¡Cuidado si te gusta caminar! ¡Ven y desbloquea la postura correcta para caminar!
Caminar es un hábito de vida saludable que puede relajar cuerpo y mente y hacerte feliz. Muchos estudios han demostrado que caminar juega un papel destacado en la prevención de enfermedades, la lucha contra el cáncer y la prolongación de la vida. Siempre que domines la postura correcta para caminar, podrás ejercitar tu cuerpo.
Recientemente, CCTV-10 "Camino a la salud", titulado y transmitido exclusivamente por Infinite High-Quality Chinese Herbal Health Food, también pidió una caminata saludable e invitó a un caminante con 10 años de historia caminando a popularizar la ciencia. para todos, Zhang Geng es practicar "caminar 10.000 pasos todos los días". Mediante el ejercicio de caminatas prolongadas, se han mejorado enormemente problemas físicos como la osteoporosis, la opresión en el pecho y la dificultad para respirar.
Los siguientes son los aspectos más destacados del programa que seleccioné especialmente:
▲Caminar tiene muchos beneficios.
1. Alivia el insomnio y mejora la forma del cuerpo. La OMS recomienda que caminar regularmente durante 12 semanas puede reducir la circunferencia de la cintura y aliviar el dolor de espalda, el dolor de hombros y el insomnio.
2. Favorecer la circulación sanguínea. La mayoría de los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares tienen niveles más altos de colesterol en los lípidos en sangre. Caminar promueve la circulación sanguínea y reduce el tiempo de retención del colesterol.
3. Alargar la vida. Una investigación realizada por un equipo alemán muestra que las personas que caminan 25 minutos al día pueden prolongar su vida 7 años. La probabilidad de conseguir una casa a los 80 años es sólo del 10% entre personas de la misma edad.
▲Al caminar, también debes "observar a la gente comer".
Aunque todo el mundo puede salir a caminar, para conseguir el efecto del ejercicio la intensidad varía de persona a persona, y lo importante es la perseverancia. El estado óptimo del ejercicio de marcha es de 120 a 140 pasos por minuto y 120 latidos para personas mayores de 60 años. El estado es un poco sudoroso y ansioso pero no sin aliento.
▲Postura al caminar, ¿verdad?
El primer secreto de caminar: rechinar las rodillas. Rechinar las rodillas y caminar pueden tratar y prevenir el dolor de rodilla.
Segundo consejo para hacer ejercicio de caminar: ponerse de puntillas. Caminar con regularidad puede prevenir esguinces de tobillo.
Consejo 3 del ejercicio de caminar: Mantén la cabeza erguida, el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro. Apretar el abdomen y sujetar las piernas puede ejercitar eficazmente los músculos de la cintura.
Secreto 4 del ejercicio de marcha: Langfengquan. Caminar no es suficiente para ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo. Caminar con los brazos abiertos y los puños puede ejercitar los músculos, ligamentos y articulaciones de los miembros superiores.
Después de ver esto, creo que todos dominan científicamente el método correcto para caminar. El caluroso verano ha pasado y ha llegado el fresco otoño. El otoño es una buena estación para la salud. ¡Aprovechemos el tiempo y caminemos 10.000 pasos cada día!
El interesante contenido anterior proviene de CCTV-10 "Camino hacia la salud", transmitido exclusivamente por Infinite High-Quality Chinese Herbal Health Products.
Enlace del vídeo:
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