¿Qué puedes beber para ayudarte a dormir?
La lavanda, la manzanilla y el jazmín pueden relajar la mente, calmar los nervios, dormir bien y aliviar la tensión y el dolor de estómago a largo plazo.
Manzanilla Bodhi, relaja y ayuda a conciliar el sueño.
Seis nardos, tres azucenas y dos gramos de iris, te relajan y te ayudan a dormir.
Romero, jazmín y albizzia, relajan y ayudan a dormir.
2. 3 ramas de Bodhi calmante, una cucharada de lavanda y una cucharada de manzanilla, pueden relajar los nervios, aliviar el estrés, calmar las emociones y ayudar a dormir.
Las flores de tilo y lavanda ayudan con el sueño.
Pregunta 2: ¿Qué puedes comer para favorecer el sueño? Algunos alimentos pueden ayudarte a conciliar el sueño y los nutricionistas señalan que esto está relacionado con algunos de sus ingredientes. En este sentido, los alimentos más evidentes son los siguientes:
Leche: La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede promover la secreción de 5-hidroxitriptamina en las células nerviosas del cerebro, que es una especie de sustancia hipnótica que hace que las personas se sientan somnolientas, los neurotransmisores el otro tipo son péptidos que regulan las funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para promover el sueño es más obvio.
Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el que contiene más triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
Nueces: Clínicamente se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta obtener una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo, mejorar la capacidad inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de las comidas también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.
Además, la azufaifa, la miel, el vinagre y el pan integral también son útiles para dormir: la azufaifa es rica en proteínas, vitamina C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, y tiene el efecto de fortaleciendo el bazo y calmando los nervios. Cocinar sopa con dátiles rojos después de la cena puede acelerar el tiempo de sueño. La medicina tradicional china cree que la miel tiene los efectos de nutrir el cuerpo y reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y puede usarse en combinación con varios medicamentos. Si quieres dormir bien, beber un vaso de agua con miel antes de acostarte puede desempeñar un papel determinado. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy evidente en la eliminación de la fatiga y también pueden ayudar a conciliar el sueño. El pan integral es rico en vitamina B, que puede mantener la salud del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y promover el sueño.
Comer cinco tipos de alimentos puede provocar fácilmente insomnio.
Mucha gente sabe que los alimentos con cafeína pueden afectar al sistema nervioso, tener cierto efecto diurético y son una causa común de insomnio. De hecho, además de eso, comer comida picante en la cena también es una razón importante que afecta el sueño. Pimiento, ajo, cebolla, etc. Puede provocar sensación de ardor en el estómago e indigestión, afectando el sueño. Después de ingerir alimentos grasosos, aumentará la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, y mantendrá el centro nervioso en funcionamiento, lo que también puede provocar insomnio. También hay algunos alimentos que producen más gases durante la digestión, provocando distensión abdominal y dificultando el sueño normal, como los frijoles, la col china, la cebolla, el maíz, el plátano, etc.
Alguna vez muchos consideraron que beber antes de acostarse favorecía el sueño. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta entrar en la etapa de sueño ligero. etapa de sueño profundo. Por lo tanto, los bebedores aún pueden sentirse cansados cuando se despiertan, incluso después de dormir durante mucho tiempo.
Los buenos hábitos alimentarios pueden ayudarte a dormir bien.
Cuándo cenar y cuánto comer también son factores importantes que afectan al sueño. Los estudios han demostrado que si una persona quiere quedarse dormida a las 10 de la noche, la mejor proporción de tres comidas es 4:4:2, lo que no sólo puede garantizar el suministro de energía durante el ejercicio, sino también permitir que el tracto gastrointestinal descanse durante el sueño. En general, la cena no debe ser demasiado abundante, ya que es la que más favorece el sueño.
Además, lo mejor es concertar la cena unas 4 horas antes de acostarse. Dormir después de una comida atrapará los gases de escape y afectará su sueño.
Las personas con neurastenia deben comer alimentos de un solo sabor para la cena en lugar de sabores mixtos, la comida debe estar uniformemente fría y caliente; Desarrollar buenos hábitos alimentarios favorece más el sueño.
