¿Cuáles son los ejercicios anaeróbicos?
1. Correr: Correr es un ejercicio anaeróbico muy común. Por lo general, la mejor edad para correr es entre los 11 y los 13 años. Correr puede mejorar eficazmente la contracción rápida de los músculos y también puede promover eficazmente el entrenamiento flexible de los procesos de excitación e inhibición del sistema nervioso humano. También es muy útil para mejorar la fuerza de contracción rápida de los músculos.
2. Sentadilla: La sentadilla es conocida como el "Rey del entrenamiento de fuerza". No sé si te habrás dado cuenta de que hay muchos ejercicios de fitness en la vida que deben combinarse con las sentadillas. Al hacer este ejercicio, parece que estás ejercitando la parte inferior del cuerpo, pero en realidad puede ejercitar eficazmente la fuerza de todo el cuerpo. Las sentadillas no sólo estimulan los glúteos sino también los músculos esqueléticos.
3. Soporte en plancha: Este ejercicio es similar a las flexiones. Las personas realizan este ejercicio principalmente en posición boca abajo. Si puedes persistir durante mucho tiempo, puedes lograr el propósito de entrenar el transverso del abdomen, que se reconoce como un método eficaz para entrenar los músculos centrales.
4. Tira y afloja: El tira y afloja es también un deporte anaeróbico y una competición de entretenimiento. Esta historia es muy larga y comenzó ya en el período de primavera y otoño. Originalmente se llamaba Gouqiang, pero luego evolucionó hasta convertirse en un tira y afloja.
5. Flexiones: Todo el mundo está familiarizado con las flexiones. También es un ejercicio anaeróbico común. Según investigaciones relevantes, este ejercicio ejercita principalmente los músculos de las extremidades superiores, la cintura y el abdomen.
6. Levantamiento de pesas: El "levantamiento de pesas" puede tensar la piel y perder peso. Aumenta el músculo, y el peso es mayor que la grasa consumida.
7. Ejercicio con mancuernas: En primer lugar, el deportista sostiene en una mano una botella de agua mineral llena de agua, o puede elegir una mancuerna ligera de uno a tres kilogramos. A continuación, doble los codos en ángulo recto, luego levante el agua mineral horizontalmente frente a su cuerpo y bájela lentamente, repitiendo esta acción 20 veces. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejores serán los resultados.
8. Rollo abdominal: El deportista primero debe girar el abdomen hasta quedar plano, tumbarse en el suelo, doblar las rodillas a 90 grados y colocar ambos pies apoyados en el suelo. Y cruza las manos sobre el pecho o ponlas junto a las orejas, hunde los hombros y el abdomen, baja ligeramente la barbilla y levántala poco a poco del suelo cuando llegue a los omóplatos. En este momento, preste atención a fijar la cintura, luego baje los omóplatos al suelo, exhale hacia arriba e inhale hacia abajo. Generalmente, los ejercicios de subida y bajada se realizan una vez y se recomienda hacer veinte repeticiones en un grupo.
9. Ejercicios aeróbicos de alta intensidad: Cuando realizamos ejercicio anaeróbico, nos sentiremos sin aliento y sin palabras. Entre ellos, los aeróbicos de alta intensidad pueden hacerte sudar instantáneamente y alcanzar un estado anaeróbico. Puedes ejercitarte con un entrenador en el gimnasio. Asegúrate de hacerlo durante más de 40 minutos cada vez y hazlo 1 o 2 veces por semana para lograr el efecto del entrenamiento.
10. Caminar: El ejercicio aeróbico más sencillo y directo es caminar, que es apto para todos y se puede realizar en cualquier momento. Sencillo, gratuito y bueno para ti.
11. Ciclismo: No sólo puede hacer ejercicio sino también prevenir enfermedades.
12. Abdominales: Los abdominales deben considerarse un ejercicio anaeróbico que las chicas practican más. Después de todo, muchas escuelas cuentan los abdominales como materia de prueba. Las niñas que hacen abdominales con frecuencia pueden fortalecer sus músculos abdominales, ayudar a reducir la grasa abdominal, prevenir el estreñimiento y también son útiles para prevenir y tratar enfermedades ginecológicas.
13. Sentadilla con estocada: La sentadilla con estocada es una acción de entrenamiento integral de glúteos y piernas, y también es un ejercicio anaeróbico. Es muy adecuado para que las niñas practiquen. Puede fortalecer las piernas, ejercitar la mayoría de los músculos del cuerpo y mejorar la condición física.
14. Giro ruso: el giro ruso es un método clásico de ejercicio de cintura y abdomen, que se dirige principalmente a los músculos oblicuos internos y externos del abdomen, que a menudo se denomina línea de sirena. Concéntrate en tus músculos abdominales, apriétalos y, mientras contraes la cintura y el abdomen, gira tu cuerpo hacia la derecha hasta que tus brazos queden paralelos al suelo y exhala al mismo tiempo. Mantén los músculos abdominales contraídos y regresa a la posición inicial. Luego muévete hacia el otro lado y haz el mismo movimiento en el lado derecho.
15. Dominadas: Las dominadas sirven para ejercitar la fuerza de nuestra parte superior del cuerpo. Primero necesitamos usar una barra horizontal para hacer este ejercicio. Lo primero es agarrarnos a la barra y luego debemos usar los brazos para levantar el cuerpo.
Si desea ejercitar los músculos del pecho, debe utilizar el pecho para ejercer fuerza. Si quieres tonificar tus brazos, usa la fuerza de tus brazos.
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante y de alta velocidad en el que los músculos están en un estado de "hipoxia". El ejercicio anaeróbico es principalmente un ejercicio con alta intensidad de carga y fuerte inmediatez, que es difícil de durar y de durar. Eliminar la fatiga también es lento. El ejercicio anaeróbico es relativo al ejercicio aeróbico. A la hora de hacer ejercicio, lo mejor es seguir las indicaciones de tu preparador físico y elegir un plan de entrenamiento que se adapte a ti.