Cómo hacer movimientos sobre una estera de yoga

El yoga nunca es para cualquiera, es simplemente una opción saludable. Para los principiantes, no es necesario seguir ciegamente posturas difíciles. Las asanas son secundarias y se centran en la respiración y las sensaciones corporales para despertar el cuerpo dormido. Las posturas más básicas y clásicas, simples, se repiten y se profundizan en posturas repetidas para progresar tarde o temprano. A continuación, comenzamos con la postura de principiante.

A continuación, el profesor de Xuan Yoga, Yu Xuan, presentará siete posturas primarias de yoga adecuadas para practicar sobre la estera de yoga.

Este artículo proviene del autor de Qutoutiao, Yu Jia, un instructor de yoga (cuenta oficial de WeChat xuanyoga) y no puede reproducirse sin permiso.

Tipo de soporte de cuatro columnas

Preparación de tabla inclinada

El centro de gravedad del cuerpo está hacia adelante, los codos doblados y los lados internos de la Los codos están sujetos.

Pedal del talón hacia atrás

Mat Sindrasana

Preparación del bastón

Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el izquierdo por fuera de la rodilla. .

Inhala y levanta los brazos en horizontal.

Exhala, gira el cuerpo hacia la derecha, dobla el codo izquierdo y colócalo sobre la rodilla derecha.

Coloca la palma de tu mano derecha detrás de tu cadera.

Repita en dirección inversa

Devi Konasana

Tadasana, con los pies separados aproximadamente a la altura de una pierna.

Mantén los pies paralelos y coloca las manos en las caderas.

Exhala, dóblate hacia abajo desde las caderas y toca el suelo con las yemas de los dedos.

Dobla los codos, toca el suelo con la cabeza y coloca las manos entre las piernas.

Pies, manos, cabeza, en línea recta

Badha Konasana

Preparación de la caña de azúcar

Dobla la rodilla izquierda, sostén la izquierda pie y jálelo hacia la ingle.

Dobla la rodilla derecha, sujeta el pie izquierdo y tira de él hacia la ingle, con las plantas de los pies enfrentadas.

Sujeta los dedos de los pies con ambas manos, presiona los isquiones y las rodillas.

Mantén la columna erguida.

Estilo cisne

Down Dog Ready

Da un paso adelante con la pierna derecha, dobla la rodilla y deja que la parte exterior de la pierna caiga entre tus manos.

Empuja la parte superior del cuerpo recta y repite en el lado opuesto.

Postura del puente

Postura de montaña en decúbito supino

Doble las rodillas de modo que tengan el mismo ancho que las caderas y los talones estén cerca de los isquiones.

Exhala y levanta las caderas.

Coloca tus manos en los empeines o entrelaza los dedos debajo de tu cuerpo.

Postura del cadáver

Túmbate en el suelo

Coloca las manos a los costados, ligeramente alejadas del cuerpo, con las palmas hacia arriba.

La cintura y los hombros deben estar lo más cerca del suelo posible.

Estira las piernas hacia adelante y extiende los dedos de los pies de forma natural.

Cierra los ojos y respira profundamente.