¿Está bien comer longan con el estómago vacío durante la pérdida de peso? Si simplemente no comes longan y solo comes longan, ¿ganarás peso más fácilmente que comiendo longan?
2. Perder peso requiere controlar la dieta, pero quienes adelgazan deben asegurarse de que, aunque controlen las calorías, no se produzcan otros problemas de salud debido a una ingesta insuficiente y a la desnutrición.
Es fácil saber qué alimentos necesitas comer cada día. Basta mirar la pagoda dietética de los residentes chinos. Primero determine la cantidad que debe comer una persona normal y luego calcule qué comer al perder peso. Al perder peso, generalmente sólo es necesario reducir los alimentos, la carne, las grasas y los azúcares, y limitar los frutos secos y las frutas.
Por ejemplo, si una mujer normalmente come 250 gramos de grano, su peso se puede reducir a 150 gramos, o 100 gramos de grano más medio gato de patatas por ejemplo, las originales verduras salteadas; y las verduras estofadas ahora se guisan, se cuecen a fuego lento y se enfrían, ahorrando. Por ejemplo, solíamos comer mucha carne, pero ahora comemos dos trozos de carne al día (tres o cuatro trozos de ternera estofada) o dos taels de pescado. un día. No es necesario reducir la cantidad de una taza de leche o de un huevo, y tampoco es necesario reducir la cantidad de verduras cocidas en menos aceite, ni siquiera aumentarlas. Media libra de fruta tiene un sabor normal.
Luego, entre los alimentos básicos y alimentos como la carne, los huevos y la leche, elige variedades con menor contenido energético. Por ejemplo, en cuanto a la carne, no elija carne de res gorda, oveja gorda, panceta de cerdo, etc. para la leche, puede elegir leche baja en grasa en lugar de queso alto en grasa y helado para huevos, puede comerlos hervidos; huevos en lugar de huevos revueltos, etc. Mientras puedas cumplir con los puntos anteriores, podrás persistir durante mucho tiempo sin afectar tu salud física. Tu grasa corporal disminuirá gradualmente, tu espíritu estará bien y no estarás deprimido.
3. ¿Cuál es la estructura dietética más razonable para las personas que quieren perder peso? ¿Es potencialmente perjudicial para el organismo el método alimentario actualmente popular de no comer después del mediodía, es decir, desayunar y almorzar a voluntad y saltarse la cena?
En general, es necesario desayunar bien y cenar menos, pero también debes actuar dentro de tus posibilidades. Para las personas que necesitan trabajar horas extras por la noche, es difícil soportar el trabajo nocturno saltándose la cena, e incluso puede llevar a comer en exceso descontroladamente después de un hambre excesiva. Si la calidad del desayuno es mala, comer comida rápida al mediodía y no comer por la noche definitivamente provocará desnutrición, lo que tampoco favorece la pérdida de peso. Entonces, si realmente quieres saltarte el almuerzo, asegúrate de comer tanto como la cena de los demás por la mañana. El almuerzo no era grasoso pero la porción era normal. Para la cena sólo comes frutas y verduras. Si tienes hambre, puedes añadir un poco de yogur o leche y saltarte el resto.
4. ¿Cómo evitar el hambre al perder peso? ¿Cómo evitar la sensación particularmente insatisfactoria de estar “privado”?
Trastornos psicológicos provocados por una pérdida de peso inadecuada, incluso bulimia, bulimia, anorexia, etc. , son todas preguntas comunes. Entonces, todas mis sugerencias para perder peso giran en torno a la salud física y mental, y sugiero que las personas pierdan peso cambiando sus estilos de vida incorrectos y reemplazando alimentos con bajo valor nutricional pero alto contenido energético por alimentos con alto valor nutricional. No debes perderte ninguno de los nutrientes necesarios para mantener la salud; al mismo tiempo, no debes dejarte pasar hambre ni deprimirte. De lo contrario, la pérdida de peso no durará mucho. Las personas desnutridas se recuperarán después de dejar de perder peso y engordarán después de recuperarse (la proporción de grasa corporal aumentará cuando el peso permanezca sin cambios es perjudicial para el cuerpo y la mente, y puede provocar fácilmente trastornos psicológicos e incluso); colapso mental.
Para evitar la sensación de hambre, presta especial atención a elegir alimentos con alto contenido de saciedad a la hora de perder peso. El alimento básico debe ser cereales integrales, frijoles, patatas y otros alimentos con almidón, no arroz blanco ni harina. Este tipo de alimento es nutritivo, produce una fuerte sensación de saciedad y tiene efectos beneficiosos para la salud. Por ejemplo, agregar cereales como avena, semillas de loto, frijoles adzuki, frijoles blancos, cebada y mijo al alimento básico, y luego agregar deliciosas frutas secas y nueces como nueces, maní, sésamo y dátiles rojos para obtener ocho -La papilla del tesoro hará que las personas se sientan felices mientras pierden peso. Comer más vegetales de hojas verdes frescos y blanqueados y algunos productos de soya hará que las personas se sientan menos grasosas y llenas. No comas dulces ni bebas bebidas dulces, pero puedes beber yogur y leche de soja integral, que también hace que la gente se sienta muy saciada...
De vez en cuando quiero algo fuerte. Mientras no como demasiado, eso no me impide perder peso. Se puede combinar con un estilo de vida saludable. Por ejemplo, comer galletas una vez al mes, estofado dos veces al mes y pescado estofado una vez a la semana está bien. Siempre que sus hábitos alimentarios diarios sean lo suficientemente buenos, comer fuerte ocasionalmente no afectará significativamente sus esfuerzos por perder peso. Si comiste demasiado en la fiesta, agrega una o dos horas de ejercicio a los dos días siguientes.