¿Cómo adelgazar si no quieres hacer ejercicio en verano?
1. Plan de alimentación
Un cuerpo fuerte depende principalmente de la dieta y el ejercicio. Si no quieres hacer ejercicio, entonces tu dieta debe ser lo suficientemente saludable.
En general, la dieta en verano debe ser ligera, comer más frutas y verduras frescas, reducir los alimentos picantes y grasosos y realizar comidas pequeñas con frecuencia. Presta especial atención al desayuno. Mucha gente piensa que desayunar engorda, pero se equivocan. Desayunar realmente puede ayudarte a perder peso. Porque el desayuno puede hacernos sentir llenos y evitar que busquemos siempre snacks.
2. Actividades post-comida
Lo mejor es no sentarse durante 30 minutos después de una comida. Estar de pie media hora después de una comida no sólo puede favorecer nuestra digestión, sino también evitar que nos crezca barriga. Al mismo tiempo, estar de pie consume mucha más energía que estar sentado.
3. Siéntate del lado derecho al comer.
Las investigaciones muestran que las personas comen entre un 20 y un 50 % más de lo habitual en la cena. Esta es una máquina de advertencia. En el futuro, podrás sentarte en el lado derecho de la multitud cuando comas, porque los alimentos compartidos, como las patatas fritas y el pan, se colocarán en el centro de la mesa. Sentado en el lado derecho, prácticamente comerás mucho menos.
4. Bebe más agua
Sí, beber agua realmente puede ayudarte a perder peso. Una forma rápida de perder peso es beber un gran vaso de agua antes y después de las comidas.
El agua no sólo no tiene calorías, sino que también puede producir una fuerte sensación de saciedad, acelerar el metabolismo del cuerpo y permitirnos comer menos.
5. ¿Qué comer en verano para adelgazar?
1. Arándanos
Los arándanos contienen las bayas más beneficiosas para la salud. Las investigaciones muestran que los arándanos contienen el mayor contenido de antioxidantes entre las frutas que se comen comúnmente. Cada taza de bayas contiene 3,6 g de fibra, lo que evita que se absorba la grasa de la dieta. No cubras un tazón entero de cereal con algunos arándanos. Come un tazón entero de arándanos, espolvorea un poco de cereal encima y agrega un poco de leche o yogur. Debe estar delicioso.
2. Manzana
Comer manzanas tiene muchos beneficios. Una manzana al día también puede ayudarte a perder peso. Comer una manzana antes de la cena quemará menos calorías que comer otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta llena. Además, los antioxidantes que contiene la manzana ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
3. Granada
La granada no sólo es rica en ácido fólico y antioxidantes que pueden prevenir enfermedades, sino que también es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, por lo que la granada puede saciar. tus ganas de dulces, sin afectar tu dieta. Coloque semillas de granada crudas en la mesa como refrigerio y cómelas en ensaladas en lugar de nueces.
4. Aguacates
No te asustes por el contenido en grasas de los aguacates (unos 29 gramos cada uno), motivo por el que aparecen en las listas de alimentos dietéticos. Los ácidos grasos insaturados saludables para el corazón que se encuentran en los aguacates aumentarán su sensación de saciedad, permitiéndole comer mucho menos. De hecho, el contenido calórico del aguacate no es bajo, por lo que es mejor prestar atención a la cantidad que se añade. Una manera fácil de disfrutarlo: prueba una ensalada verde con guacamole.
5. Sardinas
Las sardinas son ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular corporal. Además, su bajo contenido en mercurio y su alto contenido en calcio hacen que este pequeño pescado sea muy adecuado para el consumo de mujeres embarazadas. Si no te gusta el sabor del pescado, déjalo en remojo en leche durante una hora y perderá todo el sabor. Las sardinas se pueden sustituir por anchoas en todas las recetas a base de anchoas. O mezcle sardinas enteras con cebolla picada, especias frescas y pimientos morrones picados y hornéelas sobre pan de centeno o integral con una rebanada de queso.
6. Salmón
El aceite de pescado no sólo es bueno para la salud del corazón, también puede ayudar a reducir la cintura. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. No es necesario hacer mucho para realzar el sabor del salmón. Cuanto más sencillo, mejor. Marinar con sal y pimienta, luego agregar dos cucharadas de aceite y freír en la sartén de 0 a 3 minutos por lado.
7. Filete
La carne de res se considera un "destructor de dietas", pero de hecho, comer carne de res puede ayudarte a perder peso. Los estudios han demostrado que cuando las mujeres se ponen a dieta, pierden peso comiendo carnes rojas (ternera, cordero, etc.). ) que comer las mismas calorías sin comer. La proteína del filete ayuda a mantener la masa muscular durante la dieta. Sugerencia: intente comer carne de res orgánica local, que es más saludable y respetuosa con el medio ambiente. Asa 4 onzas de solomillo de res o solomillo, córtalo en rodajas finas y sírvelo encima de ensaladas o mezclado con verduras. Muy sabroso también.
8. Aceitunas
Una taza de aceitunas crudas contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3 g de fibra y es rica en hierro y calcio. Si no estás acostumbrado al sabor de las aceitunas, puedes optar por comer espinacas. Las espinacas también son ricas en nutrientes, especialmente en contenido de hierro, y por supuesto saben mejor. Picar las aceitunas crudas y mezclar con los frijoles negros cocidos. O cortar en tiras finas, añadir un poco de caldo para cocinar y luego añadir unas rodajas finas de naranja al plato cocido.
9. Aceite de oliva
Las grasas saludables contenidas en el aceite de oliva pueden aumentar la saciedad y mejorar el apetito. El aceite de oliva no sólo tiene un efecto adelgazante, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias. Rociar una pequeña cantidad de aceite de oliva en tu ensalada puede aumentar el poder antioxidante de tus verduras. O mezcle unas cucharaditas de aceite de oliva, aceite de albahaca fresca y ajo agridulce con los fideos.