¿Qué comer para reducir la grasa en sangre?
Tomar fármacos hipolipemiantes para reducir los lípidos en sangre es una cosa. Por otro lado, ¡es muy importante desarrollar buenos hábitos de vida como una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado! ?
En primer lugar, comprendamos los aspectos buenos y malos del colesterol: no podemos decir simplemente que el colesterol es malo. Porque el cuerpo humano necesita una cierta cantidad de colesterol para mantener la estructura y función normales del cuerpo. Si consume demasiadas grasas saturadas en su dieta diaria, aumentará el colesterol "malo", la lipoproteína de baja densidad (LDL), lo que conducirá a la formación de placa arterial e inducirá enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por el contrario, la ingesta moderada de ácidos grasos insaturados puede aumentar el colesterol "bueno", las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y ayudar a reducir la cantidad de exceso de colesterol en la sangre.
El aceite de canola y el aceite de oliva son ricos en grasas insaturadas, que ayudan a elevar el colesterol "bueno". La mantequilla, el aceite de palma, las carnes grasas y otras grasas animales contienen mucha grasa saturada, así que trate de comer la menor cantidad o la menor cantidad posible. Eso sí, aunque el primero es una buena opción como fuente de grasa, al fin y al cabo no es bajo en calorías y la dosis debe controlarse estrictamente.
Algunos consejos sencillos y prácticos:
En primer lugar, empieza el día con trigo integral.
En lugar de desayunar palitos de masa fritos y leche de soja dulce, ¿prueba un plato de avena? Los carbohidratos y la fibra dietética de los cereales integrales pueden proporcionar la energía necesaria para estudiar y trabajar por la mañana, y también pueden mantenerte lleno durante mucho tiempo y evitar comer en exceso en el almuerzo.
Por el contrario, aunque los alimentos refinados como el pan blanco y las tartas son deliciosos, conviene consumirlos lo menos posible. Si compra directamente alimentos integrales terminados, recuerde leer la lista de ingredientes alimentarios. El arroz integral, la avena y la cebada deben ser los ingredientes principales de los alimentos integrales.
En segundo lugar, controla el apetito
Es fácil entender que comer demasiado engordará. Trate de elegir alimentos cocidos, a la plancha o fríos en lugar de fritos. Muchas veces resulta complicado controlar la cantidad de comida en un restaurante. Si es una porción grande, puedes comer la mitad y empacar la otra mitad.
En tercer lugar, come algunos snacks saludables
En mi tiempo libre, siempre quiero masticar algo para llenarme la boca. Los bocadillos no son comestibles. Si quieres comerlos, debes elegir unos saludables. Las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas, que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Por supuesto, los frutos secos también son alimentos ricos en grasas y calorías. Basta con comer unos 30 gramos al día. No compres los fritos, azucarados o asados salados, elige los simples.
Las frutas que complementan el agua y las vitaminas son más beneficiosas para la salud que los snacks grasosos y los alimentos inflados. Otra taza de yogur, del mismo tipo con menos azúcar.
Cuarto ejercicio, ejercicio moderado
El ejercicio de intensidad moderada, 30 minutos al día, 5 días a la semana, puede ayudar a reducir las lipoproteínas de baja densidad, aumentar las lipoproteínas de alta densidad y controlar eficazmente peso y reducir el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Sal a caminar, planta flores, baila, pasea a tu perro o incluso haz las tareas del hogar, cualquier cosa que te haga sudar y acelerar el corazón. Simplemente no te quedes quieto todo el tiempo. Si hace tiempo que no haces ejercicio, recuerda hacerlo paso a paso y dentro de tus posibilidades.
5. Perder peso
Perder peso es una de las formas más efectivas de combatir las enfermedades cardiovasculares. La hiperlipidemia, la hipertensión y la diabetes tipo 2 acompañan a la obesidad. Estas enfermedades afectan la estructura de las paredes de los vasos sanguíneos y pueden formar fácilmente placas ateroscleróticas. Perder peso puede hacer que usted se sienta mejor, tenga más energía y reduzca los niveles de colesterol "malo" en la sangre.
6. Las personas con sangre sana estarán sanas. ¿Podemos seguir confiando en que somos personas sanas si se cuestionan todas las fuentes de nutrientes y energía? Hay un dicho famoso en la medicina china desde la antigüedad: "El Qi es el comandante de la sangre y la sangre es la madre del qi. Las enfermedades provienen de la sangre y las enfermedades se tratan con la sangre, por lo tanto, ya sea desde la perspectiva cardiovascular y". tratamiento de enfermedades cerebrovasculares o atención médica, la sangre debe mejorarse y restaurarse. Tiene funciones fisiológicas, reduce la viscosidad de la sangre, activa la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea, hace que la sangre fluya suavemente, sana la sangre, elimina los tejidos y células viejos y da la bienvenida a los nuevos. Esta es la forma fundamental de proteger la salud cardiovascular y cerebrovascular.
El instrumento terapéutico de baja frecuencia/láser semiconductor Kangxing utiliza energía láser para bioestimular la mucosa nasal, mejorar la reología sanguínea y la microcirculación y coopera con tratamientos integrales como dieta, psicología, ejercicio y medicamentos para lograr el doble de resultado. con la mitad del esfuerzo.