Pregunta 3: ¿Qué puede ayudar a dormir y mejorar la calidad del sueño? Consejos cálidos: 1. Tome un baño caliente 2 horas antes de acostarse o escalde sus pies con agua caliente antes de acostarse. 2. Bebe media taza de leche antes de acostarte para ayudarte a dormir. 3. No tome café, té fuerte, fume ni beba alcohol antes de acostarse. 4. Escuchar música suave y de ritmo lento puede ayudarle a relajarse y conciliar el sueño. 5. La temperatura óptima para el dormitorio es de 15 a 24 grados centígrados. 6. Manténgase alejado de fuentes de radiación electromagnética de alta frecuencia, luz intensa y ambientes ruidosos. 7. El color de las paredes del dormitorio debe ser principalmente colores claros. 8. Las cortinas del dormitorio deben estar hechas de tela gruesa para bloquear la luz y el sonido. 9. Trate de no poner plantas y flores verdes en el dormitorio. 10 Los pijamas cómodos pueden favorecer el sueño. 11. Altura de la almohada 15-20cm. 12. La ropa de cama debe ser ligera y cálida. Una buena posición para dormir garantiza la calidad del sueño: una posición supina relajante. Método acostado de lado: un lado del cuerpo boca abajo. Si el lado izquierdo está en posición hacia abajo, el pie izquierdo está recto y el pie derecho está doblado hacia arriba si el lado derecho del cuerpo está hacia abajo, por el contrario, el antebrazo debe estar recto a lo largo del cuerpo y el otro; La mano debe colocarse sobre el abdomen y ligeramente doblada. Método acostado de lado: tome como muestra la posición para dormir del bebé, es decir, el cuerpo está acostado boca arriba, las manos colocadas a ambos lados del cuerpo, no se utiliza ninguna fuerza y no se permite que las manos tocar el pecho. Método boca abajo: el método boca abajo también se puede dividir en método izquierdo y método derecho. Cuando el lado derecho esté hacia abajo, doble el cuello hacia abajo, enderece el pie izquierdo y doble el pie derecho hasta una posición de casi 90 grados con el lado izquierdo hacia abajo y viceversa. En resumen, no importa la postura que adoptes, trata de evitar cargar tu corazón. Es mejor tener una mano doblada cerca de la sien y la otra recta a lo largo del cuerpo. La posición supina es la mejor de todas las posiciones mencionadas en el libro. Las personas con una mala postura para dormir deben utilizar la postura correcta para dormir para ayudarse a conciliar el sueño y dormir bien.
Pregunta 4: ¿Qué puedes beber por la noche para ayudarte a dormir? Beber leche media hora antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño.
Pregunta 5: ¡Qué beber o comer por la noche para favorecer el sueño! ¿Cuál es el secreto para dormir entre 7 y 8 horas cada noche? Los expertos en salud estadounidenses dicen: dirígete a la cocina y disfruta de uno o dos de estos 10 alimentos. Porque relajan los músculos tensos, suavizan las emociones tensas, calman a las personas e inducen la producción de hormonas del sueño: serotonina y melatonina. banana. Envueltos en sus cáscaras hay en realidad "pastillas para dormir". Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, los plátanos también contienen magnesio, que relaja los músculos. Té de crisantemo El té de crisantemo tiene un efecto sedante moderado y es la contramedida natural perfecta para los nervios o el cuerpo que no pueden relajarse. Leche caliente. No es ridículo decir que la leche tibia puede favorecer el sueño. La leche contiene algo de triptamina (un aminoácido con efecto calmante) y calcio, que ayuda al cerebro a aprovechar al máximo la triptamina. Y puede hacer que la gente se sienta joven nuevamente. Para los bebés, un termo significa "relájate y todo está bien". Miel. Pon una pequeña cantidad de abeja en tu leche caliente o té de hierbas. Muchos azúcares son sexuales, pero algo de glucosa puede impedir que el cerebro produzca vegetales, un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con permanecer despierto. Papa. Un pequeño trozo de papa al horno no llenará el tracto gastrointestinal, pero puede eliminar la fenilalanina que interfiere con la inducción del sueño. Para conseguir este efecto, basta con triturar las patatas asadas, mezclarlas con leche tibia y comer. Avena La avena es rica en sustancias que favorecen el sueño y puede inducir la melatonina. Un tazón pequeño de avena con un chorrito de jarabe de arce puede favorecer el sueño, pero es aún mejor si masticas avena en grandes cantidades. almendra. Sólo un puñado de esta nuez saludable para el corazón puede inducir el sueño porque contiene triptófano y una dosis saludable del relajante muscular magnesio. Semilla de lino. Cuando te sientas deprimido en la vida y quieras animarte, simplemente espolvorea 2 cucharadas de esta saludable linaza en tu avena antes de acostarte y tendrás el efecto deseado. Son ricos en ácidos grasos omega-3, que son sustancias naturales que mejoran el estado de ánimo. Pan de trigo entero. Beber agua con miel y comer un trozo de pan integral mientras se bebe té puede ayudar a promover la secreción de insulina que se convertirá en serotonina en el cerebro, lo que ayudará a que el triptófano influya en el cerebro y promueva el sueño. Turquía. Es la fuente más conocida de triptófano, y una teoría es que contribuyó a la creación de la siesta posterior a la cena de Acción de Gracias, pero en realidad eso es solo el boca a boca moderno.
