Una buena forma de perder peso durante la lactancia
Frutas comestibles para adelgazar
1. Plátanos: Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas y pueden reducir la grasa de las piernas.
2. Manzana: Puede aumentar la velocidad del metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo.
3. Naranja dulce: rica en vitaminas, baja en calorías y sin grasas.
4. Piña: Tiene enzimas degradantes de proteínas que pueden descomponer el pescado y la carne. Apto para consumir después de una gran comida.
5. Tomates: Comer crudos es más saludable.
Métodos de adelgazamiento posparto
1. Salud
En este momento la nutrición del bebé se complementa principalmente con leche materna. En este momento, el desarrollo del cerebro y otros órganos del bebé está estrechamente relacionado con la ingesta nutricional. Hablando en serio, la inteligencia del bebé y el desarrollo futuro del niño tienen mucho que ver con la calidad de la lactancia materna.
Por ello, el centro de entrenamiento personal gratuito para adelgazar recomienda que, si es posible, destete por completo antes de perder peso. Debe marcar este sitio web gratuito del centro de entrenamiento personal para bajar de peso y visitarnos después del destete. Le guiaremos sobre la dieta y el ejercicio para garantizar que su pérdida de peso sea exitosa.
2. Prescribir una dieta
En términos de dieta, las madres en posparto pueden hacer esto: comer solo alimentos ligeros, pero ricos en proteínas, nunca comer alimentos grasosos, porque los alimentos grasosos son demasiado; Se convierte fácilmente en grasa, pero el alto contenido de proteínas que necesita el cuerpo humano no se convertirá en grasa.
Para ser específico: si comes carne, solo considera comer más pescado y pollo, y nada más, come un poco de papilla para la cena, no un alimento básico, pero bebe un poco de proteína en polvo; Se recomienda beber un poco de proteína en polvo todos los días. Consuma más verduras y frutas con moderación. También es grasoso, así que no lo comeré.
3.Deportes.
No estés sentado todo el tiempo, muévete con regularidad, sal a caminar al parque comunitario, pero ten cuidado de que tu bebé no se resfríe. Si está preocupado, puede intentar hacer ejercicio y moverse en el interior tanto como sea posible, lo cual es bueno para usted y sus hijos. Si te mueves, no te sientes.
El mejor momento para adelgazar después del parto
1. No adelgazar en el segundo mes.
Después de dar a luz, las mujeres están en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Al mismo tiempo, la lactancia materna frecuente y la dura crianza de los hijos durante el encierro requieren mucha energía. Por lo tanto, bajo ningún concepto debes intentar perder peso o recuperar tu figura de cualquier forma durante el confinamiento, ya que esto dañará gravemente tu organismo. Pero también hay que tener en cuenta que no debes disfrutar de demasiados tónicos ricos en grasas, azúcares y calorías durante el segundo mes, ya que esto también aumentará la carga de perder peso en el futuro.
2. Seis semanas después del parto, podrás empezar a perder peso según tu propia situación.
No empezar a perder peso inmediatamente después del parto, porque tras un mes de descanso, el cuerpo no puede volver completamente a su estado prenatal y necesita seguir recuperándose. Aproximadamente 6 semanas después del parto, puedes considerar un plan de pérdida de peso basado en tu propia situación. Bajo la premisa de una recuperación completa y sin necesidad de amamantar, la pérdida de peso se puede lograr mediante el ejercicio adecuado y un control adecuado de la dieta en esta etapa. Sin embargo, la mejor manera de perder peso después del parto es amamantando. La lactancia materna consume una determinada cantidad de calorías, que se puede decir que es la más saludable, y también ayuda a la madre y al niño a perder peso.
3. Podrás perder peso adecuadamente pasados 2 meses del parto.
Después de dos meses del parto y la recuperación, podrás empezar a perder peso paso a paso incluso si estás amamantando. Puede aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio, reducir la ingesta de alimentos y mejorar la estructura de la dieta. Sin embargo, las mujeres que amamantan deben prestar atención a asegurar un determinado aporte nutricional, siempre y cuando no ingieran alimentos demasiado ricos en calorías.
