Método de dilución
Método de dilución
1. Sé un "niño" activo
Ser proactivo es un buen hábito para perder peso. ¡Vuelve a la infancia y sé un niño proactivo! A menudo les pides a tus amigos que vayan a acampar, a dar un paseo al aire libre o incluso a caminar por el parque. Por lo tanto, aprovechar cada oportunidad para hacer ejercicio puede ayudarte a aumentar la quema de grasa y es una de las formas más efectivas de perder peso. Además, nadar no sólo es una buena forma de refrescarse, ¡sino que también es una forma eficaz de acelerar la quema de grasa!
2. Bebe más té y zumo de limón.
El enemigo de adelgazar en verano son las bebidas frías. Sin embargo, las bebidas azucaradas habituales, los zumos y las bebidas carbonatadas tienen un alto contenido calórico. Si sigues metiéndolos en tu estómago sin pensar en ello, ¡solo te hará engordar cada vez más! Si quieres beber, ¡la limonada helada o el té sin azúcar son buenas opciones! El agua de limón y el té tienen el efecto de desintoxicación y pérdida de peso, lo que los convierte en bebidas ideales para adelgazar.
3. Elige aderezos para ensaladas bajos en calorías
La ensalada de verduras es la receta para adelgazar más popular en verano. Las verduras y las frutas son superalimentos ricos y bajos en calorías para bajar de peso, pero si agrega demasiado aderezo alto en calorías a su ensalada, será difícil perder peso. ¡El jugo de limón y el yogur bajo en grasa son aún mejores para tu delicioso aderezo para ensaladas bajo en calorías!
4. Aprende a escuchar a tu cuerpo
Comprende la diferencia entre el hambre física y el hambre psicológica. Si no puedes controlar tu apetito y comes demasiado, también puedes analizar. La razón por la que comes demasiado. Algunas emociones negativas, como la ira, la fatiga, la soledad, la depresión y otras malas mentalidades, pueden llevar fácilmente a comer en exceso, que es una reacción psicológica de hambre. Por lo tanto, aprender a calmar el estado de ánimo es muy importante para perder peso.
5. Come como una dama
No comas ni bebas nada más coger los palillos. Engullir no sólo dañará tu imagen femenina, sino que también te llevará a comer en exceso, lo cual es un muy mal hábito de engordar. Desarrollar el pasatiempo de masticar lentamente le dará a tu cerebro tiempo suficiente para recibir información completa, lo que será de gran ayuda para reducir la ingesta de calorías.
6. El agua es un buen ayudante para adelgazar en verano.
Si quieres perder peso, debes añadir suficiente agua a tu cuerpo, especialmente en este caluroso verano. Beber más agua no sólo puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías, sino también acelerar el metabolismo y la quema de grasas. Además, beber más agua puede ayudarle a eliminar el exceso de toxinas de su cuerpo, lo cual es muy beneficioso para perder peso de manera saludable.
7. No dudes en decir que no.
Muchas personas se avergüenzan de rechazar a otros y siempre piensan que es un comportamiento descortés. De hecho, a veces, rechazar educadamente a los demás también es una buena forma de disfrutar perdiendo peso. La próxima vez que un colega te ofrezca comida rica en calorías, ¡recuerda decirle no a esta “comida chatarra” que te hará engordar!
8. Comparte tus resultados de pérdida de peso.
La pérdida de peso es un proceso a largo plazo. Hablarle a las personas que te rodean sobre tu plan de pérdida de peso para obtener más apoyo es una de las formas más efectivas de perder peso. La motivación para perder peso es el poder ideológico más importante para una pérdida de peso exitosa. ¡El estímulo de los demás puede brindarle más confianza y motivación!
9. Recuerda la importancia del desayuno
El desayuno es la comida más importante en una dieta saludable y una parte importante para perder peso de forma saludable. Un desayuno nutritivo no solo puede ayudar a acelerar el metabolismo, sino también a mantener estable el azúcar en sangre, reducir el hambre y evitar comer en exceso. Huevos, yogur desnatado, pan integral, etc. Ambas son opciones de desayuno ideales para bajar de peso.
10 formas de adelgazar tranquilamente.
