¿Qué tipo de yoga puede ayudarte a perder peso rápidamente y ponerte en forma?
Muchas personas mejorarán su figura practicando yoga. Practicar yoga también es una buena forma de cambiar las líneas del cuerpo. Hay muchos tipos de yoga en la vida diaria, entonces, ¿qué tipo de yoga puede perder peso rápidamente y moldear tu cuerpo? Ven conmigo a verlo.
¿Qué tipo de yoga puede adelgazar rápidamente y moldear tu cuerpo? 1 Acción 1: Promoción de Superman.
Túmbate en el suelo, con las extremidades en el aire y el abdomen fuerte;
Coloca una pelota de yoga entre tus piernas y estira las extremidades hacia afuera.
Al inhalar, apriete la pelota de yoga, levante las manos, las piernas y el pecho para hacerla volar, manténgala así durante 10 segundos y exhale lentamente para relajarse;
Respire un grupo a la vez. a la vez, haz tantas series como puedas en un minuto, pero trata de mantener tus movimientos uniformes y lentos.
Acción 2: Independencia del Gallo Dorado
Junta los pies y, al inhalar, extiende los brazos para mantenerlos tan anchos como tus caderas;
Exhala, levante uno. Haga el pie perpendicular al otro pie y mantenga la postura independiente del gallo dorado;
Acerque el abdomen a la columna, quédese quieto, respire profundamente 5 veces y continúe con la otra pierna;
Dentro de un minuto Repetir esta acción.
Acción 3: Nadar sobre la colchoneta de Pilates
Estira los brazos hacia adelante, mantén el cuello en línea recta con la columna y mantén las extremidades y el pecho en el aire;
Al comienzo de "nadar", el brazo izquierdo y la pierna derecha se elevan juntos como una unidad, y así sucesivamente, el brazo derecho y la pierna derecha se alternan;
Esta acción dura un minuto, es mejor no ser demasiado rápido, mantenerlo lento.
Acción 4: Flexiona las rodillas.
Sujeta una mancuerna en cada mano, con las piernas ligeramente separadas, a la altura de las caderas, mantén las rodillas dobladas, inclínate hacia adelante para que la espalda quede paralela al suelo y los brazos cuelguen hacia abajo a la altura de los hombros. separados;
Mientras exhalas, dobla los brazos y tira de las mancuernas hacia tu pecho. Preste atención a mantener el antebrazo quieto y mover la parte superior del brazo. Al inhalar, baje las mancuernas, cuelgue las manos y doble el cuerpo en una serie;
Completa tantas series como puedas en un minuto.
Acción 5: Acción de puente en arco
Túmbate en posición horizontal con las manos a ambos lados del cuerpo;
Mete el abdomen y déjalo volar a una altura de 12 cm;
Dobla el pie derecho y presiónalo hacia el suelo, mantén la pierna izquierda y la cadera a 90 grados, presiona los glúteos hacia abajo y levántalos;
Cambia de pierna hacia adentro. secuencia, en secuencia.
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¿Qué es el yoga para adelgazar y moldear rápidamente? 2 Yoga clásico de cuatro vías para adelgazar y moldear
Postura del cocodrilo
Acuéstate boca arriba. Tus piernas rectas hacia la izquierda y hacia la derecha. Fortalece los músculos abdominales y elimina la grasa del vientre de forma natural. Además, tiene el efecto de fortalecer los órganos internos y los nervios autónomos.
2. Postura de arado
Eficaz para eliminar la grasa del abdomen, cintura, hombros y piernas. Además, puede favorecer la circulación sanguínea y regular la función visceral.
Esta postura puede torcerte el cuello fácilmente, así que ten cuidado y tómate tu tiempo al realizarla. Al principio, puedes poner las manos detrás de la espalda y pedir ayuda a otros tendrá efectos secundarios, así que haz lo mejor que puedas.
3. Postura arqueada
Puede eliminar la grasa del abdomen, glúteos y espalda, y tiene el efecto de adelgazar la cintura y elevar las caderas. La dorsiflexión inversa puede enderezar la columna y regular los nervios autónomos.
Por supuesto, es efectivo elegir tu postura favorita entre las 1 a 3 posturas anteriores, pero las tres posturas funcionan mejor juntas. Además, entre las distintas posturas conviene añadir las "posturas de descanso"
4. Posturas de descanso
La relajación de todo el cuerpo, los nervios y los músculos provocará fatiga en el cuerpo y la mente cansados. Nueva energía. Con la adición de esta "postura de descanso", los efectos de las tres posturas anteriores serán más evidentes.
Lo más importante de practicar café es relajar el cuerpo y ajustar el estado de ánimo al mejor estado. A la hora de practicar el café no te fuerces, haz lo que puedas.