Cómo practicar posturas de yoga de medio lado
Beneficios de practicar posturas de yoga de medio lado
El principal efecto de las posturas de yoga de medio lado es en tu cintura y abdomen. Ejercite su cintura y abdomen con regularidad.
Activa los órganos de la cintura y abdomen del cuerpo y estimula las glándulas endocrinas.
El tipo hemilateral es de gran beneficio para el páncreas y los riñones. También puede tratar el estreñimiento, problemas estomacales, hemorroides, dolores de columna, rigidez de los músculos del cuello, etc.
Cómo practicar posturas de media yoga
Posturas preparatorias
Debes estar sentado en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante y paralelas entre sí.
Mantén la espalda recta, apoya las palmas de las manos en el suelo y respira con normalidad.
1. Estire una pierna en el suelo, doble la otra pierna desde la rodilla y avance lentamente hacia atrás.
2. Mueva el talón de la pierna doblada a una posición entre la rodilla y el tobillo de la otra pierna estirada.
Luego, colocarás el talón en la parte exterior de esa pierna mientras acercas el talón a la pierna estirada. Doble las piernas con las rodillas apuntando hacia arriba.
3. Levante la mano del lado de la pierna estirada paralela a la pierna estirada.
Luego mantén la posición del talón de la pierna doblada cerca de la pierna estirada. Use sus brazos para sujetar la rodilla de su pierna doblada hacia atrás.
Si la pierna estirada no se puede agarrar con la palma de la mano, se pueden tocar los dedos o colocarlos cerca del punto central.
4. Levanta la otra mano y coloca la palma en tu cintura. Sostenga su cintura con el pulgar y el índice hacia arriba y luego doble los codos y los brazos para que formen 90 grados con respecto a las piernas estiradas.
En este momento, la cabeza, el cuello y la espalda deben estar rectos (rectos).
5. Exhale lentamente y, al mismo tiempo, impulsado por los codos y brazos flexionados, gire la cintura, el pecho, el cuello y la cabeza en la medida que pueda lograrlo sin esfuerzo.
Durante el giro, el codo doblado gira 90 grados, mientras que la cabeza y la parte superior del cuerpo giran 180 grados. Por ejemplo, si te sientas mirando hacia el este y luego giras hacia la derecha, tu cara mirará primero al sur y luego al oeste. En este punto, tu pierna estirada todavía está mirando hacia el este.
6. Llega al nivel máximo, aguanta la respiración y mantén este estado durante 10 segundos. En este momento, su columna debe estar recta y su línea de visión debe alcanzar la distancia más lejana.
7. Inhala lentamente y regresa lentamente a la posición de listo.
8. Libera los brazos entrelazados, estira las piernas, relaja el cuerpo y descansa 10 segundos con las palmas de las manos en el suelo.
9. Después de descansar, sigue los pasos y repite el ejercicio con la otra pierna.
Presta atención a la protección de la cintura cuando practiques yoga de medio lado
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y coloca el dorso de las manos sobre los dos puntos Shenshu de la espalda ( debajo de la apófisis transversa de la segunda vértebra lumbar, lejos de la línea media de la espalda unos 4,5 cm). Mientras ajusta su respiración, camine lentamente hacia adelante con los pies.
Tomemos como ejemplo el pie derecho. Con el pie derecho al frente, el pie está en el suelo, y cuando los dedos de los pies están levantados, la cintura y las caderas del cuerpo deben estar relajadas y la parte delantera del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia la derecha.
Método de respiración coordinada
Poner el pie derecho en el suelo, ponerse de puntillas, ¿hacer dos? ¿podrido? acción.
Mueva lentamente el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna y el pie derechos. Cuando el centro de gravedad está en el pie derecho, el pie está plano y el dedo izquierdo apunta al suelo. Cuando se levanta el talón, gire para mirar hacia atrás a la izquierda. ah? ¿Al practicar este tipo? ¿podrido? Habla despacio. ah? Desacelerar.
Después de respirar, cuando tu cuerpo gire hacia adelante y vuelva a su estado original, respira con naturalidad y nunca contengas la respiración. ? ¿Respirar aliento? .
¿Justo? Es para restaurar el estado natural de la respiración. ¿Se puede llamar así también? ¿descansar? .
Respira continuamente según el proceso de ajuste de la respiración mencionado anteriormente y practica repetidamente respirar 9 veces es una ronda.
Después de completar una ronda, tómate un descanso entre ellas. Vuelva a ponerse de pie en un estado relajado y complete su trabajo.