¿Qué debo hacer si encuentro un obstáculo al perder peso?
En segundo lugar, aumente la intensidad del ejercicio y extienda el tiempo de ejercicio. Por ejemplo, si tu tiempo aeróbico actual es de 30 minutos, puedes ampliar el tiempo aeróbico a 40 minutos. Entonces estos 10 minutos pueden ayudarte a quemar más calorías cada día.
En tercer lugar, cambiar la estructura de la dieta y los tipos de verduras y frutas que habitualmente se combinan con ella. Si normalmente comes más alimentos con almidón, cambia a aquellos con mayor contenido de proteínas. Aumentar la ingesta de fibra y vitamina B y acelerar el metabolismo corporal son muy útiles para ayudarle a salir de la plataforma de pérdida de peso lo antes posible.
En cuarto lugar, cambia tu mentalidad. Algunos amigos tienen un físico relativamente débil y no cambiarán después de mucho tiempo después de alcanzar el estancamiento de la pérdida de peso. Este es sin duda un gran desafío psicológico para quienes adelgazan. Si ha cambiado su ejercicio y su dieta y aún no puede lograr buenos resultados en la pérdida de peso, entonces debería intentar comenzar con la nutrición. Una meseta de pérdida de peso prolongada demuestra que tiene una constitución débil. Necesita complementar con vitaminas, minerales y oligoelementos. Al mismo tiempo, debe utilizar la dieta para reponer el qi y la sangre y fortalecer el bazo y el estómago. No creas que comer comida nutritiva significa ganar peso. Sólo cuando su condición física mejore se romperá el período de cuello de botella.
Cómo comer alto en proteínas y bajo en carbohidratos.
Si no comes suficientes proteínas, el peso que estás perdiendo probablemente sea en forma de tejido muscular. En el caso de las mujeres, se necesitan al menos 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para mantener la pérdida de tejido muscular.
Por ejemplo, si pesas 55 kilogramos, debes consumir al menos 66 gramos de proteína cada día. Porque la proteína es buena para el crecimiento muscular y el tejido muscular fuerte quemará más calorías, acelerando así el proceso de pérdida de peso. No hace falta decir que no importa qué programa de pérdida de peso adopte, debe basarse en el principio de preservar el tejido muscular; de lo contrario, no es una forma ideal de perder peso.