¿Qué comer para adelgazar? Tres comidas al día.
¿Qué comer en las tres comidas al día para adelgazar? En la vida, muchas personas han probado varios métodos para perder peso. Si persisten durante un mes, perderán al menos 6 libras de grasa. Perder peso es un tema sin el que las mujeres nunca pueden vivir. A continuación les compartiré qué comer en las tres comidas al día para bajar de peso.
¿Qué comes para adelgazar? Tres comidas al día y un menú dietético de lunes
Desayuno: una taza de leche de soja integral, una col hervida y un ñame al vapor.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: Un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, espinacas mezcladas con almendras.
Comida: Una taza de yogur y medio plátano.
Cena: boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y una ración de salsa de sésamo mezclada con lechuga.
Menú Dieta del Martes
Desayuno: un vaso de leche, un boniato al vapor, una manzana y unas almendras.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: un plato de arroz, un poco de ajo y brócoli, y pollo desmenuzado frío y amaranto.
Arroz: Un melocotón.
Cena: un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, un trozo de seta enoki mezclado con pepino (triturar el pepino, mezclar más pasta de sésamo, un poco de agridulce, un poco de sal refinada y glutamato monosódico), melón de invierno frito con gambas.
Menú Dieta de Miércoles
Desayuno: avena con leche, unas nueces y una manzana.
Arroz: unos dátiles rojos y un vasito de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz con frijoles rojos, carne de res desmenuzada, cebolla rallada, zanahoria, apio y brotes de soja.
Comida: Una naranja.
Cena: Un plato de gachas de maíz y calabaza, una col morada mezclada con pimientos y pepinos y espinacas al ajillo.
Menú de comida del jueves
Desayuno: un plato de gachas de maíz y calabaza, un huevo, salsa de sésamo mezclada con hongo rallado y pepino.
Comida: Unos tomates cherry y una taza de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz integral con dátiles rojos, una ración de konjac triturado mezclado con brócoli, lechuga de gambas y papaya cortada en cubitos.
Arroz: Un melocotón.
Cena: Un plato de ñame, cebada y avena, berenjena al vapor, algas frías y tofu seco.
Menú de comida del viernes
Desayuno: un plato de ñame, cebada y avena, tres huevos de codorniz, almendras mezcladas con plumas de pollo.
Comida: Una taza de té Kuding y dátiles de otoño.
Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, un plato de muslos de pollo mezclados con sopa de champiñones y espinacas en agua hervida.
¿Qué comes para adelgazar? Tres comidas al día. 2 planes de adelgazamiento. Lunes de la semana:
Desayuno: yogur, fruta, avena.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, brócoli frío y un huevo cocido.
Cena: verduras, frutas, alimentos proteicos y un poco de carne magra.
Ejercicio recomendado para adelgazar: trotar o caminar a paso ligero dos veces, durante al menos 30 minutos cada vez, combinado con algunos ejercicios aeróbicos de relajación.
Martes de la programación semanal del plan de adelgazamiento:
Desayuno: ensalada, tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi.
Almuerzo: Empanadillas vegetarianas, sopa de huevo variada.
Cena: pasta con tomate, sopa adelgazante de col.
Ejercicios recomendados para adelgazar: 30 minutos de práctica de yoga, 10 minutos de estiramiento de ligamentos y 30 minutos de jogging aeróbico.
Miércoles de programación semanal para el plan de adelgazamiento:
Desayuno: un bol pequeño de café, manzana y avena.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas y sopa de melón de invierno.
Cena: Ensalada de pollo, zanahorias asadas y apio.
Ejercicio de adelgazamiento recomendado: 40-50 minutos de ejercicio aeróbico (bicicleta de spinning, barra, aeróbico, etc.), 10 minutos de estiramiento de ligamentos.
Plan de adelgazamiento del jueves:
Desayuno: Té oolong, kiwi.
Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, 1 huevo cocido, ensalada de verduras.
Cena: un tazón pequeño de gachas de frijol mungo, un panecillo al vapor, salsa de tomate cruda y un pepino crudo.
Ejercicios recomendados: Cambiar el contenido del ejercicio, como nadar, saltar la cuerda, etc. y fortalecer ejercicios de flexibilidad.
Viernes del plan semanal de adelgazamiento:
Desayuno: gachas de boniato, peras.
Almuerzo: Risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones.
Cena: Fideos de verduras, sopa adelgazante de champiñones y pepino.