De hecho, el triptófano funciona cuando el estómago está esencialmente "vacío", no cuando está demasiado distendido, sino cuando está rodeado de carbohidratos, en lugar de ser estimulado por un ambiente rico en proteínas. Pero si pones una rebanada o dos de pavo en tu cena de pan integral, obtendrás el mejor sueño inducido por los alimentos.
Pregunta 6: ¿Qué pueden beber los hombres para ayudarles a dormir? Hay muchas razones para la falta de sueño, la más importante son los factores psicológicos. Ansiedad y depresión; pensar en algunos problemas mientras duerme y no poder dejarlo ir; a menudo, preocuparse por no poder conciliar el sueño, que es el mayor obstáculo para conciliar el sueño. Otros tienen miedo a la oscuridad, tienen pesadillas, no pueden despertar, etc. Cualquier motivo para estar demasiado excitado antes de acostarse puede impedir que se duerman. Además, los factores ambientales también están por un lado. Algunas personas sólo están acostumbradas a dormir en un ambiente fijo y no pueden conciliar el sueño si cambian de habitación o de cama. También existen factores externos como ruido, luz intensa, frío, calor, camas incómodas, dormir varias personas juntas, picaduras de insectos, etc. que pueden dificultar el sueño. Al mismo tiempo, los patrones de vida desordenados y los trastornos del reloj biológico también pueden causar falta de sueño. Además, aunque algunas personas pueden quedarse dormidas, la calidad de su sueño no es buena. La influencia de los sueños también puede hacer que las personas se despierten de sueños impresionantes, especialmente de pesadillas, y sus emociones no pueden calmarse durante mucho tiempo. A menudo resulta difícil volver a conciliar el sueño. También hay algunos pacientes que beben alcohol, café y té fuerte antes de acostarse, lo que también puede provocar insomnio. Finalmente, existen síntomas de insomnio provocados por diversas enfermedades mentales, emocionales y neurológicas.
Entonces, ¿qué se debe hacer para mejorar el sueño y evitar la falta de sueño o incluso el insomnio?
Las personas de diferentes edades necesitan diferentes horas de sueño cada día. Los estudiantes de secundaria deben dormir de 8 a 9 horas al día; los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño al día. Esto asegura un sueño adecuado. Para mejorar la calidad del sueño, lo más importante es mantener la mente en paz. Antes de acostarte por la noche, puedes hacer algo para relajarte, como caminar después de las comidas, bañarte, leer novelas y escuchar música suave, para olvidarte de la tensión y las preocupaciones durante el día, mantener la calma. Estado de ánimo y le ayudará a dormir tranquilamente. Además, debes evitar la excitación mental. No hables de excitación antes de acostarte, y no pienses en nada para evitar la excitación y agitación mental. O beber un poco de leche o una taza de leche caliente antes de acostarse por la noche, lo cual es muy beneficioso para mejorar el sueño. Debido a que la leche contiene altos niveles de triptófano, esta es una sustancia importante que resulta muy útil para dormir. Al mismo tiempo, evite beber alcohol fuerte, té fuerte, café, cacao y otras bebidas, y no fume en exceso. Trate de escaldarse los pies con agua caliente antes de acostarse para favorecer la circulación sanguínea; no encienda las luces mientras duerme para evitar la visión * * *; no duerma con la cabeza cubierta, lo que no favorece la respiración de aire fresco; no cerrar las puertas y ventanas demasiado fuerte para mantener el aire interior fluyendo; no depender de pastillas para dormir, aprender a conciliar el sueño de forma natural, etc.
