¿Qué tal correr por la noche con el estómago vacío?
¿Qué tal correr por la noche en ayunas? A muchas personas les gusta correr por la noche después del trabajo. Para muchas personas, correr es una excelente manera de perder peso. De hecho, correr correctamente puede ayudar a las personas a lograr los resultados de pérdida de peso deseados. Veamos cómo correr de noche con el estómago vacío.
¿Qué tal correr por la noche en ayunas? 1 De hecho, si quieres adelgazar por la noche, no debes saltarte comidas por la noche, lo que no favorece la pérdida de peso. Puedes comer hasta 6 minutos de saciedad por la noche. No comas alimentos grasosos. Puedes considerar beber gachas y comer pasta que sea fácil de digerir. Luego corre o trota durante media hora o una hora para perder peso. La velocidad es inferior a 10 km a la vez. La carrera nocturna debe realizarse media hora después de las comidas.
Correr con el estómago vacío puede hacer más daño que bien. Los expertos pertinentes han descubierto que correr regularmente con el estómago vacío aumentará la carga sobre el corazón y el hígado, haciéndolos propensos a latidos cardíacos irregulares y otros fenómenos. El ejercicio requiere energía y la principal fuente de energía para el cuerpo humano es la ingesta de carbohidratos en la dieta. Cuando se hace ejercicio con el estómago vacío, como trotar por la mañana, la energía principal proviene de la grasa.
En este momento, los ácidos grasos libres en sangre aumentarán significativamente. Los ácidos grasos no sólo se convierten en una fuente de energía para el corazón y otras actividades, sino que también se vuelven tóxicos para el miocardio en exceso, lo que puede provocar diversas arritmias cardíacas e incluso provocar la muerte súbita. Especialmente las personas de mediana edad y mayores de 50 años corren mayor riesgo porque utilizan menos ácidos grasos libres que las personas más jóvenes. Antes de correr largas distancias, lo mejor es beber un poco de miel o glucosa para asegurar la energía y evitar daños a la salud.
De hecho, hacer ejercicio en ayunas por la noche tiene más efectos nocivos. Para estar seguro, debes reponer algo de energía antes de correr y luego hacer ejercicio. Si quieres perder peso corriendo, hazlo media hora o una hora después de la pausa para cenar. También preste atención a la postura correcta al correr. Si no sabes si has cometido algún error mientras corrías, puedes consultar a los expertos pertinentes. La forma correcta de correr también es un paso necesario para lograr resultados óptimos de fitness.
¿Qué tal correr por la noche en ayunas? 2. Correr con el estómago vacío no es bueno para la salud. Puedes correr después de comer por la mañana o por la noche. Pero no corras inmediatamente después de comer. Si corre inmediatamente, la comida no será digerida, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. Lo correcto debería ser correr durante 1 o 2 horas después de las comidas.
Además, correr con el estómago vacío no puede lograr el objetivo de perder peso, porque los corredores tienen más hambre y comen más, así que trate de evitar aumentar activamente el apetito. Perder peso es en realidad un proceso paso a paso y es difícil para las personas ansiosas por el éxito lograr resultados. El enfoque correcto es perder grasa paso a paso según métodos científicos y seguir haciendo ejercicio para evitar el rebote.
¿Cuál es el efecto quemagrasas de correr en ayunas?
Si quieres perder peso, debes comer menos. Esto es correcto, porque comer menos también significa que se acumula menos comida en el cuerpo y la tasa de crecimiento de grasa es lenta. Pero eso no significa que correr sin comer sea correcto. El estudio encontró que las personas que recibieron una dieta alta en proteínas, una dieta baja en proteínas y ningún alimento corrieron en una cinta durante 40 minutos. Las personas que comieron alimentos ricos en proteínas quemaron la mayor cantidad de calorías por minuto. Las personas que no comen nada queman la menor cantidad de calorías. Por tanto, correr con el estómago vacío es un método poco científico.
En la vida diaria, intenta evitar correr sin comer. Si no comes para adelgazar, tu cuerpo almacenará menos energía y te cansarás fácilmente al correr. Si no ha terminado de correr, estará demasiado cansado para caminar directamente por la carretera y no podrá entrar en el estado de quemar grasa para proporcionar energía. Además, no solo se quema grasa, sino también los músculos. Cuando su masa muscular comienza a disminuir, su tasa metabólica basal disminuye y su capacidad para hacer ejercicio empeora. Al principio no podía ingerir más calorías y caí en un círculo vicioso de pérdida de peso y recuperación.
¿Qué tal correr por la noche en ayunas? Este tema es controvertido para muchas personas que hacen dieta. Por un lado, algunas personas piensan que correr así puede consumir mejor la grasa corporal. Por otro lado, la gente piensa que correr con el estómago vacío no solo no puede ayudar al cuerpo a perder peso, sino que también puede causar daños graves al tracto gastrointestinal. . Ambos tienen sus propios motivos, por lo que es mejor que cada uno comprenda su propia situación antes de correr con el estómago vacío. Saber cuándo estás corriendo para adelgazar es la mejor forma de correr correctamente.
Para la mayoría de las personas, entre las cuatro y las cinco de la tarde es el mejor momento del día para correr. Esta hora también es la mejor hora del día. Correr en este momento puede reducir el daño de la contaminación del aire al cuerpo.
Pero ahora muchas personas no pueden hacer ejercicio de 4 a 5 en punto debido a su trabajo, por lo que ajustan su horario de ejercicio a la noche.
Correr de noche también tiene sus beneficios, ya que las temperaturas son más frescas por la noche y los corredores se sienten más cómodos en verano. Sin embargo, debido a que hacer ejercicio con el estómago vacío puede causar molestias gastrointestinales, puedes optar por hacer ejercicio una hora después de una comida.
Por último, correr es efectivamente una buena forma de perder peso, pero eso no significa que este método sea apto para todos. Por lo tanto, cuando utilices la carrera para adelgazar, lo mejor es elegir el tiempo de ejercicio de acuerdo a tu situación real, y si sientes alguna molestia durante el ejercicio, debes detenerte a tiempo para evitar lesiones provocadas por una mala carrera.