Zona de relajación
El estado de relajación 1. La relajación está en el proceso de autocultivo.
Relájate desde la perspectiva del autocultivo. El requisito básico del ejercicio de Health Qigong es la relajación física y mental. La relajación es el requisito previo para entrar en el estado de las artes marciales. La relajación se produce durante toda la práctica. Sólo cuando el cuerpo y la mente están relajados pueden fluir el qi y la sangre, de modo que los movimientos del cuerpo pueden ser flexibles y coherentes; sólo así el cuerpo puede sentirse relajado; sólo así puede existir la tranquilidad y el vacío del alma; producido; sólo así podrás tener un encanto tranquilo. En otras palabras, la relajación es una relajación completa del cuerpo a la respiración, del cerebro a la mente. En este momento, tanto el cuerpo como la mente se manifiestan como qigong. Entonces, ¿también se puede llamar a este estado relajación? ¿Song Jing? El estado de relajación es el estado de unidad del cuerpo y del espíritu. Los movimientos del cuerpo, la respiración y el espíritu se absorben en un estado relajado, armonizando la forma, el espíritu y el espíritu, formando una unidad vigorosa de las actividades de la vida.
Relájate desde la perspectiva del cultivo moral. Salud Qigong se refiere a la relajación y tiene un fuerte sabor de cultivo moral. En otras palabras, la cultura tradicional aboga por la relajación y vivir en paz con la virtud. ¿Mencionado en el "Tao Te Ching" de Laozi? ¿Tranquilo como un caballero maníaco? Cállate y haz lo correcto para el mundo. ¿No quieres estar callado? Si no quieres quedarte callado, ¿el mundo decidirá? Espera, aunque no hablamos directamente de relajación, siempre abogamos por el vacío, la impotencia, la tranquilidad y la inacción. Por supuesto, también se incluye la relajación física y mental. El estado de vacío y tranquilidad debe ser un estado de completa relajación de cuerpo y mente. Por ejemplo,? ¿Llegar al extremo virtual y seguir conduciendo tranquilamente? A través de la práctica a largo plazo, los practicantes entrarán en un estado de tranquilidad en diferentes niveles. ¿Vacío y silencioso? ¿Es el estado en el que el corazón está en armonía con el Tao, o es el estado en el que el corazón está en armonía con todo en el mundo? El estado más elevado de convivencia armoniosa entre el hombre y la naturaleza. En diversos grados de silencio virtual, las actividades de pensamiento del cerebro se ralentizan significativamente o incluso se detienen, es decir, ¿la mente está completamente relajada y el cerebro no tiene pensamientos que distraigan? ¿Corazón vacío, barriga real? También es un estado de relajación y suavidad. La mente está vacía, no sabe nada y los meridianos del Dantian no están obstruidos. Este es el estado relajado y pacífico del Dantian. ? ¿Puedes ser tan suave como un bebé? , describe la mente enfocada y enérgica, alcanzando así un estado de cuerpo blando, de ignorancia y tranquilidad similar al de un bebé.
¿Zona de relajación
?
Zona de relajación 2. La relajación es gradual.
La relajación es un proceso gradual y profundo.
1. Relajación: Los músculos, órganos, ligamentos y articulaciones de todo el cuerpo deben estar relajados y expandidos de forma ordenada. Al aflojar cada articulación, los ligamentos que conectan las articulaciones se pueden estirar. Al relajar los músculos y las articulaciones estirados, los movimientos del cuerpo son ligeros, flexibles y suaves. Por ejemplo, al principio y al final de Wu Qin Xi, debes bajar los hombros y los codos, tirar del pecho hacia adelante y hacia atrás, relajar las articulaciones y alargar los ligamentos.
2. Song Tong: En el estado de mente pura, todas las partes del cuerpo están relajadas, continuas, continuas y accesibles en todas partes. Reduzca conscientemente la fuerza vinculante de los propios músculos y huesos del cuerpo, de modo que la mente y la energía puedan irradiar hacia afuera del cuerpo, y exista la sensación de que el cuerpo y la mente están integrados en el mundo.
