Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cuál es la forma más científica de perder peso? No me mientas. Por favor, todos los grandes dioses. Hay muchos consejos en la vida que pueden ayudar a las personas a superar las dificultades, pero cuando se trata de perder peso, ¡todavía tiene habilidades y magia! 1. Corre en interiores o en un túnel, elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado y corre descalzo durante 15 minutos todos los días. Conceptos básicos del movimiento de carrera: los muslos y las rodillas empujan hacia adelante, no hacia arriba. Cualquier movimiento lateral de las piernas es innecesario y puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla, por lo que los muslos deben moverse hacia adelante de forma activa. 2. Subir y bajar escaleras de tres a cuatro veces por semana durante 30 minutos cada vez puede consumir alrededor de 400 calorías y fortalecer los músculos de las pantorrillas, muslos y muslos. Paso 1: Coloque el pequeño escalón en el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el escalón y toque el suelo con el pie izquierdo. Paso 2: Agáchese ligeramente y no doble las rodillas más allá de los dedos de los pies; Paso 3: Coloque el centro de gravedad en el pie derecho para soportar el peso del cuerpo, levante la pierna izquierda hacia afuera y deténgase en el punto más alto. Paso 4: Cuente hasta 5, retroceda al suelo con el pie izquierdo; y luego cambiar de pie un cierto número de veces. 3. Camine unos 45 minutos después de las comidas, caminando a una velocidad de 4,8 autopista de vez en cuando, lo que consume muchas calorías. Si vuelve a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor. ¡Levántate temprano y camina hasta la estación! Utilice una postura correcta y avance con pasos vigorosos. Las personas que siempre han tomado el autobús para ir a la escuela pueden preferir caminar hasta la estación a partir de hoy, o caminar hasta la siguiente estación y tomar el autobús desde allí. El ejercicio de todo el cuerpo, como caminar, es muy eficaz para la salud. Caminar más rápido de lo habitual es la clave para perder peso. 4. El yoga, un antiguo método de acondicionamiento físico de la India, no solo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantener la figura delgada. 1. Efecto estiramiento lateral: adelgaza y reafirma el abdomen y la cintura, mientras relaja la espalda. 2. Efecto de la acción del remo: aprieta los músculos abdominales y de los muslos y fortalece la fuerza de la espalda. 3. El efecto de la flexión hacia adelante y hacia atrás: libera la tensión y la presión del cuerpo y mantiene la columna suave y elástica. Apretar muslos, abdomen, cintura y cuello. Debido a que esta acción puede promover la circulación sanguínea, también es buena para la piel y el cabello. 5. Bailar suavemente, 3-4 veces por semana, también es una de las formas de adelgazar. aSostenga el respaldo de una silla o mostrador con una mano como apoyo, luego levante el otro brazo hacia el techo. Párese con los talones juntos y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Luego, levante lentamente los talones aproximadamente a 2 pies del suelo para que los dedos de los pies queden en el suelo. b Mantenga los abdominales contraídos, los hombros hacia abajo, la espalda recta, las rodillas dobladas y el cuerpo bajado a 12 pies. Mantenga presionado durante un tiempo, regrese a la posición original y repita. Mantenga siempre los dedos de los pies en el suelo mientras hace esto. Haz 2 series de 10 repeticiones cada una. 6. Siempre que haya suficiente espacio, se puede saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar, y se puede integrar en los juegos para bajar de peso. Gira la cintura hacia un lado, gira los brazos en la misma dirección y balancea la cuerda para saltar una vez hacia la izquierda y hacia la derecha. En este momento, puedes estirar la cintura y las piernas del oponente para estirar la cintura. Cuando hayas terminado, balancea la cuerda para saltar y haz un doble salto una vez, luego cambia al otro lado y repite el mismo movimiento. 7. Ejercicios matutinos: Después de levantarse por la mañana, haga unos 20 minutos de ejercicios a mano alzada, que no sólo pueden levantarle el ánimo para afrontar los retos del día, sino también mantener una actitud primaveral. Estire el abdomen, el pecho y la espalda, estire la columna, el pecho y el abdomen, apoye lentamente la parte superior del cuerpo con los brazos, sostenga durante 5 segundos, restaure y haga 3 veces. Arrodíllate y estira la espalda. Acuéstese boca arriba, con los brazos hacia abajo desde la parte superior de la cabeza y haga 30 * * *. 8. Beba agua. Entre las muchas formas de adelgazar, beber agua correctamente es la más sencilla y menos onerosa. El agua que se bebe aquí se refiere a agua mineral y agua hervida. En lugar de bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua al día, un vaso cada uno al levantarse, en el desayuno, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Es mejor beber lentamente. 9. La terapia con sal consiste en mojar todo el cuerpo con agua tibia, luego cubrir todo el cuerpo con sal gruesa y luego masajear la piel hasta que se enrojezca. Generalmente, es necesario masajearlo durante 5 a 8 minutos y luego sumergirlo en agua tibia a 38 grados durante 20 minutos. Cuando salen a cenar, todo el mundo aprecia el ambiente del comedor y la oportunidad de salir, por lo que se dan un capricho a ciegas y acaban perdiendo peso. ¿Quiere evitar la “gordura” navideña? 10 reglas para recordar. 1. Coma menos grasas. Muchas carnes tienen piel y grasa, como la piel de pollo, la piel de pescado y la carne grasa de cerdo. Recuerda quitar estas partes antes de comer. Además, lo mejor es raspar toda la nata de la capa exterior del bizcocho y de la capa del sándwich. Si no, es mucho mejor quedarse con la mitad que comerlo todo. Recordatorio: para aquellos a quienes no les gusta la carne, también pueden comer un poco de carne apropiadamente.
