Siempre estoy ansioso por ir a Shenzhen a trabajar. Me consuelo diciendo que son ideas inútiles o confusas. ¿Qué médico de Shenzhen tiene buena reputación?
En primer lugar, evita el estrés innecesario
Acepta la existencia del estrés.
Evita los factores estresantes.
Reconsidera tu pregunta. De hecho, a veces la tensión es causada simplemente por la forma en que miras el problema. Deberías pensar más en lo positivo que en lo negativo. Si cambias tu perspectiva, cambias tu nivel de estrés.
Organiza mejor tu vida. Muchas veces, el estrés proviene de sentirse abrumado. Utilice un bloc de notas para hacer una lista y hacer su lista de tareas pendientes. Planificar y organizar su vida puede ponerle orden instantáneamente y ayudarlo a prestar atención a las cosas a las que realmente debería prestar atención. Mirar el panorama general puede mantenerte positivo y ayudarte a llegar más lejos en tu trabajo.
Aprende a decir que no. No puedes hacer todo lo que te piden, entonces ¿por qué fingir que puedes? De hecho, puedes prometer mucho, pero no agradarás a la gente, pensarán que acabas de emitir un cheque sin fondos y no lo cobrarás hasta el último minuto. En cambio, aprender a decir "no" cortésmente pero con firmeza cuando sabes que es imposible hará que las cosas vayan mejor.
Aprende a dejar que otros te ayuden. ¿Quieres encargarte de todo solo? Nunca pensaste en confiar en los demás y aprender a confiar en los demás. En teoría, esto podría ponerte nervioso, pero en la práctica te dará más tiempo personal. Encuentra a alguien en tu vida en quien puedas confiar para que te ayude con aquellas tareas para las que no tienes tiempo o que te ponen nervioso y ansioso.
En segundo lugar, cambia el ambiente
Haz que la habitación esté ordenada.
Tómate un tiempo para prepararte. No podrás afrontar un nuevo día si no te tomas un tiempo para prepararte. Dedica más tiempo cada mañana a prepararte para lo que enfrentarás hoy. Date un buen baño caliente, ponte tu ropa favorita y prepárate para las actividades de hoy.
Escucha algo de música.
Prueba la aromaterapia. Tienes que admitir que el olfato puede cambiar tus niveles de estrés. Los estudios han descubierto que el aroma de lavanda y naranja puede aliviar el estrés y la ansiedad. Use un ambientador con aroma a lavanda en su hogar, oficina y automóvil, o rocíe perfume con aroma a lavanda en su cabello y piel antes de salir. También puedes espolvorear un poco de aceite esencial de lavanda en tu piel para aliviar los dolores de cabeza inducidos por el estrés.
Cambia tu entorno. Si ni siquiera un pequeño cambio alivia su estrés, pruebe con un entorno completamente nuevo. Si trabajar o estudiar en su oficina o en su casa le resulta difícil, pruebe con una cafetería o un parque acogedor. Un nuevo entorno puede liberar su mente del estrés y luego brindarle la oportunidad de liberarse del estrés y la ansiedad.
En tercer lugar, intenta relajarte con actividades.
A algunas personas les gusta ducharse y a otras les gusta darse un baño. No importa cuál prefieras, no hay nadie que no disfrute de un cálido baño de burbujas mientras lee un libro y bebe vino. Si estás cansado, sumérgete un rato en la bañera. El agua tibia relajará tus músculos y te ayudará a aliviar el estrés.
Mantén un hobby. Si está estresado y ansioso, ¿no sería mejor tener un pasatiempo para dejar de pensar en el estrés? Además, ¡es aún más estresante si tienes mucho tiempo libre! Entonces, vuelve a tu deporte favorito, toma tu revista o simplemente vete de viaje. Si te dejas sentar en algo que te guste, te sentirás renovado.
Pruebe algunas actividades nuevas. Si no tienes ningún pasatiempo o no quieres continuar con uno antiguo, probar uno nuevo podría ser una buena opción. ¡Nunca es demasiado tarde para intentarlo! Pruebe las universidades nocturnas locales u otras escuelas y tal vez encuentre algo. ¡Sería incluso mejor si pudieras encontrar un pasatiempo y luego aprenderlo y practicarlo! Aprender una nueva actividad te aleja de los factores estresantes y te facilita relajarte.
Salir a caminar. La luz del sol es un gran remedio para la depresión. Si no puedes ver el sol, la naturaleza también puede aliviar tu estrés mediante actividades al aire libre. Te interese o no, sal a caminar por el parque, practica senderismo o pesca.
¡Solo sal y juega!
Sonríe. Como dicen, la risa es la mejor medicina. Si está nervioso y ansioso, no podrá reírse fácilmente, pero si se ríe con frecuencia, podría marcar una diferencia en su vida. Enciende tu comedia favorita, mira interesantes videos en línea o asiste a una reunión divertida con amigos. Reír en cualquier momento puede liberar hormonas en el cerebro, aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Toma una taza de té caliente. Los bebedores de té están más relajados que los que no beben té. Beber té es una gran actividad para reducir el estrés. El té negro funciona mejor, pero otros tés también son buenos. Sostener una taza caliente te relajará y el té te dará una fragancia refrescante que te hará sentir cómodo.
