Consumo de grasas durante el período de pérdida de grasa

La grasa le hace a tu cuerpo lo que la gasolina le hace a tu auto. Se puede observar que las personas dependen en gran medida de las grasas. La cantidad adecuada de grasa puede ayudar a las personas a vivir más fácilmente, pero demasiada grasa puede provocar obesidad. Por tanto, las personas deben prestar atención a la ingesta de grasas en la edad adulta en sus vidas, ni excesiva ni deficiente.

Análisis de causas

Durante la pérdida de grasa, la ingesta calórica total recomendada es inferior a tu peso objetivo multiplicado por 30 Kcal. La proporción calórica del desayuno, el almuerzo y la cena es de 3:4:3. , la proporción de los tres nutrientes principales es 5:2,5:2,5.

Sugerencias proactivas

Por ejemplo, si pesas 70kg y quieres reducirlo a 60kg, tu ingesta diaria de 60 veces 30 equivale a 1800Kcal, y cada gramo de azúcar o proteína Aporta 4Kcal. La Grasa aporta 9Kcal. Las calorías de tus tres comidas son 540 kcal, 720 kcal y 540 kcal respectivamente.

Las calorías de carbohidratos para el desayuno y la cena son 540 x 0,5 = 270 Kcal, y la masa es 270 dividida por 4 = 67,5 g. Las calorías de carbohidratos para el almuerzo son 720 x 0,5 = 360 Kcal, y la masa es 360. dividido por 360. Tome 4 = 90 gramos.

Cuando se trata de perder grasa, muchas personas no encuentran la manera correcta. Creen que pueden perder peso simplemente haciendo ejercicio aeróbico, lo que muchas veces ignora la importancia de la dieta y el ejercicio anaeróbico. Hoy hablaré sobre las cosas a las que prestar atención a la hora de perder grasa.

1. Durante el entrenamiento es necesario entrenar con pesos pesados ​​para aumentar nuestro contenido muscular y realizar movimientos más compuestos, lo que ayudará a mejorar nuestro metabolismo basal.

2. En cuanto a la dieta, aunque no todo el mundo necesita registrar su alimentación, las personas que lo hacen suelen ser más capaces de conseguir sus objetivos, mientras que las personas que no evitan los alimentos no saben las calorías que consumen. , cuánto comes y consumes en un día, y te estás alejando cada vez más del objetivo de perder grasa. Los alimentos con baja densidad calórica también son buenas opciones para perder grasa, lo que significa que estos alimentos no son altos en calorías, pero sacian porque ocupan mucho espacio en el estómago, haciendo que te sientas lleno por mucho tiempo.

3. Durante la pérdida de grasa, no seas demasiado sensible a la báscula. La báscula no refleja todo sobre tu cuerpo. Debes prestar más atención a los cambios en la composición corporal, como el contenido de grasa corporal, el contenido muscular, la masa corporal magra, etc.