¡Cómo perder peso en la oficina! ! ! ! ! ! ! !

Sentarse en un escritorio durante varias horas durante todo el día con actividades muy limitadas a menudo resulta en que la parte inferior del cuerpo esté más gorda que la parte superior, y la mayoría de los signos de obesidad aparecen en la parte inferior del abdomen. De hecho, al escribir en la computadora, siempre que uses un poco la silla, la fea grasa puede desaparecer gradualmente.

Siéntate en una silla y levanta lentamente las piernas.

Coloca suavemente tus manos en la parte inferior del abdomen, exhala lentamente y aprieta gradualmente la parte inferior del abdomen mientras exhalas.

Exhala lentamente, la parte inferior del abdomen se tensa cada vez más y los hombros permanecen relajados.

Cuando el abdomen está más apretado, el aire también se exhala al mismo tiempo.

Baja lentamente las piernas. Después de relajar los hombros y la parte inferior del abdomen, comience a inhalar lentamente.

Inhala tanto como puedas. En este momento, no es necesario contraer deliberadamente la parte inferior del abdomen, pero se presiona el abdomen hacia abajo. Repite esta acción 8 veces.

¿Alguna vez te has impacientado y has seguido mirando y haciéndolo? De hecho, este tipo de gimnasia en silla se debe realizar al menos tres o cuatro veces cada mañana y tarde. Después de tres meses, definitivamente verás resultados.

Recordatorio: Incluso en tiempos normales, recuerda mantener la parte inferior del abdomen dentro y desarrollar un hábito.

Contracción de los glúteos

Las mujeres orientales nacen con una figura en forma de pera, especialmente las trabajadoras de oficina que permanecen sentadas todo el día, y inevitablemente se acumulará una gran cantidad de grasa en los glúteos. Dedica cinco minutos todos los días durante la pausa del almuerzo a hacer este ejercicio de reducción de glúteos y piensa en la gloriosa imagen de Jennifer López en tu mente. ¡A veces la psicoterapia también es importante!

Párate en el lado izquierdo de la silla, con la mano izquierda en la cadera y la mano derecha en el respaldo de la silla. Mantenga los pies adelante y atrás, levante los talones, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y doble lentamente las piernas hasta que estén anchas y las pantorrillas estén a 90 grados del suelo. Deténgase por un momento y luego enderece lentamente.

Coloca tu mano izquierda sobre tu cadera, apoya el respaldo de la silla con tu mano derecha, levanta tu cintura izquierda y dobla tus rodillas. Doble las rodillas y agáchese, luego levántese lentamente.

Gira la rodilla izquierda hacia afuera al límite, relaja los glúteos y haz una pausa un rato. Doble las rodillas y agáchese, luego levántese lentamente.

Párate con la rodilla izquierda en abducción y flexionada, y la pierna izquierda extendida continuamente hacia atrás y hacia arriba.

Nota: Tense los glúteos durante todos los movimientos. Dependiendo de tu fuerza física, cada serie de movimientos debe repetirse de 8 a 12 veces.

Recordatorio: Si quieres conseguir resultados inmediatos, es posible que desees aplicar algunos productos adelgazantes y moldeadores corporales. Se dice que dar pasos largos también tiene efectos milagrosos.

En cualquier momento y en cualquier lugar

Es muy agradable poder hacer algunos ejercicios de fitness en una oficina ocupada, pero debido a las restricciones locales, es imposible hacer mucho ejercicio en esta En espacios reducidos, el ejercicio físico a gran escala no es fácil de realizar.

Así que, si amas la salud, debes participar en una "guerra suave y secreta" en la oficina, movilizar todos los recursos a tu alcance y hacer algunos ejercicios especiales que puedan mover tu cuerpo incluso en el trabajo. Esta vez, varias personas de toda la oficina contaron historias sobre sus experiencias de fitness que podrían hacerte chillar.

Estrategia de Oficina de Verano

Ocupado, siempre tienes prisa todos los días. Quizás te quejes. No es que no quiera hacer ejercicio, es sólo que realmente no tengo tiempo para hacer ejercicio.

Ya sabes, mientras estés dispuesto a moverte, siempre habrá una manera de perder peso.

Cuando lees el periódico: tus pies están libres y puedes ejercitarlos. Mientras lees el periódico, puedes seguir rascando el suelo con los pies y luego seguir girando los pies para mover los tobillos. Esto puede aliviar la fatiga cerebral y prevenir el insomnio, los dolores de cabeza y los mareos.

Cuando estés en una reunión: Puedes hacer el movimiento elevador del ano. Al inhalar, contrae ligeramente el ano y levántalo, y relájate de forma natural al exhalar. Este ejercicio puede tonificar los riñones y fortalecer la circulación sanguínea en la pelvis.

Al redactar documentos oficiales: Puedes poner tu mano libre en la parte inferior del abdomen y frotarla continuamente para activar completamente el tracto gastrointestinal y prevenir el estreñimiento y la indigestión.

Cuando hables por teléfono: toma cualquier cosa, sostenla con las manos, levántala y déjala caer por la parte posterior de tu cabeza. Luego extienda los brazos hacia los lados y gírelos con un movimiento circular. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y los brazos.

Cuando estés cansado del trabajo: Entonces estírate. Se recomienda rotar la cintura, lo que puede aliviar mejor la fatiga.

Tal vez tomar el metro y el autobús para ir al trabajo te quita mucho tiempo, y no te deja tiempo para ir al gimnasio en serio. De hecho, puedes empezar un día de ejercicio matutino en el coche:

Si estás sentado en el coche, junta las piernas y levántalas unos 5 cm del suelo, y cuelga las plantas de las zapatillas. tus zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y mantener algunas pausas al levantar objetos.

Cuando estés de pie junto al aro, cruza las piernas por delante y por detrás y empuja las piernas traseras hacia delante con todas tus fuerzas. Esto es eficaz para entrenar los muslos delanteros. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno.

Si estás atrapado en el tráfico, no te enfades. Este es un buen momento para que hagas ejercicio. Concéntrate en tu abdomen y aprieta durante 6 segundos, sintiendo tu ombligo cerca de tu espalda. Sigue haciéndolo todos los días cuando vayas a trabajar y tu cuerpo estará bien proporcionado y alto.