Generalmente, la falta de sueño es sólo un problema menor, así que no te preocupes demasiado. Además de la neurastenia y la confusión mental causadas por el insomnio prolongado, se requiere tratamiento médico oportuno. Otros pacientes sufren básicamente de insomnio de corta duración causado por estrés psicológico. Mientras ajusten su mentalidad y se calmen, es el mejor tratamiento. Si siempre estás preocupado por el insomnio y te preguntas si tienes alguna enfermedad, solo aumentará tu carga y te resultará más difícil conciliar el sueño.
Pregunta 7: ¿Qué tipo de agua puede ayudar a dormir en la vida diaria? Hola, beber leche en lugar de agua puede ayudarte a dormir.
No puedes conciliar el sueño cuando tienes sed, lo que afecta tu sueño. Deberías hidratarte.
Pregunta 8: ¿Qué pueden comer las mujeres para ayudarlas a dormir? Estos alimentos favorecen el sueño.
Alimento representativo: gachas de mijo
El mijo contiene la mayor cantidad de triptófano de todos los cereales, por lo que añadir un poco de mijo a los alimentos básicos de la cena debería ser una buena idea para ayudar a aumentar la cantidad de triptófano. cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. Además, el contenido de triptófano también es alto en vegetales como semillas de calabaza, yuba, piel de tofu, camarones, algas y semillas de sésamo negro.
Además, el triptófano entrará suavemente al cerebro a través de la combinación dietética de carbohidratos y proteínas (es decir, el orden en que se comen primero los carbohidratos y luego las proteínas), brindándote un sueño tranquilo. Por lo tanto, también podrías comer algún alimento con carbohidratos antes de acostarte, como tostadas integrales con miel o fruta. "Este método es eficaz para la mayoría de las personas. Tiene un efecto somnífero similar al de las pastillas para dormir, pero sin los efectos secundarios de la dependencia de las pastillas para dormir y no se vuelve adictivo."
¿Judith del MIT? Piensa el doctor Wollman.
Los alimentos con vitamina B eliminan la irritabilidad.
Alimento representativo: alimento integral
Las vitaminas B tienen un efecto sinérgico entre sí, que puede regular el metabolismo y mejorar la función del sistema nervioso.
Los alimentos integrales son ricos en vitamina B, que puede eliminar la irritabilidad y favorecer el sueño. La avena, la cebada, el arroz integral, el pan integral y las galletas integrales son alimentos integrales.
En tercer lugar, los alimentos con calcio y magnesio relajan los nervios.
Alimento representativo: leche, nueces.
Se ha descubierto que la combinación de calcio y magnesio es un relajante y sedante natural.
La leche rica en calcio es reconocida como una "buena ayuda para dormir". Los frutos secos contienen grandes cantidades de magnesio. Clínicamente, las nueces se utilizan a menudo para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones.
Estos alimentos son mejores si se consumen al mismo tiempo, pero el pan integral puede interferir con la absorción y consumo del calcio de la leche. Se recomienda ingerir estos dos alimentos a intervalos. Si bien una dieta adecuada puede ser eficaz para dormir, las diferencias individuales varían ampliamente. Si la calidad de su sueño es mala, debe buscar atención médica lo antes posible.
Pregunta 9: ¿Qué puedes beber antes de acostarte para ayudarte a dormir? A continuación te damos 10 consejos para garantizar un buen sueño nocturno:
◇ Consejo 1 - Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco
Por supuesto, esto no significa que vayas a decir adiós a estos malos hábitos. Sólo recomendamos mantenerse alejado de ellos unas horas antes de acostarse. Las bebidas que contienen cafeína, como el café, el té, los refrescos y el chocolate, pueden provocar excitación nerviosa en el cuerpo humano y afectar así la calidad del sueño. Aunque el alcohol puede provocar somnolencia hasta cierto punto, no durará toda la noche. El alcohol puede actuar como sedante, pero a medida que disminuye la concentración de alcohol en el cuerpo, nuestro sueño se ve alterado.
