Recetas completas de pérdida de peso de Zuo Yuedan
Dieta posparto
Una semana de dieta de lactancia:
¿lunes?
Mañana: ¿café, manzana?
Tarde: Arroz frito con patatas ralladas y pimientos verdes (un bol pequeño), y una ración de sopa cruda de pepino y algas. ?
Noche: Gambas hervidas (algunas), tofu asado, cebolla cruda fría y apio. ?
Una semana de recetas de lactancia:
¿Martes?
Mañana: Gachas (un bol pequeño), pan (una rebanada), uvas. ?
Tarde: Sopa de carpas, rábanos y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras. ?
Noche: gachas de frijol mungo (un tazón pequeño), panecillo al vapor (uno), salsa de tomate cruda y un pepino crudo. ?
Recetas para adelgazar durante una semana de lactancia:
Miércoles
Mañana: Té oolong, kiwi. ?
Tarde: Brotes de bambú a la plancha, brócoli frío y huevo cocido.
Una semana de dieta de lactancia:
¿Jueves?
Mañana: gachas de arroz (un bol pequeño), pan integral (una rodaja), una naranja. ?
Tarde: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo. ?
Noche: polenta (un bol pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados y un pepino crudo. ?
Una semana de dieta de lactancia:
¿Viernes?
Mañana: café, manzana. ?
Tarde: arroz (un bol pequeño), guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas, sopa de melón de invierno. ?
Noche: pollo, zanahorias asadas, apio frío. ?
Una semana de dieta de lactancia:
¿Sábado?
Mañana: cereal (un bol pequeño) y naranjas. ?
Tarde: Hervir un huevo, asar pescado y sofreír verduras con champiñones. ?
Noche: Gachas de boniato (un bol pequeño), espinacas frías y bizcocho (uno o dos). ?
Una semana de dieta de lactancia:
Domingo
Mañana: té verde, manzana.
Tarde: Hígado de cerdo salteado con zanahoria y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate. ?
Noche: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas marinas, bollos al vapor (1 tael) y un pepino crudo. ?
Aprende a comer harina y arroz. Los europeos y los estadounidenses no hacen confinamiento, pero su recuperación posparto es mejor que la nuestra, porque comen "fideos" posparto y usan PWRH en lugar de pescado y carne grandes. Tienen 28 nutrientes básicos posparto, el útero se repara y la leche. bien.
El grupo nutricional de HICIBI durante el embarazo y el parto puede reducir eficazmente la digestión y absorción de grasas al inhibir la actividad de la lipasa. Además de las calorías formadas a partir de la grasa, la madre absorberá todos los demás nutrientes, se mantendrá en buena forma y tendrá una leche de mayor calidad. En el segundo mes, demasiadas calorías no solo engordarán, sino que también el contenido de grasa de la leche provocará indigestión, diarrea y otros problemas.
El ejercicio y la sudoración no son buenos. Haz algunos ejercicios adecuados para restaurar los músculos rectos del abdomen. No pienses en quemar grasa, aparecerá ácido láctico durante el proceso de quema de grasa, lo que afectará el sabor de la leche. y la digestión del bebé.
La nutrición posparto racional no sólo puede compensar las reservas nutricionales perdidas durante el embarazo y el parto, promover la recuperación de diversos órganos y funciones sistémicas, sino que también proporciona una base material para la secreción de leche. No se puede hacer dieta para adelgazar después de dar a luz.
En pocas palabras, si quieres perder peso en el segundo mes, debes asegurarte proteínas, agua, vitaminas y minerales. El grupo de nutrición equilibrada de HICIBI separa con precisión las calorías del almidón y la grasa de la comida, de modo que un tercio de las calorías durante la lactancia provienen de la descomposición de la grasa corporal. Puedes comer bien, adelgazar y la leche de tu bebé también es buena.
Enfoque: Según la investigación, restaurar el peso previo al embarazo seis meses después del parto es más beneficioso para la salud en los próximos 8 a 10 años y puede reducir eficazmente la obesidad y tres tasas elevadas.
Por lo tanto, considerando su salud y la de su bebé, ¡no puede permitir que la grasa corporal que amamanta siga aumentando!
Perder peso sin perder leche - Precauciones de la dieta de adelgazamiento mensual
1. Asegurar el aporte calórico, pero no acumular calorías.
La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso del adelgazamiento de la cintura. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.
Europa ha demostrado que la ingesta dietética de nutrientes posparto no se puede reducir y "HICIBI Nutrition Group I" se puede complementar antes de las comidas. Al ser un extracto alimentario, no sólo es inofensivo para el bebé, sino que también puede complementar algunos oligoelementos y bloquear el exceso de calorías en la dieta, lo que permite a las madres embarazadas comerlo con confianza sin preocuparse por la acumulación de grasa.
2. ¿Cuándo se debe comer fruta?
No comas demasiada fruta, para no afectar tu alimento básico y provocar desnutrición. Manténgase alejado de frutas frías como la sandía y las peras. Las mujeres que acaban de dar a luz son muy delicadas y tienen células sueltas. Algunas frutas refrescantes contienen más agua. Si come demasiado después del parto, interferirá con la función de contracción de las células y afectará la recuperación. Por ello, se recomienda que las mujeres no coman frutas en las dos primeras semanas después del parto.
3. Nada de ejercicio
Mucha gente piensa que el confinamiento es de sólo 30 días. De hecho, el confinamiento es restaurar todos los sistemas de nuestro cuerpo, especialmente el sistema reproductivo, desde el estado de embarazo hasta el estado anterior al embarazo. Se necesitarán al menos 6 semanas, tal vez incluso 8 semanas.
Se puede salir a caminar durante el confinamiento, pero no es recomendable realizar ejercicio físico intenso y convivir en pareja.
4. Sigue tomándolo.
Por muy incómodo que sea, recuerda llevar un cinturón abdominal después del parto para evitar la flacidez visceral.
5. Insiste en la lactancia materna
Creo que muchas madres han experimentado el dolor de la hinchazón, de las mordeduras de sus bebés o de tener los pezones agrietados, pero aun así deben seguir amamantando. hasta el final. Porque esto no sólo es bueno para el crecimiento de tu bebé, sino que también te permite quemar parte de la grasa almacenada durante el embarazo.
Según la OMS, el sobrepeso y la obesidad están "en aumento" en todos los países y regiones cubiertos por el informe. La OMS define la obesidad como una altura y un índice de masa corporal superior a 30. Complementa las recomendaciones existentes del Instituto Científico Internacional para la Reducción de Grasa y proporciona pasos específicos sobre cómo cambiar el problema de la obesidad y transformar y reparar el cuerpo obeso.
Aquí se comparten los consejos de hoy para perder peso. ¡Mientras perseveres, recuperar tu figura de niña delgada está a la vuelta de la esquina! Espero que Ma Bao pueda tener una figura ideal y obtener una mayor felicidad posparto~