¿Cuál es la forma más científica de perder peso? No me mientas. Por favor, todos los grandes dioses. Hay muchos consejos en la vida que pueden ayudar a las personas a superar las dificultades, pero cuando se trata de perder peso, ¡todavía tiene habilidades y magia! 1. Corre en interiores o en un túnel, elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado y corre descalzo durante 15 minutos todos los días. Conceptos básicos del movimiento de carrera: los muslos y las rodillas empujan hacia adelante, no hacia arriba. Cualquier movimiento lateral de las piernas es innecesario y puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla, por lo que los muslos deben moverse hacia adelante de forma activa. 2. Subir y bajar escaleras de tres a cuatro veces por semana durante 30 minutos cada vez puede consumir alrededor de 400 calorías y fortalecer los músculos de las pantorrillas, muslos y muslos. Paso 1: Coloque el pequeño escalón en el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el escalón y toque el suelo con el pie izquierdo. Paso 2: Agáchese ligeramente y no doble las rodillas más allá de los dedos de los pies; Paso 3: Coloque el centro de gravedad en el pie derecho para soportar el peso del cuerpo, levante la pierna izquierda hacia afuera y deténgase en el punto más alto. Paso 4: Cuente hasta 5, retroceda al suelo con el pie izquierdo; y luego cambiar de pie un cierto número de veces. 3. Camine unos 45 minutos después de las comidas, caminando a una velocidad de 4,8 autopista de vez en cuando, lo que consume muchas calorías. Si vuelve a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor. ¡Levántate temprano y camina hasta la estación! Utilice una postura correcta y avance con pasos vigorosos. Las personas que siempre han tomado el autobús para ir a la escuela pueden preferir caminar hasta la estación a partir de hoy, o caminar hasta la siguiente estación y tomar el autobús desde allí. El ejercicio de todo el cuerpo, como caminar, es muy eficaz para la salud. Caminar más rápido de lo habitual es la clave para perder peso. 4. El yoga, un antiguo método de acondicionamiento físico de la India, no solo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantener la figura delgada. 1. Efecto estiramiento lateral: adelgaza y reafirma el abdomen y la cintura, mientras relaja la espalda. 2. Efecto de la acción del remo: aprieta los músculos abdominales y de los muslos y fortalece la fuerza de la espalda. 3. El efecto de la flexión hacia adelante y hacia atrás: libera la tensión y la presión del cuerpo y mantiene la columna suave y elástica. Apretar muslos, abdomen, cintura y cuello. Debido a que esta acción puede promover la circulación sanguínea, también es buena para la piel y el cabello. 5. Bailar suavemente, 3-4 veces por semana, también es una de las formas de adelgazar. aSostenga el respaldo de una silla o mostrador con una mano como apoyo, luego levante el otro brazo hacia el techo. Párese con los talones juntos y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Luego, levante lentamente los talones aproximadamente a 2 pies del suelo para que los dedos de los pies queden en el suelo. b Mantenga los abdominales contraídos, los hombros hacia abajo, la espalda recta, las rodillas dobladas y el cuerpo bajado a 12 pies. Mantenga presionado durante un tiempo, regrese a la posición original y repita. Mantenga siempre los dedos de los pies en el suelo mientras hace esto. Haz 2 series de 10 repeticiones cada una. 6. Siempre que haya suficiente espacio, se puede saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar, y se puede integrar en los juegos para bajar de peso. Gira la cintura hacia un lado, gira los brazos en la misma dirección y balancea la cuerda para saltar una vez hacia la izquierda y hacia la derecha. En este momento, puedes estirar la cintura y las piernas del oponente para estirar la cintura. Cuando hayas terminado, balancea la cuerda para saltar y haz un doble salto una vez, luego cambia al otro lado y repite el mismo movimiento. 7. Ejercicios matutinos: Después de levantarse por la mañana, haga unos 20 minutos de ejercicios a mano alzada, que no sólo pueden levantarle el ánimo para afrontar los retos del día, sino también mantener una actitud primaveral. Estire el abdomen, el pecho y la espalda, estire la columna, el pecho y el abdomen, apoye lentamente la parte superior del cuerpo con los brazos, sostenga durante 5 segundos, restaure y haga 3 veces. Arrodíllate y estira la espalda. Acuéstese boca arriba, con los brazos hacia abajo desde la parte superior de la cabeza y haga 30 * * *. 8. Beba agua. Entre las muchas formas de adelgazar, beber agua correctamente es la más sencilla y menos onerosa. El agua que se bebe aquí se refiere a agua mineral y agua hervida. En lugar de bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua al día, un vaso cada uno al levantarse, en el desayuno, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Es mejor beber lentamente. 9. La terapia con sal consiste en mojar todo el cuerpo con agua tibia, luego cubrir todo el cuerpo con sal gruesa y luego masajear la piel hasta que se enrojezca. Generalmente, es necesario masajearlo durante 5 a 8 minutos y luego sumergirlo en agua tibia a 38 grados durante 20 minutos. Cuando salen a cenar, todo el mundo aprecia el ambiente del comedor y la oportunidad de salir, por lo que se dan un capricho a ciegas y acaban perdiendo peso. ¿Quiere evitar la “gordura” navideña? 10 reglas para recordar. 1. Coma menos grasas. Muchas carnes tienen piel y grasa, como la piel de pollo, la piel de pescado y la carne grasa de cerdo. Recuerda quitar estas partes antes de comer. Además, lo mejor es raspar toda la nata de la capa exterior del bizcocho y de la capa del sándwich. Si no, es mucho mejor quedarse con la mitad que comerlo todo. Recordatorio: para aquellos a quienes no les gusta la carne, también pueden comer un poco de carne apropiadamente.
