¿Qué superalimentos pueden ayudarte a perder peso?

La mantequilla de maní contiene 8 gramos de proteína y hasta 4 gramos de fibra por porción. Es el snack ideal para ayudar a llenar tu barriga y mantenerte satisfecho. Los cacahuetes contienen L-arginina, un aminoácido que mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo al ayudar a que los vasos sanguíneos se "relajen", todo lo cual puede ayudar a reducir la retención de líquidos.

2. Garbanzos

Son ricos en fibra y proteínas vegetales, además de antioxidantes y minerales fortalecedores del sistema inmunológico. Los garbanzos son fáciles de agregar a sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es un excelente sustituto para hornear, lo que da como resultado una mayor densidad nutricional y, en última instancia, un resultado de llenado.

3. Atún

Cuando se trata de proteínas saludables, especialmente el atún, el salmón y las sardinas, no hay nada mejor que el pescado. Son ricos en importantes ácidos grasos omega-3 y leptina, que pueden ayudarle a satisfacer y suprimir el apetito.

4. Salmón

Los ácidos grasos poliinsaturados y los minerales del salmón lo convierten en una opción ideal para cenar. La vitamina D que se encuentra en cada filete se ha relacionado con un riesgo reducido de enfermedades crónicas y también obtendrá el 25 por ciento de su dosis diaria de vitamina B6, que ayuda a regular el estado de ánimo y el estrés.

5. Calabaza

El puré de calabaza contiene más fibra que la quinoa y más potasio que el plátano, lo que lo convierte en una de las mejores opciones para picar y cocinar. La próxima vez que se te antoje algo dulce, prueba esto: agrega puré de calabaza al yogur griego sin azúcar y agrega canela y peras trituradas para obtener un postre nutritivo.

6. Guisantes

Una taza de guisantes puede contener 8 gramos de proteína y toneladas de nutrientes para reducir la hinchazón importante. Proporciona casi todo lo que necesita todos los días con vitamina C, magnesio, potasio y hierro, los cuales ayudan a equilibrar el sodio y llevar oxígeno a las células sanguíneas.

7. Patatas

Las patatas asadas (sí, ¡patatas blancas!) son una excelente fuente de potasio, que puede ayudar a eliminar la hinchazón y equilibrar el sodio. Debido a que tienen propiedades de relleno de fibra, las uñas cortas también pueden ayudarte a mantenerte lleno por más tiempo. Sin embargo, evite freír.

9. Claras de huevo

Las claras de huevo son otra opción de desayuno saludable popular tanto entre los fanáticos de la salud como entre las personas preocupadas por su peso. Son bajos en calorías y ricos en proteínas. Comer huevos en el desayuno también elimina los refrigerios entre comidas porque te mantiene lleno.