3. Relajación: incluyendo el hundimiento del qi interno y el hundimiento del qi abdominal, a excepción de Baihui Xujin, todo el cuerpo debe estar en un estado relajado. Cuando el kung fu alcanza un determinado nivel, la relajación se transmitirá naturalmente a todo el cuerpo durante la práctica, creando una sensación de relajación. La figura está ligeramente erguida debido al peso, y los movimientos son redondos, coherentes y suaves debido al peso. Por ejemplo, cuando las extremidades están relajadas, hacer movimientos de pájaro es como un roc despreocupado que extiende sus alas y vuela libremente en el cielo sin nubes. El practicante se sumerge en un estado de libertad, tranquilidad, pureza e inacción.
4. Songrou: ¿Se refleja en todas partes en Songrou? Entonces qué. Incluye cinco aspectos.
En primer lugar, los movimientos del cuerpo son sueltos y flexibles, es decir, las articulaciones y otras partes son flexibles, con la cintura como núcleo para impulsar las extremidades a realizar varios movimientos suaves y redondos, y en segundo lugar, los movimientos de todo el cuerpo son ligeros y ágiles; , la mente está tranquila y pacífica; tercero, la respiración es suave y suave, y el yin y el yang del cuerpo humano son armoniosos; cuarto, el yin y el yang del cuerpo son armoniosos, la fusión de dureza y suavidad, corre a través del; todo el cuerpo, y es majestuoso y suave; el quinto es la unidad de forma, espíritu y espíritu.
Zona de relajación 3. Relajación con aplicación técnica
1. Relájate erguido
La relajación debe basarse en una forma corporal positiva, de lo contrario será fácil relajarse. Si el cuerpo no está erguido, los movimientos del cuerpo no serán suaves, redondos e incoherentes, lo que afectará la respiración suave e impedirá la relajación física y mental. Esto requiere que los principiantes usen su mente para ajustar la línea de conexión que recorre la columna desde la parte superior de la cabeza hasta la cola, y tratar de mantener una línea durante el movimiento del cuerpo, que se conoce comúnmente como cola. Por ejemplo, al hacer la "Escena de los cinco pájaros luchando contra el tigre", ya sea que se lance hacia adelante y se incline hacia atrás, con los pies paralelos o en movimiento, esta línea central siempre es vertical.
2. Relajación lenta y constante
Salud El Qigong requiere movimientos lentos y armoniosos para evitar parpadeos e inestabilidad, que afectarán al efecto de relajación. Los principiantes deben practicar primero lentamente, comenzando con movimientos lentos para relajar varias partes del cuerpo paso a paso y sentir gradualmente el proceso de relajación. El estado de movimiento debe ser una transición clara entre los pies vacíos y los pies firmes, para que el centro de gravedad pueda fluctuar suavemente. Al salir, mantenga un pie en el aire mientras se mueve y mantenga el centro de gravedad de su cuerpo en la pierna de apoyo. Cuando el pie en movimiento aterriza firmemente, el centro de gravedad se desplaza lentamente y lo virtual y lo real quedan claramente definidos, completando así una transición suave de una postura a otra sin sacudidas ni altibajos. Si estás estable, no puedes mover tu cuerpo. Para ser estable, la posición, dirección, ángulo, distancia y rutas de avance y retroceso de los dos pies en la marcha, el juego de pies y el trabajo de piernas deben cumplir con especificaciones y requisitos.
3. Apriete y afloje una vez para saber cómo relajarse.
Los principiantes están nerviosos y rígidos y les resulta más difícil relajarse. Siente y experimenta la relajación a través de los cambios de tensión y relajación. Por ejemplo, el movimiento erguido con los dos pies juntos requiere que todo el cuerpo se relaje, pero es difícil de lograr, especialmente el movimiento de flexión de las dos rodillas, que es difícil de captar. El problema más común es que las rodillas están dobladas y los músculos de la rodilla tensos, lo que afecta el movimiento hacia arriba y hacia abajo de las articulaciones de la rodilla. El método consiste en bajar ligeramente la barbilla, hacer un collar vacío, tensar todo el cuerpo, hacer una pausa por un momento, sentirse nervioso al principio y luego relajarse instantáneamente para experimentar el estado de relajación en todo el cuerpo. Con la práctica repetida, esta sensación durará durante toda la práctica y los requisitos de relajación se alcanzarán naturalmente. Mantener las articulaciones de las rodillas en un estado relajado favorece el paso del Qi y la sangre y, al mismo tiempo, garantiza que la gravedad del cuerpo pueda pasar suavemente a través de las articulaciones de las rodillas hasta los pies, lo que favorece la permanencia de pie durante mucho tiempo. Si la articulación de la rodilla se endereza o se flexiona excesivamente, la articulación estará tensa y la carga aumentará, lo que no favorece el paso del qi y la sangre ni la gravedad del cuerpo.