Ejercicio de pérdida de peso recomendado: trotar durante 30 minutos, practicar equipo de resistencia durante 30 minutos y relajar los músculos durante 10 minutos.
Horario semanal del plan de adelgazamiento del sábado:
Desayuno: un bol pequeño de gachas de arroz, un trozo de pan integral y una naranja.
Almuerzo: un huevo cocido, pescado a la plancha, champiñones salteados y un bol pequeño de arroz.
Cena: Pechuga de pavo o un trozo de pechuga de pollo, ensalada de lechuga o tomate, café o té.
Ejercicio recomendado para adelgazar: 45-50 minutos de clase de yoga y 30 minutos de jogging.
Días de la semana para el plan de adelgazamiento:
Desayuno: gachas (un bol pequeño), pan (una rebanada), uvas.
Almuerzo: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.
Cena: polenta (un bol pequeño), bollos al vapor, espárragos asados y un pepino crudo.
Ejercicio para adelgazar recomendado: 30 minutos de bicicleta, 40 minutos de jogging y 10 minutos de relajación muscular.
¿Qué comer en las tres comidas al día para adelgazar? El desayuno es la comida más importante del día. Tomar un buen desayuno no sólo asegura energía durante todo el día, sino que también aumenta la longevidad a largo plazo. Al elegir los alimentos para el desayuno, dé prioridad a los alimentos que sean fáciles de digerir y absorber, ricos en fibra y ricos en proteínas. Debemos comer más leche, huevos, verduras y frutas, y evitar comer alimentos demasiado picantes y grasosos, para que el desayuno sea la principal fuente de energía del día. Puedes comer un poco de pan integral, pastelitos, galletas saladas, etc. por la mañana.
La energía que aporta el almuerzo también es muy grande, representando una gran proporción de todo el día. Lo mejor es comer algunas verduras de hojas verdes, pescado y camarones, carne magra y productos de soja para el almuerzo. También puede optar por beber gachas de frijol mungo, gachas de pepino, sopa de carne magra de melón de invierno, sopa de dátiles rojos y hongos blancos, y tomate. y sopa de huevo y otras sopas aptas para adelgazar.
Evita comer frituras, despojos animales y grasas, porque estos alimentos son muy ricos en calorías y colesterol, y no adelgazarás si comes en exceso. Por la tarde, puedes elegir frutas y verduras bajas en energía, acompañadas de unas galletas de soda y pequeños pasteles.
A la hora de cenar, el metabolismo del cuerpo es más rápido que alrededor de las 21:00 de la noche. Las calorías consumidas se consumirán antes de acostarse, lo que permitirá perder grasa. Recuerde evitar los alimentos ricos en grasas y calorías en la cena, especialmente los pasteles de crema. Preste atención a la mezcla de carne y verduras, coma más verduras de hojas verdes y cómelas después de blanquearlas. Los nutrientes no se destruirán después del escaldado.
Lo anterior es una introducción a las tres comidas al día en cuanto a dieta se refiere. Siga hábitos alimenticios saludables, coma comidas más pequeñas con más frecuencia y deshágase del hábito habitual de comer bocadillos. Los platos deben ser principalmente bajos en grasas y sal, y procurar controlar el apetito. Naturalmente no hay ninguna razón para ganar peso.
Al mismo tiempo, formular un plan de ejercicio regular, participar en actividades físicas adecuadas, seguir un horario saludable y combinar una dieta saludable con el ejercicio adecuado logrará el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Durante la pérdida de peso, puede elegir un tazón pequeño de gachas de arroz, un huevo y una taza de yogur para el desayuno, que pueden satisfacer plenamente sus necesidades de desayuno. Además, es necesario tener una idea general del aporte energético en el almuerzo y la cena. Por ejemplo, puede comer algunos alimentos de alta calidad y ricos en proteínas, como huevos, leche, carnes magras, aves, productos de soja, etc.
Además de estos, puedes comer un pequeño trozo de panecillo al vapor o un plato de papilla multicereales, por lo que conviene comer menos en la cena. Se recomienda beber un vaso de leche desnatada, una verdura y una fruta en la cena. Además, si tienes hambre por la noche, sólo puedes añadir frutas y verduras, no otros alimentos, porque esto provocará obesidad. No coma postres durante la pérdida de peso. Elija leche descremada en lugar de todo tipo de chocolate cremoso.