◇Consejo 2-Leche caliente o infusión de hierbas
El calcio de la leche puede ayudar a las personas a relajarse mejor, especialmente si es leche caliente. Pero tal vez no a todos les guste el sabor de la leche. Puedes elegir el té de hierbas que está hecho especialmente para dormir y es muy útil para relajarte y mejorar la calidad del sueño.
◇Secreto 3 - Terapia conductual de meditación
Esta terapia se puede utilizar sola o en combinación con medicamentos recetados por un médico. La terapia meditativa conductual consta de dos partes: meditación y acción, que te ayudarán a solucionar problemas físicos y mentales y evitar el insomnio.
◇Consejo 4: cree un buen ambiente para dormir
Tenga en cuenta que la habitación en la que duerme juega un papel vital en la calidad de su sueño. Asegúrese de que esté oscuro, limpio y bien ventilado. Mantenga la habitación a una temperatura adecuada. Asegúrese de tener suficientes mantas y almohadas suaves cuando duerma. Es necesario conocer un ambiente confortable para dormir bien por la noche.
◇Consejo 5 - Relájate, * * *, date un baño caliente.
Una bañera llena de agua caliente es lo mejor para ti cuando estás agotado física y mentalmente, pero sabes que también mejorará la calidad de tu sueño. Además, * * * también es eficaz con trabajo duro. * * * Y un baño caliente disipará tu estrés mental, mejorando así la calidad de tu sueño.
◇Consejos 6 - No tomes siestas durante el día
Tomar siestas durante el día sin duda afectará a tu sueño nocturno. En comparación con tomar una siesta durante el día, la calidad del sueño nocturno es sin duda mucho mayor.
◇Consejos 7-Hacer ejercicio con regularidad
Para los trabajadores administrativos de oficina, el ejercicio físico es fundamental. Según las encuestas, las personas que hacen ejercicio con regularidad son significativamente mejores que las que no lo hacen y tienen menos insomnio. Mantenga 20 minutos de actividades al aire libre todos los días para excitar su cuerpo para que se sienta cansado y descanse por la noche.
◇Consejo 8 – Ten un buen horario.
La vida no puede ser monótona, pero el cuerpo tiene debilidad por los horarios estrictos. Intenta despertarte y acostarte a la misma hora todos los días y no te excedas, ni siquiera los fines de semana. Calcule cuidadosamente cuánto sueño necesita cada día y cree un horario detallado. Creo que a tu cuerpo le gustará este horario estricto.
◇Secreto 9 - Desarrolla una correcta comprensión de la cama en tu mente
La cama tiene una sola función, y es dormir. A muchas personas les gusta tumbarse en la cama leyendo y trabajando, mirando televisión o incluso comiendo, lo que afectará su mente subconsciente y creará una comprensión errónea de la función de la cama. Además, no mire televisión ni lea durante más de 30 minutos antes de acostarse.
En ese caso, tu espíritu seguirá en estado de excitación. El mejor estado de sueño es no pensar en nada.
◇Secreto 10-Consulta a un médico
Puede haber muchas razones para el insomnio, físicas y psicológicas. Es difícil para las personas verse a sí mismas con claridad en este momento, sin duda. Lo más sabio es buscar ayuda de un médico. Las recetas que te proporcione tu médico te ayudarán a solucionar el problema de los dolores de cabeza y el insomnio, pero recuerda que el uso de medicamentos también tiene efectos secundarios.
Pregunta 10: ¿Qué tipo de remojo en agua puede favorecer el sueño? ¡Hola! Hay muchas razones para el insomnio y la toma de medicamentos debe basarse en su situación específica.
Orientación:
Para el insomnio debido a una cantidad insuficiente de sangre en el hígado, puede remojar semillas de azufaifo en agua y beberlas; para aquellos con exceso de yang hepático, puede remojar ostras y raíz de poligala; agua; para las personas con deficiencia de qi, puede remojar el ginseng en agua.