¿Cuántas calorías por día son mejores para perder peso?

¿Cuántas calorías al día son óptimas para perder peso? Cada vez hay más personas obesas en nuestras vidas. Las personas obesas deben controlar su alimentación si quieren perder peso, por lo que deben consumir menos alimentos ricos en calorías. Entonces, ¿cuántas calorías por día son mejores para perder peso? Ven conmigo a verlo.

Cuántas calorías al día son mejores para perder peso1. El principio de la obesidad es que el cuerpo ingiere demasiadas calorías, es decir, las calorías ingeridas son mayores que las calorías consumidas por el cuerpo, y el exceso de calorías se convierte en grasa y se almacena.

Dado que demasiadas calorías pueden hacer que las personas aumenten de peso, ¿significa que menos calorías conducen a una pérdida de peso más rápida? La respuesta es "incorrecta". Una dieta baja en calorías a largo plazo hará que el cuerpo ejerza su mecanismo antiepidémico natural y reduzca la tasa metabólica basal del cuerpo porque las calorías no satisfacen las necesidades básicas de las actividades fisiológicas del cuerpo humano, incluso si las actividades fisiológicas básicas del cuerpo se ralentiza y las calorías consumidas disminuyen. Por lo tanto, a muchas personas que están a dieta para adelgazar les resultará cada vez más difícil adelgazar aunque coman muy poco.

De hecho, la forma correcta de perder peso es reducir el aporte calórico de la dieta diaria y realizar algo de ejercicio aeróbico para favorecer el metabolismo. De esta forma, no tendrás que sentir hambre por demasiadas comidas bajas en calorías y tu metabolismo podrá acelerar la excreción de toxinas y la quema de grasas.

Entonces, ¿cuál es la “cantidad correcta” de calorías que necesitas consumir cada día: el mejor equilibrio para una persona que hace dieta? Para obtener esta respuesta, debemos comprender varios términos como BMR y REE paso a paso, y averiguar las calorías diarias a través del coeficiente de actividad, para que podamos escribir la receta correcta para perder peso.

1. ¿Qué son BMR y REE?

La llamada TMB (tasa metabólica basal) es el valor calórico más bajo necesario para que una persona mantenga las funciones fisiológicas básicas. Más específicamente, la cantidad de calorías que una persona necesita mientras se encuentra en estado vegetativo. En términos generales, la tasa metabólica basal requerida es aproximadamente una caloría por kilogramo de peso corporal por hora.

Por ejemplo, si una niña pesa 58 kg, su TMB diaria es de 58 (kg) × 24 (horas) = ​​1392 (calorías).

Aunque la TMB parece simple, cuanto más gordo es el cuerpo, la TMB por kilogramo de peso corporal por hora es menor que la del cuerpo magro. Esto se debe principalmente a que el metabolismo fisiológico del tejido magro requiere más energía que la grasa. calor. Además, la BMR no puede representar el valor calórico básico que la gente común realmente necesita, porque no importa cuán perezosas sean las personas, también realizarán actividades muy ligeras, como estiramientos y contracciones musculares, como darse la vuelta, hablar, mover los ojos, etc. . mientras duerme. Entonces, el "gasto de energía en reposo" (REE para abreviar) es el requerimiento calórico mínimo requerido por una persona promedio.

Existen muchas formas de calcular el REE. Aquí hay dos métodos de cálculo simples y complejos, también puedes probarlos:

Algoritmo simple:

REE = BMR × 1.1

Como se mencionó anteriormente Para un niña, por ejemplo, su TMB es 1392 (calorías), entonces su REE diario es 1392 × 1,1 = 1531 (calorías).

Entonces, ¿es sencillo? Ahora, ¡coge papel y lápiz y calcula tu REE!

1. Mi peso es _ _kg.

2. Mi tasa metabólica basal = _ _(kg) × 24 = _ _(kcal)

3. ree = (2) × 1,1 = _ _(calorías)

Un método de cálculo más complejo pero preciso:

REE femenino = (10 × peso) + (6,25 × altura)- (5 × edad) -161.

REE masculino = (10 × peso) + (6,25 × altura) - (5 × edad) + 5.

Tomemos como ejemplo a la chica mencionada anteriormente. Mide 160 cm y tiene 25 años, por lo que su REE diario es (10×58)+(6,25×160)-(5×25)-161 = 10.

Desde esta perspectiva, la consideración diversificada de peso, altura y edad será ligeramente diferente de los resultados obtenidos por el método de cálculo anterior, pero el valor de error aún está permitido.

Ahora también puedes utilizar este método para calcular con precisión tu propio REE.

Mi peso es _ _kg, mi altura es _ _cm y mi edad es _ _años.

Mi REE = (10á_ _ kg)+(6.25á_ _ cm)-(5á_ _años)-161(Hombre+5) = _(calorías).

¿Cuántas calorías al día son las más adecuadas para perder peso? 2¿Cuántas calorías son las más adecuadas para adelgazar?

No existe un estándar uniforme para la ingesta calórica. Según el peso y el nivel de actividad de cada persona, los requerimientos calóricos del cuerpo humano varían de persona a persona. Los principales factores que influyen son la intensidad del trabajo, la edad, el cambio climático, la forma del cuerpo, el peso, el estado de salud, etc.

Según el “Ingesta de Calorías y Proteínas” publicado por la Organización Mundial de la Salud, las mujeres adultas sanas necesitan consumir entre 1.800 y 1.900 calorías al día, mientras que los hombres necesitan entre 1.980 y 2.340 calorías, y la proteína es del 10% ~ 15% de los requerimientos calóricos diarios del cuerpo humano. Los carbohidratos no deben representar menos del 55% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo; la grasa no debe exceder el 30% de las calorías diarias; la sal no debe exceder los 6 gramos por día y la fibra dietética no debe ser inferior a 16 gramos por día.

¿Cuántas calorías puedes quemar subiendo escaleras?

Para las personas que están ocupadas en el trabajo y no tienen tiempo para hacer ejercicio, pueden optar por subir escaleras para perder peso. Hacen ejercicio subiendo escaleras en casa todos los días. Subir escaleras durante 30 minutos consume 260 kcal.

¿Bailar es un ejercicio para todo el cuerpo?

Bailar no solo puede lograr el efecto de perder peso, sino también hacer que tu cuerpo sea más elegante. Desde un punto de vista médico, bailar es un ejercicio rítmico para todo el cuerpo que ayuda a que el músculo cardíaco se contraiga, favorece la circulación sanguínea, retrasa el envejecimiento celular y ejercita todo el cuerpo. Es especialmente eficaz para cinturas delgadas, caderas curvas y muslos. Los diferentes tipos de baile consumen diferentes calorías.

¿Cuántas calorías deben consumir las mujeres cada día?

Las personas deben saber cuántas calorías deben consumir cada día y cuántas calorías necesita su cuerpo. Esto depende de muchos factores, como la rapidez con la que deseas completar tu plan de pérdida de peso o la cantidad de calorías que quemas durante la actividad física. En circunstancias normales, la ingesta calórica diaria de las mujeres no debe ser inferior a 1.200.