¿Cómo adelgazar y comer sin engordar? Introducción a la dieta triangular
¿Cómo adelgazar y comer sin engordar?
El significado del método de pérdida de peso del triángulo invertido es: "Come como una reina por la mañana, come como una plebeya al mediodía y come como un mendigo por la noche".
Desayuno: pechuga de pollo, arroz frito, verduras, 1 fruta.
Almuerzo: pechuga de pollo, infusión de verduras, Jinsha, arroz integral, gachas de calabaza.
Cena: Sopa de arroz y algas.
Principio de la dieta del triángulo invertido para adelgazar
Esta dieta del triángulo invertido se ajusta a las reglas de consumo de calorías del organismo: de la mañana a la noche, se reduce la demanda nutricional de alimentos del organismo. , y también se reducen las calorías necesarias. Lo más destacado es la cena. Según el reloj biológico del cuerpo, después de las nueve, las funciones de varios órganos del cuerpo humano están básicamente debilitadas. Este es también el momento en que se acumula la grasa. Y lo que comemos en una cena normal tarda 5 horas en digerirse por completo. La acumulación de exceso de calorías con el tiempo provocará una acumulación excesiva de grasa subcutánea, lo que facilitará el aumento de peso. Y si reduce su ingesta calórica después de la cena, su cuerpo utilizará la grasa para respaldar las actividades humanas después de consumir la energía de la cena, lo que le hará perder peso.
Precauciones en la dieta del triángulo invertido
1. Comer desde la mañana hasta la noche es lo más tabú.
Algunas niñas tienen poco apetito y no comen mucho por la mañana, por lo que no pueden hacer el triángulo invertido. Entonces, come menos, come más, come cuando tengas hambre, ¿qué tal una carrera larga? Mejor no. Los investigadores descubrieron que limitar el tiempo total para comer es tan importante para perder peso como limitar el total de calorías. Lo mejor es limitar el tiempo para comer a entre 8 y 9 horas durante el día. Por ejemplo, es más apropiado desayunar a las 8 de la mañana y cenar a más tardar a las 17. La ventaja de hacer esto es que puedes perder más peso y grasa corporal y conservar más músculo. Desecha lo inútil (grasa) y conserva lo útil (músculo). Este tipo de pérdida de peso puede conservar los resultados y es menos probable que se recupere.
2. Haz una comida abundante temprano
Haz tu comida más importante del día antes de las 3 p. m. Si tienes tiempo, será mejor que tomes un buen desayuno. Puede consultar esta fórmula: suficiente alimento básico + proteínas de alta calidad + grasas saludables + frutas y verduras frescas. Por la mañana un pan integral, leche, huevo frito y un puñado de frutos secos. O el desayuno tradicional chino, gachas de cereales múltiples, bollos vegetarianos al vapor con huevos duros y una manzana para el desayuno por la mañana. Si llega tarde y no tiene tiempo para comer una comida abundante por la mañana, puede disfrutar de un almuerzo lujoso. De todos modos, es mejor no dejar la gran comida hasta la noche.
3. Cenar menos
Lo mejor es terminar de cenar antes de las 6:30. Cuanto más tarde comes, menos comes. Priorice comer menos durante el día, lo que puede incluir cereales, verduras y proteínas de alta calidad. Lo mejor es cocinar ligeramente y con menos aceite. Priorizar la cocción y menos fritura. Comer demasiado y demasiada comida por la noche no solo aumentará la carga digestiva, sino que también provocará fácilmente una carga psicológica.
4. Intenta concentrarte en la hora de comer.
Lo mejor es concentrarse en comer entre 8 y 9 horas cada día. ¡estar en posición de firme! Esto no pretende fomentar el "método de ayuno de 16 horas", ni abogar por "no comer después del mediodía". De hecho, es bastante difícil para las personas que se levantan temprano concentrarse en comer, a menos que puedan cenar a las cinco de la tarde, luego dejar de realizar actividades físicas extenuantes y acostarse a las ocho o nueve de la noche. . Sin embargo, esto realmente no es fácil de hacer. A las ocho o nueve de la noche, algunas personas ni siquiera cenaban. Incluso si quiere irse a la cama a las ocho o nueve, su jefe probablemente no estará de acuerdo. De lo contrario, ¿por qué dirías que perder peso es difícil?
¿Se puede adelgazar bebiendo yogur?
Los productos lácteos son ricos en calcio, que contribuye al crecimiento saludable de los huesos y también puede prevenir la osteoporosis. Los científicos descubrieron inesperadamente en la tercera Encuesta Nacional de Nutrición y Salud en los Estados Unidos que entre personas con la misma ingesta calórica, la tasa de obesidad era significativamente menor en personas con una ingesta alta de calcio, y este calcio proviene principalmente de los productos lácteos. Se puede observar que comer más alimentos ricos en calcio, como productos lácteos y productos de soja, todos los días es de gran importancia para prevenir la obesidad. Una cosa a tener en cuenta es que los productos lácteos no son un medicamento para perder peso, pero también contienen ciertas calorías. Comer más productos lácteos también puede provocar un aumento de peso. Si utiliza productos lácteos para reemplazar algunos alimentos bajos en calcio y mantiene sin cambios el total de calorías, puede lograr buenos resultados.