Cinco movimientos de yoga para trabajadores de oficina para eliminar el edema en las piernas
Efectos del Heron Yoga
Siento las piernas hinchadas (especialmente por la tarde), junto con estar sentado con frecuencia y la falta de ejercicio, la parte inferior de mi cuerpo se hincha aún más. Heron yoga puede estirar eficazmente la parte inferior del cuerpo, promover la circulación en las piernas, descargar el exceso de agua y eliminar los síntomas del edema. MM, que camina y se pone de pie con frecuencia, también tendrá edema. El yoga de Helen puede hacer que tus piernas parezcan más largas y al mismo tiempo eliminar el edema. Mantener la espalda recta en todo momento ayudará a fortalecer la columna y los músculos abdominales. Al mismo tiempo, puede fortalecer las funciones de las rodillas, los isquiotibiales y la pelvis.
Primero: Siéntate cómodamente, estira la pierna derecha hacia adelante, engancha el pie, dobla la pierna izquierda hacia adentro y tira del talón hacia el hueso púbico.
Segundo: Flexiona la pierna derecha, lleva las rodillas al pecho y junta los pies con las manos cruzadas. En este momento, mantenga la espalda recta.
Tercero: Inhala y contrae el abdomen. Al exhalar, levante la pierna derecha hasta que la pantorrilla quede paralela al suelo y estire los brazos.
Cuarto: Respira de nuevo. Al exhalar, estira la pierna derecha hacia arriba y jálala hacia tu cuerpo.
Quinto: No dobles la espalda, respira hondo y estira al máximo la pierna derecha. Luego cambia de pierna y repite 2-3 veces.
Si te resulta difícil hacer esto, envuelve una toalla alrededor de las plantas de tus pies y sujeta ambos extremos de la toalla con ambas manos. Para las piernas dobladas, asegúrese de que las plantas de los pies encajen en la parte interna de los muslos y los talones lo más cerca posible del hueso púbico.
*Demostración del error 1: Flexión de espalda
No es fácil torcerse la espalda y la espalda, y al mismo tiempo logra el efecto del movimiento.