¿Qué comer para perder peso?
A algunas personas les gusta imitar los hábitos de desayuno de los occidentales. Por la mañana comen pan y tostadas con mermelada y un vaso de leche.
Leche, tengo que decirlo, esto tiene una pinta muy elegante, pero si quieres adelgazar será mejor que vuelvas a nuestra forma de comer china. Debes comer bien y comer bien por la mañana. Trate de comer la mayor cantidad de nutrientes posible. No te saltes el desayuno. Después de todo, no has comido nada en toda la noche y tu cuerpo necesita mucha energía para volver a funcionar. Así que puedes beber una taza de leche de soja, comer un huevo y luego comer algunas verduras y carne por la mañana. Por supuesto, no comas demasiada carne. Por último, come unos cuantos tomates cherry o millennials, como palitos de masa fritos y bollos, y trata de comer lo menos posible. En este caso, consumirás nutrientes como proteínas, azúcar y fibra por la mañana, así que no te preocupes por engordar y come con valentía.
Pero realmente no es recomendable comer pan, galletas y mermeladas. No es nutritivo ni fácil de engordar. Incluso si no tienes tiempo para comer frutas, debes llevar algunas contigo y comerlas cuando tengas tiempo. Pero no comas frutas con demasiada azúcar, como la sandía, que tienen demasiada energía. Comerlo es como comer azúcar y no logrará el efecto de perder peso.
Es suficiente con estar medio lleno para el almuerzo. Coma más verduras, especialmente verduras oscuras, como brócoli, verduras de Shanghai, lechuga, hongos, etc. Si comes arroz, no comas almidón, como patatas, que pueden hacerte sentir lleno fácilmente, por lo que es mejor comer más guarniciones y menos alimentos básicos, especialmente arroz. La proporción óptima de verduras y carne es de siete a tres. No comas demasiada carne, pero tampoco puedes omitirla, de lo contrario tu piel perderá su elasticidad. Lo mejor es beber sopa antes de comer para facilitar la digestión.
Salir a caminar media hora después de las comidas para favorecer la digestión. Lo mejor es comer pescado dos veces por semana. El pescado tiene muy pocas calorías, por lo que no tienes que preocuparte por engordar. ?
En cuanto a la cena, si quieres adelgazar no comas una cena demasiado elaborada. Por la noche, puede comer algunos cereales integrales, como maíz y batatas moradas, o beber un poco de papilla, como avena con hongos blancos, y luego agregar algunas frutas, o agregar algunas frutas secas directamente a la avena, que es nutritiva. saludable y delicioso.
Deje de consumir todos los alimentos inflados. Cuando quieras comer snacks, come algunas frutas como el kiwi, que tiene un alto contenido de vitamina C y no engorda, o come algunos frutos secos para complementar la vitamina E y los oligoelementos.