4. La pérdida de peso se puede incrementar a los 4 meses del parto.
Las mujeres que no necesitan amamantar pueden perder peso como antes 4 meses después del parto, pero para las madres que aún amamantan, el período de lactancia después de 2 meses después del parto sigue siendo solo adecuado. Método de control: Moderado Reducir la comida. Ingesta y aumentar moderadamente el ejercicio. Se recomienda que las nuevas madres puedan usar productos de ajuste abdominal con una fuerte fuerza de unión abdominal durante el día y pegarlos en la pared abdominal con un fuerte poder de ajuste para eliminar la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen y ayudar a que el recto abdominal y las pelvis izquierda y derecha regresen a su forma original. su forma original.
5. Los seis meses después del parto es un periodo crítico para perder peso.
Los seis meses posparto son la época dorada para el control de peso. Si puede volver a su peso anterior al embarazo dentro de los seis meses posteriores al parto, su peso promedio aumentará en 2,4 kilogramos después de 8 a 10 años.
Si no se puede reducir el peso posparto, el aumento de peso promedio después de 8 a 10 años es de 8,3 kg. Se puede observar que los seis meses posteriores al parto no sólo son el período dorado para el control de peso, sino que también afectan la calidad de vida futura de la mujer embarazada.
Precauciones para la pérdida de peso posparto
1. No es aconsejable perder peso en el segundo mes.
Después de dar a luz, las mujeres están en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Al mismo tiempo, la lactancia materna frecuente y la dura crianza de los hijos durante el encierro requieren mucha energía. Por lo tanto, bajo ningún concepto debes intentar perder peso o recuperar tu figura de cualquier forma durante el confinamiento, ya que esto dañará gravemente tu organismo. Pero también hay que tener en cuenta que no debes disfrutar de demasiados tónicos ricos en grasas, azúcares y calorías durante el segundo mes, ya que esto también aumentará la carga de perder peso en el futuro.
2. No te pongas a dieta para adelgazar.
Durante el embarazo, las madres comerán muchos alimentos para complementar su dieta. Después de dar a luz, algunas madres pensarán en hacer dieta para perder peso rápidamente. Sin embargo, el cuerpo de la madre aún no ha vuelto al nivel que tenía antes del embarazo y es necesario garantizar el suministro de nutrientes. Hacer dieta puede pasar factura a los frágiles cuerpos de las madres.
3. No hagas ejercicio demasiado pronto
Dos meses después del parto, el cuerpo está débil y no apto para el ejercicio. Después de dos meses de parto y recuperación, las madres pueden comenzar con ejercicio de baja intensidad e ir haciendo algunos ejercicios gradualmente. A los 6 meses posparto, se puede aumentar la intensidad del ejercicio.
4. ¿No comes demasiado? ¿Reconciliación?
¿Las madres están exhaustas después de dar a luz? ¿vitalidad? La familia complementará y recompensará a mamá con diversos alimentos deliciosos. Sin embargo, comer demasiado engordará a la madre. Por lo tanto, las madres deben reconocer las calorías de los alimentos y elegir alimentos bajos en calorías para la suplementación posparto.
5. No te tomes en serio la obesidad
Muchas personas piensan que ganar peso después del parto es algo natural y no se toman la obesidad en serio. Si mimas tu figura de esta manera, no tendrás motivación para perder peso y una buena figura estará cada vez más lejos de ti.
6. El cinturón abdominal no debe estar demasiado apretado
La obesidad abdominal es un problema destacado de la obesidad posparto. Las madres pueden utilizar cinturones abdominales en el período posparto temprano. Debido a que el abdomen de la mujer en el puerperio está flojo, siempre que haya mucha actividad, tirar de los órganos libres del cuerpo hará que la gente se sienta muy incómoda, pero recuerde, el cinturón abdominal no debe estar demasiado apretado.
7. Duerme lo suficiente
Dormir es la forma más fácil de perder peso. Sin embargo, el nacimiento de un recién nacido trastoca la rutina de la madre. Para mantener un sueño adecuado se recomienda compartir el cuidado del recién nacido y no hacerlo todo uno mismo. Tianqiyuan>¿Cuáles son los mejores momentos para adelgazar después del parto?