¿Cómo hacer yoga para calentar durante la hora del almuerzo?
En invierno, el clima será cada vez más frío. La gente suele sentir demasiado frío y necesita encontrar alguna instalación de calefacción. No es necesario hacer esto. Puede hacer algunos pequeños ejercicios de yoga durante la pausa del almuerzo para calentar y hacer ejercicio de forma eficaz. ¿por qué no?
Si hay mujeres u hombres a quienes les gusta hacer yoga, también podrían tomarse un tiempo en la oficina o en casa al mediodía para hacer una serie de movimientos de yoga en forma de rascacielos, silla mágica y ángulo recto. que es a la vez fitness y calentamiento. La siguiente es una breve introducción a los métodos operativos de estos movimientos de yoga.
Movimientos de yoga de calentamiento: (1) Movimientos de Yoga Rascacielos Paso 1: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Inhale, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, estire los brazos, cruce las manos y gire las muñecas y las palmas hacia arriba.
Paso 2: Exhala, usa tus brazos para impulsar la parte superior del cuerpo para inclinarte lentamente hacia abajo e intenta mantener la parte superior del cuerpo paralela al suelo (dependiendo de tu habilidad).
Paso 3: Inhala, levanta lentamente las manos, separa las manos, exhala y déjalas caer por ambos lados. Vuelva a la posición de pie.
(2) El primer paso del Magic Chair Yoga: Párate con los brazos rectos y por encima de la cabeza, y junta las manos.
Paso 2: Exhala, dobla las rodillas y baja el cuerpo como si estuvieras sentado en una silla. Los muslos deben estar lo más paralelos al suelo posible y el pecho lo más contraído posible. Respire uniformemente y mantenga esta posición durante unos 30 segundos.
Paso 3: Inhala, baja los brazos y vuelve a la posición básica de pie.
Esta acción puede fortalecer la cavidad abdominal y masajear el corazón.
(3) El primer paso de los movimientos del yoga en ángulo recto: junta los pies, endereza el cuerpo, junta las manos, levanta la cabeza y levanta el pecho.
Paso 2: Exhala, inclina tu cuerpo hacia adelante hasta que tu espalda y piernas formen un ángulo recto, mira tus manos y respira naturalmente durante 30 segundos.
Paso 3: Vuelve a la posición vertical y repite la acción 5 veces.
Esta acción puede favorecer la circulación sanguínea, relajar dos músculos (11), corregir la curvatura del lomo de la serpiente y del bebé y eliminar la tensión corporal.
Hacer este tipo de ejercicio 2-3 veces por semana no sólo puede calentar, sino también mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Consejos de salud: Los pacientes con anemia no deben beber té mientras comen. La anemia es una enfermedad común, especialmente la anemia por deficiencia de hierro. En pacientes con anemia por deficiencia de hierro, la deficiencia de hierro afecta la síntesis de hemoglobina y los pacientes pueden experimentar síntomas como palidez, mareos, fatiga y dificultad para respirar.
Beber té para pacientes con anemia agravará los síntomas de la anemia. Debido a que el hierro de los alimentos ingresa al tracto digestivo en forma de hidróxido de cadena trivalente, el hierro de alta valencia sólo puede absorberse cuando se convierte en hierro de baja valencia (hierro divalente) bajo la acción del jugo gástrico. Sin embargo, el té contiene ácido tánico, que se combina fácilmente con el hierro de los alimentos en el tracto gastrointestinal para formar ácido férrico insoluble, que el cuerpo humano no puede absorber ni utilizar, lo que afecta la absorción y utilización del hierro de los alimentos por parte del cuerpo.
Según las investigaciones, beber té puede reducir la absorción de hierro de los alimentos en más de un 50% y agravar la anemia. Por lo tanto, los pacientes con anemia no deben beber té, especialmente mientras comen.
Lo anterior es lo que compartí contigo: "¿Cómo hacer yoga durante la pausa del almuerzo para mantenerte abrigado y saludable?" Espero que sea de ayuda para todos.