¿Qué frutas pueden ayudar a perder peso?

Muchas personas piensan en hacer dieta cuando piensan en perder peso. Hacer dieta es la forma más indeseable de perder peso, porque hacer dieta es perjudicial para la salud y es muy fácil de recuperar, por lo que no es recomendable para todo el mundo. hacer dieta para adelgazar. De hecho, hay muchos alimentos que son deliciosos y tienen efectos de pérdida de peso. Durante el período de pérdida de peso, coma más alimentos con efectos de pérdida de peso. Entonces, ¿qué tipo de frutas pueden ayudar a perder peso? ¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a perder peso?

1. Qué frutas comer pueden ayudar a perder peso

1. Aguacate

El contenido de grasa del aguacate llega al 15%, pero su grasa sí. No contienen colesterol, alrededor del 80% son ácidos grasos insaturados, de los cuales los ácidos grasos monoinsaturados representan el 67%. Los ácidos grasos insaturados te hacen sentir más lleno y te hacen comer menos. La grasa monoinsaturada que contiene es similar al aceite de oliva, que tiene ciertos efectos para reducir el colesterol y proteger las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los aguacates también pueden aumentar la producción de testosterona, lo que puede ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa.

2. Manzana

Una manzana al día no sólo te mantiene alejado de los médicos, también es adecuada para aumentar el metabolismo de las grasas. Las manzanas son ricas en fibra soluble llamada pectina, que te mantiene lleno. El cromo coloide y oligoelemento de las manzanas puede mantener la estabilidad del azúcar en sangre y reducir eficazmente el colesterol. Al mismo tiempo, las manzanas son ricas en fibra cruda, que puede promover la motilidad gastrointestinal y ayudar al cuerpo a expulsar los desechos sin problemas. La pectina también tiene la capacidad de limitar la capacidad de las células del cuerpo para absorber grasa. Por lo tanto, comer una manzana antes de una comida reducirá la cantidad de grasa que absorbe tu cuerpo.

3. Sandía

La sandía no contiene grasas y contiene más de un 94% de agua, lo que ayuda a eliminar toxinas, prevenir el estreñimiento y enfermedades de la piel, y favorecer la pérdida de peso. La sandía es baja en calorías, sólo 31 kcal por 100 gramos, y tiene un alto contenido de agua, lo que puede hacer que la gente se sienta saciada. Comer sandía al menos una vez al día puede reducir la acumulación de grasa, aumentar las grasas saludables y reducir la aparición de dolor muscular. El ácido tánico de la sandía puede descomponer y quemar rápidamente la grasa neutra para lograr perder peso. La sandía también contiene potasio, que puede solucionar el problema de la hinchazón de los tejidos provocada por la acumulación excesiva de líquido, es decir, reducir la hinchazón.

4. Peras

La pera es una fruta baja en calorías y muy nutritiva. Una pera de tamaño mediano tiene sólo 100 calorías y es rica en vitamina C. Además, la razón por la que las peras son un buen producto para adelgazar se debe principalmente a su riqueza en fibra. En promedio, una pera contiene 5 gramos de fibra, lo que equivale a 1/4 del requerimiento diario de fibra. Puede ayudar a los intestinos y al estómago a reducir la absorción de grasa para perder peso. Coma una pera antes de una comida. La gran cantidad de fibra que contiene puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente, controlando así la cantidad de alimentos y reduciendo la ingesta de grasas del cuerpo. Para maximizar el efecto de pérdida de peso de las peras, se deben comer con la piel, porque la piel es rica en fibra y otros nutrientes.

5. Melocotones

El melocotón es bajo en calorías y rico en pectina, que no sólo puede aumentar la saciedad, sino también favorecer la motilidad gastrointestinal, acelerar el metabolismo y facilitar la descomposición de los alimentos. Además, los melocotones contienen más ácidos orgánicos y fibra, que también pueden aumentar la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión. Los melocotones tienen la función de limpiar el tracto intestinal y los compuestos fenólicos que contienen pueden prevenir la acumulación de grasa abdominal.

Las anteriores son algunas frutas que pueden ayudarte a perder peso. Espero que puedan ayudar a todos. Recuerden todos que todo debe hacerse con moderación, por muy buena que sea la fruta, no puedes comerla sin límite, esto sólo hará que tu plan de adelgazamiento fracase.

2. Qué tipo de ejercicio puede ayudar a perder peso

1.

El ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso

El ejercicio aeróbico es reconocido. Formas de perder peso para la salud. Los deportes aeróbicos comunes incluyen: caminar, caminar a paso ligero, trotar, caminar, patinar, nadar largas distancias, andar en bicicleta, Tai Chi, danza física, saltar la cuerda/ejercicio aeróbico, deportes con pelota como baloncesto, fútbol, ​​etc. El ejercicio aeróbico se caracteriza por ser de baja intensidad, ritmo, no interrupción y larga duración. En comparación con los ejercicios explosivos no aeróbicos como el levantamiento de pesas, la carrera, el salto de altura, el salto de longitud y los lanzamientos, el ejercicio aeróbico es un ejercicio constante que dura más de 5 minutos y todavía le queda energía.

