Girar, perder peso, desarrollar músculo,

Utilizo una bicicleta estática coreana KUS en casa. Llevo medio año haciendo ejercicio y me siento bien. He perdido 14 libras y mi apetito ha aumentado mucho. Al menos me siento más saludable. Andar en bicicleta estática casi no requiere habilidades, pero el propósito del ejercicio es diferente y los métodos de conducción también son diferentes——

(1) Método de ejercicio aeróbico

Andar en bicicleta estática Es un buen ejercicio aeróbico que no solo puede fortalecer el cuerpo, sino que también tiene fuertes funciones médicas auxiliares. El fitness se puede utilizar para prevenir la obesidad o perder peso. Se pueden elegir diferentes estilos de conducción para mejorar la función cardiovascular. Los métodos de ejercicio específicos son:

Free-ride: pedalea durante no menos de 30 minutos todos los días y la velocidad se puede controlar para evitar cambios significativos en el ritmo de la respiración.

El método específico del ciclismo intermitente es el siguiente:

Calentamiento durante 5 minutos y descanso de 2 minutos;

Ciclismo al 60% de intensidad durante 5 minutos y descansa durante 3 minutos;

Monta al 80% de intensidad durante 3 a 5 minutos y descansa durante 5 minutos;

Monta al 50% de intensidad durante 5 a 10 minutos para profundizar tu respiración y aliviar la fatiga.

(2) Método de ciclismo intensivo

Este es un método de acondicionamiento físico que prefieren los hombres. Puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos de las piernas y crear una forma perfecta de las piernas.

Calienta y pedalea durante 5 minutos, luego monta al 80% de intensidad durante 5 minutos, descansa 3 minutos, monta al 100% de intensidad durante 2-3 minutos, descansa 3 minutos, monta al 60% intensidad durante 5 a 10 minutos (preste atención a respirar profundamente de forma activa para aliviar la fatiga).

Entrenar la atención es muy estimulante para el sistema cardiovascular y requiere cierto entrenamiento. Los pacientes con enfermedades cardíacas y personas de mediana edad y ancianos deben utilizarlo con precaución.

(3) Cycling Hard

Simula principalmente la conducción por caminos de montaña, como colinas, pendientes suaves, pendientes, etc. El ciclismo requiere fuerza en las piernas y cierta base.

Si recorre 3 kilómetros al día (el límite superior para personas sanas en bicicleta estática), puede quemar 100 calorías, perder medio kilogramo en 35 días y perder 5 kilogramos en un año, pero no tienes que salir de la sala de estar. Además, las bicicletas estáticas de interior también pueden tonificar los glúteos, los muslos y las pantorrillas, aumentar el contenido de oxígeno en la sangre y mantener a las personas relajadas. Ante tantos beneficios, ¿te sientes tentado? Actúe rápidamente.