Dale un masaje. El masaje no sólo relaja el cuerpo, sino que también libera hormonas que te hacen sentir bien en el cerebro. La próxima vez que te sientas estresado, llama a tu masajista. El masaje ayudará a que tus músculos se recuperen del estrés laboral. ¿Te sientes mejor? Pídele a tu pareja que te dé un masaje. Un masaje de su ser querido liberará más hormonas, lo que puede reducir su estrés.
Cuarto, cambia tu estilo de vida para combatir el estrés
Come alimentos saludables. Se cree que una dieta saludable aporta innumerables beneficios, siendo el alivio del estrés uno de ellos. No permita que la comida chatarra y los dulces con alto contenido de azúcar aumenten sus hormonas de ansiedad y lo metan en problemas. En cambio, al incorporar cereales, frutas y verduras saludables a su dieta diaria, su cuerpo secretará más sustancias en respuesta al estrés. Pronto, el estrés por el menú se vuelve más de lo que puedes soportar.
Hacer más ejercicio. Correr libera endorfinas que te hacen feliz. Esto significa que si quieres aliviar tu ansiedad, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier actividad que disfrutes te mantendrá saludable física y mentalmente.
Que duermas bien. Sin embargo, cuando las personas sufren por innumerables cosas, este es el mayor error que puedes cometer en lo que respecta a tu salud. Duerma lo suficiente para recargar su cuerpo y tener energía por la mañana. Sin dormir lo suficiente, el cuerpo es incapaz de deshacerse del exceso de hormonas y toxinas, así como del estrés existente, lo que crea un círculo vicioso. Duerma al menos entre 7 y 9 horas cada noche.
Lleva un diario. Aunque llevar un diario puede parecer extraño y tedioso, escribir sus pensamientos con regularidad puede realmente liberarlo del estrés. Anota algunas de tus emociones y molestias en un diario y en un papel y sentirás una sensación de alivio.
Está bien. Dame un abrazo. Si tu relación es armoniosa, intenta abrazar más a tu pareja. Las investigaciones muestran que los abrazos, los besos y las relaciones sexuales frecuentes liberan oxitocina. Algunas actividades que disfrutas pueden mejorar el estado de ánimo de tu pareja. Hacer esto con regularidad puede mantener sus niveles hormonales a un nivel normal y no causar demasiado estrés.
Ten fe. ¿Cuál es la razón número uno por la que muchas personas se unen a una religión? Libera el estrés y la ansiedad. Si ya eres una persona religiosa, intenta participar en actividades religiosas dependiendo de tu nivel de estrés. No sólo harás el bien a la comunidad, sino que también mejorarás tu nivel espiritual. Si sufre psicológicamente, intente unirse a una religión y observe los efectos de la religión.
Mantener relaciones armoniosas. Cuando estás en desacuerdo con quienes te rodean, es más probable que experimentes estrés. Te hará sentir mejor encontrar personas que te apoyen y te ayuden en lugar de salir con personas que te ponen ansioso. Si quieres que alguien salga de tu vida, no lo hagas demasiado rápido y no hieras sus sentimientos. Si puedes tener amigos felices y tranquilos, serás feliz a largo plazo, aunque será difícil hacerlo a corto plazo.
Deja de pensar con ansiedad. Puede cerrar los ojos durante unos segundos, relajarse en una silla o escritorio, relajar las manos y dejarlas caer, y curvar los dedos de forma natural. Esta postura puede hacerte sentir tranquilo y relajado durante unos segundos. Si no puede relajarse en el lugar de trabajo, puede hacer esto: simplemente siéntese en una silla y mire fijamente el reloj, la ventana o la puerta, o mire la perspectiva que se encuentra al menos a 20 pasos de distancia para relajarse. Espere al menos 1 minuto, relaje las piernas y no cruce las piernas.
Siéntete bien contigo mismo y sé amable contigo mismo. Admita que fracasó, pero también aprecie sus esfuerzos para poder afrontar la presión más fácilmente. El punto es apreciarse a sí mismo a través de todas las formas y razones. Puedes pensar así: "Todo irá bien, lograré mis objetivos. Encontraré un buen trabajo, haré amigos cercanos, etc." La forma en que te afecta el estrés depende de tu actitud hacia él. Trate de liberarse del enojo o la tristeza y anímese a perdonarse a sí mismo en lugar de enojarse consigo mismo.
Escucha más música. Quizás hayas notado que cuando estás estresado, ese también es el mejor momento para escuchar música.
Escuchar música cuando estás estresado no es disfrutar de la música, sino dejar que te sane y te relaje. Puedes escuchar tus canciones favoritas y ver tus videoclips favoritos. Los trabajadores de oficina pueden tararear una canción favorita o incluso una letra favorita en sus corazones. Este método puede relajar enormemente su estado de ánimo y gradualmente se calmará y volverá a un estado emocional normal.
Escribe tus propias preguntas y organiza tus pensamientos. Si tu pensamiento es caótico, no podrás pensar con claridad. No pensar con claridad puede generar dudas y estrés. Puedes escribir algunas soluciones y elegir la mejor para resolver el problema. Al decidir entre dos métodos, enumere las ventajas y desventajas de cada método. Puede doblar una hoja de papel por la mitad y anotar las ventajas y desventajas en ambos lados para elegir.