Cuatro posturas abdominales para yoga para bajar de peso

El yoga para bajar de peso ha sido tibio hasta que la princesa británica Kate logró perder peso a través del yoga un mes después de dar a luz. El yoga empieza a ser valorado y elegido por cada vez más amigos que necesitan adelgazar. El yoga también se puede utilizar para perder peso en determinadas zonas. Aquí tienes ejercicios de yoga para bajar de peso para el abdomen. gt gt gt El yoga embellece las pantorrillas y mejora eficazmente la forma de las piernas.

1. Postura de la Cobra

1. Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y junta las piernas.

2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte delantera de todo el cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. Cada vez que realice esta acción, escuchará el sonido de la columna sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo! )

3. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo. Esta postura se puede repetir de 3 a 5 veces.

2. Forma de barco

1. Siéntate con la espalda recta y la espalda ligeramente hacia atrás. Mantenga los pies juntos, doble las rodillas y los pies hacia el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas.

2. Levante las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia el cielo, luego inclínese hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Apriete el abdomen y realice ejercicios avanzados clave para equilibrar todo el cuerpo: exhale, bloquee los talones, estire los pies en un ángulo de 45 grados y forme una "V" con el torso y los pies. Levante las manos, hacia adelante, paralelas al suelo. Concentre la fuerza de su torso y enderece la espalda y el pecho. Junte los pies. Sigue respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos o más.

3. Tipo plano

1. Acuéstate sobre la estera de yoga, coloca las manos a ambos lados del pecho, apoya los dedos de los pies en el suelo y apoya el cuerpo con fuerza.

2. Distribuya la fuerza uniformemente por las palmas, contraiga los músculos del pecho, la espalda, el abdomen y los glúteos para mantener el cuerpo en línea recta.

3. Estire la cabeza hacia adelante y sienta el cuello de yoga estirándose infinitamente hacia adelante desde la columna. Mira directamente con los ojos de forma natural. Relaja tu garganta y tus ojos.

4. La postura de la tableta es una de las formas tradicionales de culto al sol. O puede usarse como una postura de ejercicio independiente durante 30 a 60 segundos.

Cuarto, Giro Heroico

1. Ponte de pie y da un gran paso hacia la derecha con los dedos de tu pierna derecha. Extiende tus brazos horizontalmente a los costados, manteniendo los brazos paralelos al suelo.

2. Respira profundamente. Manteniendo las piernas rectas, gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo 62 grados hacia la derecha.

3. Exhala, estira los brazos, estira la parte superior del cuerpo hacia la derecha hasta doblarte hacia abajo al máximo, lleva la mano izquierda detrás de la espalda y tira la mano derecha hacia atrás desde el frente. muslo derecho. Mire hacia adelante, con la cara inclinada hacia arriba, estire la cintura lateral y gire la columna. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos.

4. Inhala, regresa lentamente las manos, el cuerpo y los pies a la posición inicial y exhala.

5. Inhala y repite las acciones anteriores en dirección contraria a la práctica.