¿Cuáles son los mejores tratamientos para la ciática?
Tratamiento de la ciática, dolor de glúteos y dolor de piernas
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¿Cómo autotratarse la ciática?
En primer lugar, el masaje
La ciática suele provocar dolor lumbar, que puede aliviarse con un masaje local. En primer lugar utiliza tus manos para masajear los músculos de ambos lados de la columna lumbar, principalmente en la zona lumbosacra, lo que ayudará a aliviar los espasmos musculares. Luego use su pulgar para presionar los puntos sensibles obvios alrededor de la cintura, pase gradualmente de ligero a pesado y continúe presionando durante unos minutos. El masaje también se puede combinar con compresas calientes, que pueden promover la circulación sanguínea en el área dolorida y ayudar a mejorar el efecto analgésico.
En segundo lugar, el ejercicio de puente
El ejercicio de puente es uno de los métodos de ejercicio más utilizados para aliviar la hernia de disco lumbar. Primero, colóquese en posición supina, acuéstese en la cama y luego levante la pelvis en forma de puente. Durante este proceso, tenga cuidado de no implantar la parte superior de la espalda y la cintura. Mantenga la postura durante unos diez minutos y repita cinco veces, lo que ayudará a aliviar los síntomas de compresión del nervio ciático.
3. Postura de la golondrina voladora
Primero acuéstese boca abajo, levante el pecho, estire las manos hacia adelante, estire las rodillas, empuje las piernas hacia atrás y levante la cabeza, el pecho y las extremidades. tanto como sea posible Levántese de la cama y parezca una golondrina volando. Mantenga la acción durante 3 a 5 segundos, luego relájese durante 3 a 5 segundos y luego repita la acción. Esta acción puede fortalecer eficazmente la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda, mantener la estabilidad de la columna y también tiene un buen efecto de ejercicio en la pelvis.
Cuarto, túmbate y levanta las piernas.
Túmbate boca arriba en la cama y estira los miembros inferiores. Cuando el miembro afectado esté elevado hasta la parte posterior del muslo y sientas tensión o dolor, mantén esta posición durante 5 a 10 segundos, luego bájala y repite esta acción de 5 a 10 veces.
5. Sentadillas
Las sentadillas pueden ayudar a aliviar la ciática. Las sentadillas regulares pueden ayudar a fortalecer el entrenamiento de fuerza de los músculos de las extremidades inferiores, corregir la espalda, aliviar la presión de la ciática y ayudar al paciente a deshacerse de ella. ciática.