por qué? Porque la avena no sólo te mantiene con energía durante toda la mañana, sino que también puede reducir tus niveles de colesterol.

No elijas esos cereales dulces y delicados. Preferiblemente natural, sin azúcar ni otros aditivos. Puedes añadir algunas nueces, pasas o miel a la papilla cocida según tus gustos y preferencias.

2. Leche desnatada

Cuando estás embarazada, necesitas absorber aproximadamente 1 veces más calcio de los alimentos de lo habitual. El contenido de calcio de la mayoría de los alimentos es limitado, por lo que beber más leche descremada durante el embarazo es una buena opción para usted. Las mujeres embarazadas necesitan consumir alrededor de 1.000 mg de calcio cada día, y sólo 3 tazas de leche desnatada (200 gramos) pueden cubrir esta demanda.

3. Carne magra

El hierro juega un papel insustituible en el transporte de oxígeno en sangre y en la síntesis de glóbulos rojos del cuerpo. Durante el embarazo, su volumen sanguíneo total aumentará para garantizar que pueda suministrar los nutrientes adecuados al feto a través de la sangre, por lo que la demanda de hierro durante el embarazo aumentará exponencialmente.

Si tu cuerpo no almacena suficiente hierro, te sentirás extremadamente cansado. Es especialmente importante obtener suficiente hierro a través de la dieta. El hierro en la carne magra es una de las principales fuentes de esta necesidad y también es el que el cuerpo absorbe más fácilmente.

4. Galletas integrales

Este tipo de snack tiene muchos usos: puedes tumbarte en la cama y masticarlo con cuidado por la mañana, lo que puede aliviar eficazmente las náuseas matutinas; piezas en el coche de camino al trabajo pueden ayudarle a matar el tiempo aburrido cuando de repente tiene ganas de comer en la oficina, está a su lado, es conveniente y discreto; Es un auténtico mini alimento que garantizará fielmente que tu nivel de azúcar en sangre sea estable y estés lleno de energía durante todo el día.

5. Cítricos

Aunque los cítricos tienen un 90% de agua, siguen siendo ricos en vitamina C, ácido fólico y una gran cantidad de fibra. Puede ayudarte a mantener tu fuerza y ​​prevenir la fatiga causada por la falta de agua.