Después de cumplir 40 años, seguí corriendo todos los días. ¿Qué pasará con mi apariencia?
En primer lugar, tu rostro experimentará cambios positivos notorios. Cuando su tasa de grasa corporal comienza a disminuir significativamente debido a correr, no solo la grasa en su cintura, nalgas, piernas, extremidades y órganos internos se reducirá en consecuencia, sino que también se reducirá la grasa en su cara. Para ser precisos, el exceso de grasa en las mejillas, la barbilla y la parte posterior de la cabeza se reducirá al mismo tiempo. Mientras corras lo suficiente, tu rostro se adelgazará significativamente, las líneas serán más claras y lucirás más joven. Si corres durante mucho tiempo, es posible que incluso obtengas un brillo juvenil. Cuando te vean amigos, familiares, colegas y compañeros de clase, dirán que te has vuelto más delgada, más joven y más bella.
En segundo lugar, la gran barriga (circunferencia de la cintura) también se reducirá, y la cintura y el abdomen se volverán cada vez más delgados. La reducción de la circunferencia de la cintura también se debe a la reducción de la tasa de grasa corporal, y la circunferencia de la cintura suele ser la primera parte del cuerpo que pierde peso. Si la tasa de grasa corporal es relativamente alta, entonces la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen será más grave. La rápida reducción de la circunferencia de la cintura hará que la persona que hace dieta se sienta tan ligera como un trago. Imagínate la sensación de tener 5 o 10 kilogramos de arroz descargados repentinamente de tu cuerpo.
Al mismo tiempo, la fuerza física también mejorará significativamente. Por ejemplo, antes me sentía cansado después de salir un rato, pero ahora salgo tan rápido como volar y puedo caminar rápido y lejos sin sentirme estresado. Las personas que corren durante todo el año tendrán menos grasa corporal, un cuerpo delgado, cintura y abdomen más claros y, en general, una cintura más delgada.
De hecho, en muchas personas de mediana edad, la obesidad abdominal es causada por un exceso de grasa visceral abdominal y grasa subcutánea, lo que conduce al embarazo tanto en hombres como en mujeres. La obesidad abdominal significa mayores riesgos para la salud. Reducir la circunferencia de la cintura y eliminar la grasa abdominal puede reducir el riesgo de muchas enfermedades, lo que es especialmente significativo para las personas de mediana edad después de los 40 años. Un gran número de estudios han señalado que la obesidad abdominal está estrechamente relacionada con el síndrome metabólico y es una causa importante de enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades.
Información: Según los estándares publicados por la Organización Mundial de la Salud en 1998, la obesidad abdominal (también conocida como obesidad central) se define como una circunferencia de cintura superior a 102 cm (o una relación cintura-cadera de más de 1,0) para los hombres y una circunferencia de cintura de más de 88 cm (o una relación cintura-cadera de más de 1,0 para las mujeres es superior a 0,9). Pero es necesario ajustar los estándares chinos: la circunferencia de la cintura de los hombres chinos no debe exceder los 90 cm y la circunferencia de la cintura de las mujeres no debe exceder los 80 cm. En tercer lugar, se mejora la forma general del cuerpo. Se producirán cambios positivos en músculos, articulaciones y huesos debido a la adaptación a la carrera. Los cambios positivos en el cuerpo se producirán en todos los ámbitos. La pérdida del exceso de grasa corporal hará que todo el cuerpo sea más pequeño (incluso unas pocas vueltas) y las piernas se volverán más delgadas (si corres lo suficiente). Eso sí, para las mujeres las piernas y los glúteos son zonas donde la acumulación de grasa es mayor y difícil de eliminar, por lo que se debe realizar una mayor relajación y estiramientos después del ejercicio.
Muchas aplicaciones deportivas ahora tienen instrucciones especiales en vídeo sobre cómo estirar después de correr, así que también puedes probarlas. Para los amigos que quieran adelgazar las piernas, además de mantener ejercicios de carrera a largo plazo, es mejor realizar un entrenamiento especial de estiramiento de piernas solo.
Además de estos, también podrás ver directamente los cambios en tu cuerpo. Los corredores también descubrirán que tienen menos dolores de cabeza y fiebre, duermen mejor, tienen mejor condición física, pueden correr más rápido y más lejos, tienen mejor apariencia e inconscientemente tienen una mejor mentalidad. ¡Incluso sienten que no hay diferencia entre la mediana edad y la juventud! Mientras entrenes científicamente y acumule suficiente volumen y tiempo de carrera, estos cambios le sucederán a todos los corredores.
Sin embargo, las personas de mediana edad de 40 años todavía tienen sus propias características físicas y el inevitable deterioro de varias funciones corporales en su juventud, por lo que Yu Hangjun les recuerda a sus amigos de mediana edad que quieren correr para hacer ejercicio. :
(1) No corras todos los días. El cuerpo necesita descansar y las personas de mediana edad deben trazar un plan de carrera paso a paso, no correr a ciegas, lo cual es contraproducente.
(2) Controla la cantidad de carrera. Si no planeas correr un maratón, trotar de 3 a 5 kilómetros tres o cuatro veces por semana es suficiente para mantenerte saludable. Sin embargo, el plan de ejercicios no debe ser estático y debe ajustarse en consecuencia según las diferentes necesidades de cada etapa.
(3)Cállate. Mientras corres y haces ejercicio, controla tu dieta y tus niveles de ingesta calórica. Todavía es posible mantener un alto porcentaje de grasa corporal corriendo sin controlar las calorías.