¿Qué debo hacer si encuentro un obstáculo al perder peso?

¡No renuncies a perder peso fácilmente cuando encuentres un cuello de botella! Vea cuál de las siguientes situaciones es la adecuada para usted, modifique su plan de adelgazamiento lo antes posible y deje que el período de cuello de botella desaparezca lo antes posible.

Situación 1: De dos a tres días a una semana después de hacer dieta. Sigue el plan de dieta al pie de la letra, pero aunque comas menos, el número de la báscula no bajará. Avance: 1. Volver a una dieta normal. No se limite a comer verduras o frutas. El resultado de un eclipse parcial no sólo es perjudicial para la salud, sino que también provoca pérdida de peso porque el cuerpo no tiene suficientes proteínas para descomponer las grasas. Entonces la mejor manera es retomar una dieta normal y equilibrada para mantener un cuerpo sano. 2. Aumente la cantidad de ejercicio. Si simplemente haces dieta sin hacer ejercicio, solo perderás agua y músculos, pero la grasa permanecerá en el cuerpo y será cada vez más difícil perder peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es colaborar con un plan de ejercicios, para que los resultados sean duraderos y eficaces. Escenario 2: Tres semanas * 1 mes después del plan de ejercicios. Continué haciendo ejercicio y mi peso no siguió disminuyendo. Modo avance: 1. Cambia tu forma de hacer ejercicio: Si acabas de realizar un ejercicio aeróbico (correr, gimnasia rítmica, natación, etc.), prueba una nueva acción o añade antes algo de entrenamiento muscular local. Lo mejor es hacer tres ejercicios completamente diferentes cada semana, ya que obtendrás muchos beneficios. 2. Aumenta la cantidad de ejercicio: Esto es algo por lo que estar feliz, ya que indica que has llegado a una determinada etapa del desafío. Siempre que aumente la cantidad de ejercicio o el tiempo de ejercicio, pronto progresará. 3. Reducir la ingesta calórica: ¿A menudo pierde el apetito después del ejercicio y come alimentos en secreto, de modo que se desperdicia el ejercicio? Recuerda comer una hora después del ejercicio, o tomar un poco de fruta o leche 30 minutos antes del ejercicio para ayudarte a hacer ejercicio y no sentir hambre tan fácilmente. Escenario 3: Momento de aparición: en las primeras etapas de la pérdida de peso, generalmente se puede perder peso aumentando el ejercicio (sin importar qué tipo de ejercicio) o reduciendo una cierta cantidad de ingesta de alimentos. Pero una vez que el cuerpo se adapta a este cambio, entrará en un período de cuello de botella en la pérdida de peso. Avance: En este momento es importante caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicio aeróbico, etc. 4 a 5 veces por semana, de 30 a 40 minutos cada vez, y mantenga la frecuencia cardíaca por minuto entre 70 y 80 de la frecuencia cardíaca máxima (220 años). Al mismo tiempo, es necesario ajustar los tipos de alimentos de la dieta manteniendo sin cambios la dieta total original.