Vídeos de aeróbic extranjeros
Videotutoriales de aeróbicos extranjeros: Notas para principiantes en aeróbicos 1) Al hacer aeróbicos, el ritmo es demasiado rápido y la cantidad de ejercicio se sobrecarga fácilmente: los aeróbicos se pueden dividir en aeróbicos competitivos y aeróbicos fitness. Los aeróbicos tienen como objetivo el fitness y son más adecuados para el público. El aeróbic competitivo tiene altas exigencias físicas y no es apto para el público en general. También hay muchos estilos de aeróbicos: aeróbicos comunes, aeróbicos de jazz, aeróbicos con step, aeróbicos de combate, aeróbicos de yoga, etc. En general, el aeróbic es un ejercicio continuo y regular destinado a fortalecer el cuerpo y el corazón. La calistenia con un ritmo moderado puede hacer que las personas se sientan renovadas, felices y que el cerebro responda mejor. El ritmo del aeróbic debe ser controlado y no demasiado rápido. Los aeróbicos de ritmo rápido no sólo no hacen ejercicio, sino que también sobrecargan fácilmente la cantidad de ejercicio. La investigación científica muestra que la sobrecarga de ejercicio no solo hace que las personas se cansen fácilmente, sino que también reduce la función inmune del cuerpo, lo cual es dañino para el cuerpo. Además, si el ritmo del aeróbic es demasiado rápido, es fácil que el saltador no pueda seguir el ritmo y no pueda completar bien los movimientos. Además, caminar demasiado rápido puede tensar fácilmente los músculos del saltador, lo que aumenta las probabilidades de causar fatiga, distensión, esguince y otras lesiones deportivas.
2) No realizar ejercicios aeróbicos durante más de 1 hora: Al realizar ejercicios aeróbicos, los practicantes deben controlar la velocidad, intensidad, número de repeticiones, número de grupos, tiempo de intervalo, etc. Haz ejercicio según tu condición física y resistencia. Después de una serie de movimientos rápidos, realice movimientos finales relajantes para ajustar los latidos del corazón y la respiración. Los principiantes, las personas sin experiencia en ejercicio, los pacientes con enfermedades crónicas y las personas mayores de mediana edad deben sudar un poco y sentirse un poco cansados después de cada ejercicio, con una frecuencia cardíaca de aproximadamente 130 latidos/minuto, y el tiempo total de entrenamiento no debe exceder 1 hora. Con la mejora del nivel de ejercicio y la condición física, la intensidad y la cantidad total de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente, y la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 150 latidos/min.