¿Qué ejercicios de fitness pueden ayudar a desarrollar los músculos oblicuos externos?

Anteayer acabo de presentar el músculo serrato anterior, también conocido comúnmente como músculo tiburón. Sin embargo, si quieres una cintura sexy, también necesitas ejercitar otro grupo de músculos, que es el. Músculos oblicuos externos Después de todo, el músculo serrato anterior es solo una pequeña pieza cuando se ve desde el frente. Debe estar conectado con los músculos oblicuos externos para formar una línea de tiburón perfecta.

En cuanto a los métodos de entrenamiento de los músculos oblicuos externos, quizás los principales que todo el mundo conoce sean: flexión lateral con el cuerpo en carga, plancha lateral de apoyo, abdominales laterales… Hoy en día, La enriqueceremos para usted. Biblioteca de acciones, presenta 7 ejercicios para los músculos oblicuos externos, ¡recójalos ahora!

Si haces abdominales laterales con frecuencia, sin duda quiero felicitarte, porque al menos estás poniendo esfuerzo en ejercitar tus músculos oblicuos externos. Sin embargo, como dijimos en el artículo anterior, debes hacerlo si quieres. Para resaltar los músculos abdominales y oblicuos, los movimientos sin carga no son suficientes. También es necesario hacer algunos ejercicios con carga.

Número de grupos recomendado: 3-4 grupos, 8-10 repeticiones por grupo

Abdominales laterales colgantes y elevaciones de piernas

Además, debes hacer esto Acción Evite sacudir y tomar prestada fuerza, lo que no solo tiene poco efecto sino que también daña fácilmente los hombros

Número recomendado de grupos: 3-4 grupos, 10-12 veces por grupo, repitiendo cada lado

y levantamientos colgantes La posición inicial de las piernas es la misma, con ambas manos colgando del travesaño

Por ejemplo, si al tirar hacia abajo te sientas ligeramente, podrás entrenar los músculos abdominales inferiores. y los músculos oblicuos externos más si te sientas Es relativamente alto y la posición de contracción de los músculos abdominales también es relativamente hacia adelante, por lo que los músculos superiores del abdomen y el serrato anterior se pueden ejercitar más.

Número recomendado de grupos: 3-4 grupos, 10-12 veces por grupo, repetidos en cada lado

Si es doble mango, utiliza un lado para ejercer fuerza en un lado y no en el otro

Ajuste el tensor a una posición alta, use una cuerda o un mango en forma de D y luego sostenga el mango con la mano derecha (si usa una cuerda, puede sostener un extremo con ambas manos y luego usar un lado (para ejercer fuerza en el otro lado al hacerlo, tal como en la imagen)

Arrodíllate con los pies separados a la altura de los hombros y coloca el asa detrás de la cabeza.

Luego, doble los músculos abdominales derechos, tire del tensor hacia abajo, apriete los músculos abdominales en la parte inferior y luego resista la fuerza de tracción y regrese lentamente el tensor a su posición original

P.D. ambas manos o una mano, pero aquí ejercitamos principalmente los músculos oblicuos externos, por lo que de forma natural se introduce la postura con una sola mano. Además, recuerda hacer primero el lado débil.

Doble giro de balón medicinal

¡Este es un movimiento especial para esparcir comida para perros! (Aunque la mayoría de las veces, dos buenos amigos practican juntos). La ventaja de tener amigos para practicar juntos es que pueden animarse mutuamente.

Creo que todos ustedes han tenido la experiencia de querer ejercitar sus músculos abdominales después de un entrenamiento, pero se dieron por vencidos porque estaban cansados, ¿verdad?

Las dos personas se sientan de espaldas, no es necesario que estén espalda con espalda. También pueden mantener una cierta distancia (solo asegúrese de que sus manos puedan alcanzar la pelota).

Igual que el giro ruso. Al comienzo del movimiento, mantén tu core en un estado completamente tenso, luego gira el balón medicinal hacia un lado de tu cuerpo y dáselo a otro compañero.

Luego, gira la mano hacia el otro lado para recoger el balón medicinal y entregártelo.

Sigue girando en esta dirección durante 30 a 90 segundos, luego cambia al otro lado.

Acuéstese boca arriba y levante las piernas (limpiaparabrisas)

Sin embargo, debido a problemas de postura, editor, personalmente creo que esta acción es más adecuada para esparcir comida para perros.

Número recomendado de grupos: 2-3 grupos, 6-8 veces por grupo, repetidos en cada lado

Acuéstese boca arriba. Sobre una superficie plana, coloque la cabeza entre las piernas de la otra persona, sostenga el los tobillos o las pantorrillas de la otra persona con ambas manos

Doble ligeramente las rodillas y luego levante las piernas hacia su pareja (tenga en cuenta que sus caderas deben estar elevadas aquí) del suelo y dóblelas tanto como sea posible)

Luego, pide a tu compañero que lance la pierna hacia la izquierda, mientras intentas resistir el empuje y asegúrate de que la pierna no toque el suelo.

Luego levanta, vuelve a la posición original y Pídele a tu compañero que lance tu pierna hacia el otro lado, luego resiste y levántala de regreso a la posición original

Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana, coloca tus manos detrás de tu cabeza y apóyala suavemente con tus manos. dedos Eso es todo (no lo abraces con fuerza)

Luego, levanta ligeramente la parte superior del cuerpo, primero levanta la rodilla de la pierna derecha hacia el pecho y estira la pierna izquierda hacia adelante. utiliza el codo de tu mano izquierda Toca tu rodilla derecha con tu pierna derecha

Después de mantener esta posición durante 1 o 2 segundos, levanta la rodilla de tu pierna izquierda hacia tu pecho, estira tu pierna derecha hacia adelante y al mismo tiempo toca el codo de tu pierna derecha con la rodilla de tu pierna derecha.

Cabe destacar que la pierna que extiendes hacia adelante debe estar completamente recta, además esta pierna no debe tocarse. del suelo, pero debe estar al menos a 10 cm del suelo

Consejos A la hora de ejercitar los músculos oblicuos externos, aún hay que mencionar esta acción. Existen muchas variaciones para tensar la parte inferior del abdomen y mejorar la estabilidad. ¿Dónde puedo encontrar una acción tan buena?

Por supuesto, hoy no voy a presentar las variaciones de esta acción. Aquí presentaré principalmente la acción estándar

Recomendada. Número de grupos: 3-4 grupos, 8-10 veces por grupo, repita cada lado

Acuéstese boca arriba, luego levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, doble las rodillas y mantenga esta posición