¿Qué frutas puedes comer durante la pérdida de peso?
En primer lugar, aumentar el consumo calórico se puede lograr mediante el ejercicio, mientras que controlar la ingesta calórica pasa principalmente por controlar las calorías de los alimentos. Entonces, ¿cómo elegir frutas a la hora de adelgazar? Debe ser una buena elección. Generalmente, la energía que ves en los alimentos se refiere a las calorías que aportan 100 gramos de este alimento.
Simplemente establecemos una referencia estándar. Las calorías de 100 gramos de arroz son 116 calorías. Así que echemos un vistazo a las frutas comunes:
Frutas altas en calorías, es decir, más de 100 calorías en 100 gramos. (Como se muestra en la imagen a continuación)
Estas frutas son relativamente altas en calorías. Si están intentando perder peso, deberían optar por comer menos. Es decir, comer estos 100 gramos equivale a comer 100 gramos de arroz. 100 gramos de arroz es en realidad un plato normal de arroz que todo el mundo come.
Podemos ver lo que sabemos todos los días: el aguacate, el durian, el coco (carne de coco), el plátano y la yaca son frutas altas en calorías, por lo que si quieres perder peso, debes controlar el cantidad.
Frutas con un contenido calórico medio: se refiere a frutas con unas calorías de unas 50-100 calorías (como se muestra a continuación).
Nota: Esta fruta tiene calorías moderadas, 100g equivalen a medio plato de arroz, por lo que puedes elegir adecuadamente.
3. Frutas bajas en calorías: se refiere al término con calorías inferiores a 50 kcal (como se muestra a continuación).
Nota: Como se puede ver en la imagen superior, es más adecuado que elijamos frutas bajas en calorías para adelgazar siempre y cuando el consumo se mantenga sin cambios.
Conociendo la clasificación calórica de las frutas anterior, elegiremos las frutas correspondientes con más determinación. Sin embargo, utilizar frutas para adelgazar no significa que solo se puedan elegir frutas bajas en calorías, sino elegir una variedad de combinaciones bajo un control razonable.
Por lo tanto, hay varias cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de perder peso:
1. No comer demasiada fruta para perder peso. Mucha gente no la come. , así que simplemente comen fruta y mucha fruta. De hecho, las calorías no son necesariamente inferiores a las que comes. La ingesta de fruta no debe exceder los 300 gramos por día.
2. En comparación con las frutas, te recomiendo utilizar verduras. Las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra dietética, por lo que es más apropiado comer más verduras.
3. No es que no se puedan seleccionar frutas ricas en calorías, pero sí hay que controlar la cantidad. Algunas frutas, como los aguacates, tienen un alto contenido calórico pero ayudan con el metabolismo de las grasas. Como el espino. Por eso recomendamos que coman todos juntos.
4. El ejercicio puede consumir más calorías. No esperes perder peso simplemente dependiendo de las frutas. En cambio, debes fortalecer el ejercicio para llevar la ingesta y el consumo a un nivel adecuado, para que puedas perder peso. naturalmente.
5. No coma demasiada fruta de una sola vez. Muchas personas comen varios kilogramos de fruta de una sola vez. De hecho, esta ingesta calórica no es baja y no se consigue el efecto de pérdida de peso.
Bien, aquí termina la pregunta sobre la pérdida de peso con frutas. No compartí ni una sola fruta. Pero siempre que se comprendan los principios correspondientes, es relativamente fácil elegir frutas.