Según la clasificación de los deportes, el ejercicio aeróbico se divide en las siguientes categorías

Categorías de aptitud física: caminar, trotar (incluidas cintas de correr al aire libre e interiores), saltar, escalar montañas, hacer picnics , y bicicletas , natación, remo, etc.;

Categorías de actuación: danza (incluidos bailes de salón, bailes de salón, discoteca, etc.), shebin, aeróbic, yangko, fan dance y otros bailes grupales;

Artes marciales: Tai Chi, Tai Chi Sword, Bagua Quan, etc.;

Categorías de fuerza y ​​resistencia: flexiones, abdominales, espalda boca abajo, ejercicios con equipo ligero ( como mancuernas), peso ligero variado, ejercicios de fuerza con muchas repeticiones, etc.;

Juegos de pelota: tenis de mesa, bádminton, tenis, voleibol aéreo, golf, billar, goalball y bolos, etc.;

Otros: volante, diábolo, vuelo de cometas, pesca, qigong y yoga, etc.

2.

Aumentar la musculatura facilita el consumo de calorías.

Los ejercicios para fortalecer la fuerza y ​​la resistencia muscular pueden aumentar el volumen muscular y mejorar el rendimiento deportivo, pero para ello. gente común La clave es que tiene un efecto promotor de la salud. Desarrollar fuerza y ​​resistencia muscular puede tener beneficios para toda la vida.

Uno de los beneficios: las investigaciones muestran que a medida que aumenta la edad, la tasa metabólica basal de las personas disminuye y el consumo de energía disminuye. Debido a la tendencia a la baja en la masa muscular total, la tasa metabólica basal humana disminuye un 3% cada diez años. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad pierden 0,25 kilogramos de músculo y ganan 0,25 kilogramos de grasa cada año. La acumulación de grasa provoca un aumento de peso y supone una enorme carga para el suministro de sangre al corazón. Algunos estudios de expertos han señalado que cada 0,5 kilogramo adicional de músculo consume entre 30 y 40 calorías más al día. En otras palabras, agregar 0,5 kilogramos de músculo consume calorías adicionales equivalentes a 1,5 a 2 kilogramos de calorías de grasa por año, lo que es beneficioso para mantener la forma del cuerpo, mejorar el nivel metabólico basal y fortalecer la aptitud física. Para los pacientes con diabetes, el ejercicio es. imprescindible.

Beneficio 2: El ejercicio de fuerza y ​​resistencia muscular no solo puede lograr el propósito de perder peso, sino que también mantiene la piel elástica. El ejercicio muscular adecuado puede aumentar la estabilidad de los huesos y las articulaciones y reducir el peso de los músculos. Tendones y ligamentos. Posibilidad de tensión. Al mismo tiempo, los músculos están estrechamente relacionados con las funciones del cuerpo humano. Por ejemplo, ejercitar los músculos de la espalda puede mejorar la función del sistema respiratorio y ejercitar los músculos lumbares de la espalda puede mantener la estabilidad de la columna lumbar.

Beneficio 3: Cuando los músculos no se ejercitan durante mucho tiempo, se producirá atrofia muscular, lo que médicamente se denomina atrofia por desuso. Esto se puede observar en pacientes que están postrados en cama o inmovilizados con un yeso durante un período prolongado. Debido a que los músculos no se ejercitan adecuadamente, las fibras musculares se vuelven gradualmente más delgadas, el tamaño del músculo se vuelve más pequeño y la fuerza muscular disminuye. Si el ejercicio muscular se reanuda adecuadamente en este momento, aún se puede restaurar el nivel muscular original. Si los músculos no se ejercitan durante mucho tiempo, las fibras musculares se adelgazarán hasta desaparecer y serán reemplazadas por tejido fibroso. No podrán volver a su nivel muscular original y el paciente no podrá sentarse ni sentarse. pararse.

3.

Plan de ejercicios aeróbicos para perder grasa y ganar músculo

Ejecutar uno de los planes no significa que no deba cambiarse durante mucho tiempo. Puedes hacerlo en cualquier momento. Haz ajustes a medida que cambie tu enfoque de entrenamiento.

Un programa de ejercicio aeróbico con el objetivo principal de desarrollar músculo.

Limita el ejercicio aeróbico que no sea de fuerza a tres veces por semana durante 30 minutos cada vez. Esto mantendrá su sistema cardiovascular saludable sin causar una posible pérdida muscular. Dos de las mejores formas de ejercicio aeróbico incluyen el remo y cualquier movimiento repetitivo a diferentes velocidades.