4. Estirar los músculos y tirar de los huesos te relajará
Aprende a relajarte estirando los músculos y tirando de los huesos. Si cinco pájaros le están jugando una mala pasada a un tigre, ¿abre los dedos y levántalos por encima de tu cabeza, con las palmas? ¿Marido seis? ¿Usas el arco de tu pie? ¿Punto Yongquan? Estiramiento de dos puntos para alargar completamente el cuerpo. En la superficie es un ejercicio de estiramiento lineal, pero a base de estiramiento se requiere relajar la cintura, relajar el abdomen y hundir los hombros. Al mismo tiempo, es de mente abierta, desenfrenada y relajada. Toda la persona está en un estado de paz y tranquilidad. Por lo tanto, no sólo el cuerpo y la mente no se sienten tensos, sino que hay una sensación de estiramiento físico y mental. De esta manera, el tejido entre los dos puntos se estira, lo que favorece la liberación de sustancias y el flujo suave de qi y sangre, aliviando las deficiencias de la línea recta, y se convierte en. ¿Anillos exterior e interior? ¿Recto por fuera y curvo por dentro? La circulación de Qi y sangre es infinita. ¿Cuál es la mejor sensación de estiramiento en el estado estático de estirar músculos y estirar huesos? ¿Relajarse mientras se estira, estirarse mientras se relaja? la esencia de.
5. Relájate entre hombros y caderas
La relajación de hombros y caderas es la clave para la relajación general. Por ejemplo, en Wu Qin Xi, mueva el pie izquierdo horizontalmente hacia la izquierda y doble ligeramente las rodillas. 1. Baja los hombros y extiende los omóplatos hacia ambos lados a voluntad. La relajación resultante abre inmediatamente las articulaciones de los hombros y hace que los hombros se hundan. La relajación luego se transfiere a los codos, donde la relajación infunde las muñecas, las palmas y las cuatro puntas. Es decir, la fuerza se transmite desde la columna hasta los omóplatos, y luego hacia arriba y hacia abajo. Al bajar los hombros, bajar los codos y aflojar las muñecas, todo el brazo se relaja de forma natural. Cuando relajas los hombros y los codos, relajas el pecho, principalmente físicamente. La relajación del pecho no sólo se refiere al cuerpo, sino que también se refiere al vacío del alma. La holgura de la entrepierna deja espacio para la relajación, permitiendo que el Qi del cuerpo circule suavemente por las piernas, los pies, las caderas, la cintura y todo el cuerpo.
6. Tener voluntad es una especie de relajación.
La relajación en la salud El Qigong es un proceso de abandono constante, y Matsui nunca busca la autosatisfacción al rendirse. Déjate llevar, déjate llevar, ten la mente abierta, ten la mente abierta. Si consideras los asuntos triviales de la vida como una carga, te sentirás irritable, confundido e inestable. Por lo tanto, practicar Qigong de la Salud es deshacerse de la rigidez que restringe el libre movimiento de los miembros, liberar los caprichos que constriñen la mente, trascender el estrecho mundo del yo, deshacerse de la ignorancia y la codicia que oscurece la verdad innata; y entrar en un estado de claridad sin preocupaciones. Esto hace que el cuerpo y la mente estén relajados y cómodos. Si surge una idea en tu mente durante la práctica, dite inmediatamente: no quiero, hablemos de ello después de la práctica. Lentamente, entrarás naturalmente en diversos grados de relajación al practicar. Esta es la ley natural del Qigong de la Salud que sigue la regla de la inacción y no busca la complacencia.
El cuarto estado de relajación es relajarse en silencio.