Las siguientes carnes son excelentes para comer: pescado, pollo, conejo, ternera y carne magra de cerdo. 2. No agregue grasa extra al pan, no unte mantequilla ni mantequilla de maní, use mermelada sin grasa en su lugar. Evite agregar crema y azúcar a su té o café negro. Si desea agregarlo, puede usar leche descremada y sustituto del azúcar. Además, el aderezo para ensaladas y el bistec también son muy ricos en calorías, por lo que es mejor añadir menos. Palabras clave de descripción de alimentos: MM que depende del pan para perder peso está ansioso por usar pan. Ahora déjame decirte cómo comer pan de forma inteligente para conseguir el efecto de adelgazar. Café El delicioso café ayuda a perder peso, ¡perfecto para las mujeres que aman el café! Aquí recomendamos beber café negro sin azúcar ni leche, y recomendamos té negro de jengibre para bajar de peso, que fortalecerá la función de excreción. Se puede agregar estanque rojo y miel al té. 3. No se salte los platos grasosos como la salsa agridulce, la salsa de miel y los espesantes. Se recomienda preparar un bol con agua o sopa al lado, poner la comida en él antes de comer y escurrir el exceso de aceite y agua. Si le resulta inconveniente, utilizar una servilleta o una porción de arroz blanco para absorber el aceite también es un buen método. 4. Cuando coma fideos al aire libre, omita las cebolletas y la carne picada. La sopa de fideos utilizará menos aceite que los fideos y los fideos fritos. Al comer sopa de fideos, puedes pedirle al jefe que no agregue aceite de sésamo, cebollas verdes y carne picada, o que no se beba toda la sopa. Si estás acostumbrado a pedir guarniciones, elegir un plato de verduras en lugar de cerdo estofado te ayudará a obtener más fibra. 5. Al beber sopa clara, si encuentra una capa de aceite flotante en la superficie de la sopa, puede sacar el aceite flotante y beberlo nuevamente. Si puede elegir, pedir un plato de sopa clara será mucho mejor que una sopa espesa, porque la sopa espesa está hecha de crema y harina, y beber demasiado también es una carga para el cuerpo. 6. Evite las semillas de maní Cuando se asiste a un banquete de bodas o una cena china, se suelen colocar en la mesa semillas de melón y maní, o se incluyen en los platos anacardos, nueces, piñones, nueces, etc. Es mejor comer menos de estos frutos secos ricos en grasas, porque si comes semillas de melón de forma casual, puedes consumir 100 calorías. 7. No pidas demasiados platos. Si vas a comer estofado con algunos amigos que también quieren adelgazar, podéis compartir un plato de carne juntos y pedir más verduras, maíz, tofu, fideos de cristal, etc. Trate de comer ingredientes de olla caliente menos procesados, como albóndigas de huevo, albóndigas de pescado, albóndigas, etc., porque estos alimentos contienen más grasa. 8. Al pedir comida occidental, puede juzgar si se trata de comida rica en grasas del menú. Por ejemplo, la palabra "fuego" significa agregar crema y queso para cocinar juntos, "salsa blanca" significa salsa de crema y "pastel" es principalmente hojaldre. En comparación, los alimentos horneados y ahumados tienen mucho menos calorías. Además, se recomienda pedir marisco, porque en general el marisco es más caro y la cantidad no suele ser excesiva. 9. Evite las bebidas dulces. Beba menos bebidas dulces y alcohólicas. Lo mejor es beber agua o té cuando tenga sed. No pida bebidas que tengan azúcar añadido, crema o nata fresca, como el café batido y el capuchino. Alabama. Aunque los zumos de frutas y el alcohol no contienen grasas, son ricos en calorías, especialmente si se rocían con más fuerza, por lo que para evitar ganar peso, ¡es mejor beber menos! 10. Frente a la comida, la mejor forma de decidirse es comerse una manzana antes de salir. Incluso si ves comida deliciosa, ¡aún te sentirás abrumado!