1. Mezcla jugo con agua.
Parte tu jugo favorito por la mitad y bébelo con agua purificada o agua con gas. Esto ahorra un promedio de 85 calorías por taza y 4 calorías por año. 5 libras.
2. Al realizar una llamada telefónica.
¿Te gusta hacer llamadas telefónicas en casa cuando no tienes nada que hacer? No hay problema, pero es mejor moverse y usar auriculares Bluetooth cuando hable por teléfono. Calculado en base a hablar por teléfono durante 30 minutos, lavar la ropa puede consumir 68 calorías, subir escaleras puede consumir 400 calorías, trapear el piso puede consumir 150 calorías y barrer el piso puede consumir 120 calorías.
3. Fíjate bien en los envases de los alimentos
Hoy en día, las tablas de referencia de calorías que aparecen en los envases de los alimentos son cada vez más astutas.
Si no miras con atención, podrías pensar erróneamente que un paquete de chocolates que acabas de comprar tiene alrededor de 220 calorías, pero si miras con atención, encontrarás que en realidad solo hay 1 pieza de chocolate al comer un paquete (2 piezas). por pieza) equivale a ingerir 440 calorías en el estómago.
4. Bebe más té verde
El té verde contiene dos sustancias potentes, la cafeína y los polifenoles del té. La cafeína puede aumentar la concentración de ácidos grasos en la sangre. Una vez que aumenta la concentración de ácidos grasos en la sangre, los ácidos grasos se absorben en los músculos y se consumen en forma de conversión en energía para el cuerpo. Los experimentos también han confirmado que los polifenoles antioxidantes del té y la cafeína pueden duplicar la tasa de quema de calorías, por lo que beber té verde no sólo es antienvejecimiento, sino también beneficioso para perder peso.
5. Lleva tu almuerzo al trabajo
Comer fuera no sólo es malo para tu bolsillo, sino que también es malo para tu salud. Ya sea que pida un box lunch con pocas verduras o coma fuera, es fácil exceder el límite de calorías: según las encuestas, si sale a comer al mediodía todos los días laborables, consumirá un promedio de 300 calorías por día, lo que suma a 1.500 calorías por semana.
6. Cambiar a aceite de oliva al comer pan.
A muchos trabajadores administrativos les gusta comer pan bañado en mantequilla. De hecho, mojarlo en aceite de oliva también resulta muy fragante y más saludable. Una nueva investigación muestra que las personas que sumergen sus alimentos en aceite de oliva consumen un promedio de 52 calorías menos que quienes los sumergen en mantequilla.
Para aumentar el sabor, ponemos en una cacerola una cucharada de aceite de oliva virgen extra, añadimos un poco de sal y unas gotas de vinagre blanco (el vinagre de vino sabe mejor).
7. Añade un poco de aceite de linaza al arroz.
El lino es rico en fibra, que puede suprimir eficazmente el apetito y reducir la ingesta de calorías. Además, el lino es rico en ácido alfa-linolénico, que también es un ácido graso omega-3 y también puede ayudar al cuerpo a quemar la grasa existente. Al cocinar, puede agregar un poco de aceite de linaza, ensalada fría y papilla. Desde que se descubrieron los efectos milagrosos del aceite de linaza, este aceite comestible, olvidado durante mucho tiempo, se puede comprar en los supermercados generales.
8. Realizar una medición del nivel de hormona tiroidea en sangre.
Según una encuesta, 1 de cada 12 mujeres tiene la glándula tiroides inactiva, lo que reducirá en gran medida su metabolismo y provocará obesidad. Por lo tanto, recuerde decirle a su médico que le realice pruebas de sus niveles de hormona tiroidea en sangre durante su próximo examen físico.
9. Compra un vaso de agua grande
Actualiza el vaso a uno grande y, naturalmente, beberás mucha más agua. No sólo es bueno para la piel, sino que también puede mejorar significativamente el metabolismo.
10. No cortes demasiadas verduras.
Al cocinar, pique las verduras como las zanahorias, el apio, las patatas y la calabaza de invierno en trozos pequeños en lugar de en tiras. Los trozos más grandes de verduras requieren más tiempo para masticarse, y el resultado es que cuanto más tardas en comer, menos comes.