1. Relájate y sé inteligente.
La teoría y el método de relajarse en el silencio son la cultura tradicional dejada por los antiguos sabios y son la cristalización de la sabiduría humana. La medicina moderna tiene una explicación vívida de la tranquilidad: cuando el cuerpo está relajado, la mente está tranquila y la respiración está tranquila, la peristalsis gastrointestinal se acelera relativamente, especialmente el sistema de microcirculación, como la sangre, la linfa y el líquido tisular, está en un estado de excitación. A través del funcionamiento normal del sistema de microcirculación, realiza la función de reparación de varios órganos, como los órganos internos, músculos, vasos sanguíneos, huesos y sistema nervioso humanos. La agilidad que surge de la relajación tiene dos significados: primero, la relajación del cuerpo y la mente durante la práctica puede reducir el consumo del cuerpo y del cerebro, aumentar los nutrientes que necesita el cuerpo humano y mejorar la capacidad de autocuración del cuerpo. En segundo lugar, a través de la práctica a largo plazo, el Qi innato del cuerpo crece naturalmente en paz y tranquilidad, circula por los meridianos, calienta los órganos internos, armoniza el Yin y el Yang y equilibra el Yin y el Yang.
2. Tranquilidad en la relajación
La relajación hará que el cuerpo esté tranquilo e inquieto, los movimientos serán lentos y uniformes, la respiración será suave y suave y el espíritu estará alegre. , movilizando así el cuerpo, el espíritu y la energía para realizar sus respectivos deberes. También es como una corriente que fluye lentamente, dando a las personas una sensación de tranquilidad y suavidad. ? Entonces qué. En el cuerpo humano, se manifiesta como: el cuerpo es enérgico, las extremidades y las articulaciones cooperan entre sí, las venas no están obstruidas, la sangre y el qi son suaves y el yin y el yang son armoniosos, la mente está limpia, los sentidos; son sensibles y el cuerpo y la mente están sanos. ¿Este tipo? Ver movimiento y quietud, ver quietud y quietud, usar el movimiento para resistir la quietud, ¿se confunden movimiento y quietud? ¿El reino ha llegado naturalmente a uno? Entonces qué. estado de salud. ? ¿calma? La filosofía que contiene: mente tranquila, respiración suave, cuerpo y mente sanos y comodidad. Este es el método para preservar la salud resumido por los antiguos sabios a lo largo de miles de años de práctica. ¿Practicar Health Qigong puede relajar el cuerpo y la mente? Entonces qué. .
3. Relájate y gana sabiduría.
El mecanismo de relajación del Qigong de la Salud absorbe los nutrientes de la cultura tradicional y juega un papel positivo en el desarrollo de la sabiduría humana. Cuando una persona se encuentra en un estado relajado y tranquilo, su carácter y su moralidad se cultivan naturalmente, puede pensar con calma cuando encuentra problemas, manejar las cosas con claridad y sabiduría y no dejarse confundir por las cosas externas. El ámbito de la vida se sublima constantemente, creando una personalidad fuerte, optimista y segura. La relajación y la tranquilidad son el caldo de cultivo de la sabiduría. Wang Yangming, un famoso pensador de la dinastía Ming, creía que el silencio puede hacer a la gente. ¿La inteligencia es apertura, la virtud es firmeza? Es decir, el silencio puede activar la sabiduría interior del cuerpo humano. Todo el mundo sale al mundo y se preocupa por el bien de las cosas. El santo mantiene la verdad y la tranquilidad, y vive en armonía con el cielo. Antes de que los santos antiguos enseñaran a todos a cultivar el silencio, no buscaban el silencio sólo para escapar del mundo, sino porque podían obtener la sabiduría de la vida y comprender el mecanismo bioquímico de todas las cosas en el mundo a partir del silencio. Un gran número de experimentos científicos han demostrado que el Qigong puede movilizar y desarrollar la inteligencia de las personas, mejorar la memoria, el aprendizaje y el rendimiento deportivo. La relajación y la tranquilidad pueden reducir el consumo de oxígeno del cerebro, aumentar los delicados nutrientes que necesita el cuerpo humano, mejorar la capacidad de autorreparación del cuerpo y tener el efecto de fortalecer el cerebro y reponer el qi.